Mukati
Chirwere chinogara chichikutora nekushamisika, semuenzaniso, pakati pekudzidzira maitiro. Izvo hazvina basa kana iwe uchidzidzira kumba kana munzvimbo yekurovedza muviri, haudi kukanganisa yako kudzidziswa, nekuti ipapo uchafanirwa kutanga patsva. Chii chaunofanira kuita kana uchirwara? Tsiva nguva dzekudzidzira kana kutamba mitambo nenzira imwechete?
Kutonhora uye kudzidzisa mhedzisiro
Paavhareji, munhu anowana SARS kubva kaviri kana kashanu pagore. Chirwere ichi chinoratidzwa mukuzara kwemhino, pahuro, kuwedzera tembiricha yemuviri, kunzwa kwekushaya simba, kunetseka kufema.
Chero hosha inodzvinyirira iyo anabolic maitiro mumuviri uye inowedzera padanho recortisol. Kudzidzira kutonhora hakubatsire iwe kuvaka mhasuru kana kupisa mafuta. Zvese zviitiko zvemuviri zvinowedzera kupomba uye tembiricha yemuviri, uye immune system nekukurumidza mushure mekudzidziswa inogara ichideredzwa. Mitambo ine tembiricha yakakwira inonetesa muviri uye inogona kukonzera kukuvara kwakakomba kuhutano.
Mhando yega yega yekudzidziswa inoda kutariswa paunyanzvi hwekuita mafambiro uye nebasa remhasuru. Munguva yechirwere, kusangana kwekutarisa kunodzikira, uye muviri unowana kushaya simba - njodzi yekukuvara inowedzera.
Mhedziso iri pachena, haugone kudzidzira mune yekurovedza muviri kana kuitisa kudzidziswa kwakasimba kumba panguva yekurwara. Zvirinani kusarudza imwe mhando yechiitiko, uye dzokera kumitambo kana iwe uchinzwa zvirinani.
Ndeapi mabasa akakodzera zvakanyanya kuchirwere
Pahwaro hweAmerican College yeMitambo Mushonga, mhedzisiro yekudzidziswa mune zvinyoro zvimiro zvezvirwere zvinotapukira zvakadzidzwa. Sekureva kwemasayendisiti, kudzidziswa kwakareruka hakukanganise kupora, kana mitambo inorema uye yakasimba ichikanganisa kugona kwemuviri (calorizer). Nekudaro, isu hatigone kusiyanisa fomu nyoro yeARVI kubva padanho rekutanga rerukosoro. Kunyangwe kudzidziswa kwakareruka nefuruu kunogona kukonzera kushushikana kukuru kwemoyo.
Rudzi rwakakodzera kwazvo rwechiitiko richava kufamba mumhepo nyowani. Vanhu vazhinji vanozvidza kukanganisa kweasina-ekudzidzisa zviitiko, asi zvinobatsira kupisa macalorie mazhinji uye zvine hunhu hwakanaka pahupenyu. Kufamba panguva yekurwara hakubvumidzwe, asi kunyangwe, zvinopesana, zvinokurudzirwa navanachiremba.
Ndirini pandinogona kudzokera kunodzidziswa?
Pangosvika zviratidzo zvine ngozi zvechirwere, unogona kudzokera kumitambo. Iwe unogona kudzidzisa mukushaikwa kwefivha, kushaya simba kwemhasuru uye huro huro. Nekudaro, izvo zvinodikanwa kuti ugadzire zvakare chirongwa chekudzidzisa - kwevhiki kuti udzikise uremu hunoshanda, huwandu hweseti kana kudzokorora (calorizator). Izvi zvinoshanda pakudzidziswa kwesimba munzvimbo yekurovedza muviri kana kushanda pamba uine dumbbells. Zvezviedza zvidiki sePilates, iyo yoga, kana kutamba, haufanire kugadzirisa chero chinhu.
Kana chirwere ichi chaive chakaoma, saka haufanire kumhanyisa nemitambo. Mushure mekupora, zorora kwemamwe mazuva 3-4 ekuwedzera. Izvi zvinodzivirira matambudziko. Iyo yekudzidzira chirongwa inofanirawo kugadziridzwa.
Chirwere chinouya kamwe kamwe, uye kurapwa kwayo kwakakodzera ndiyo kiyi yekupora. Kudzidziswa panguva yekurwara kunogona kutungamira kumatambudziko, saka zviri nani kutora zororo, asi chengetedza yakakwira mota chiitiko. Ichaunza zvakawanda zvakanakira muviri uye chimiro. Zvinozivikanwa kuti mupiro wekudzidziswa kune macalorie kudyiwa hauna basa kana uchienzaniswa nekufamba kwenguva-refu. Munguva yekutonhora, zvakakosha kuti utarise kupora, kunoenderana nekudya zvine hutano, zvakakwana mavitamini, kunwa kwakawanda, uye immune system yakasimba.