- Tsandanyama boka: Mapfudzi
- Rudzi rwekurovedza muviri: Kusurukirwa
- Rudzi rwekurovedza muviri: Simba
- Zvishandiso: Dumbbells
- Chikamu chekutambudzika: Pakati
Kusimudza mabhero pamusoro pemusoro wako - hunyanzvi hwechiitwa:
- Tora dumbbells muruoko. Isa maoko ako pasi pamwe nemuviri sezvakaratidzwa mumufananidzo.
- Kuedza kusapeta maoko ako kumagokora, simudza pamusoro pako.
- Vabate munzvimbo yepamusoro kwechipiri uye udzike pasi.
- Panguva yekurovedza muviri edza kuchengetedza torso yakatwasuka.
Vhidhiyo yekurovedza muviri:
kurovedza mapfudzi kurovedza nema dumbbells
- Tsandanyama boka: Mapfudzi
- Rudzi rwekurovedza muviri: Kusurukirwa
- Rudzi rwekurovedza muviri: Simba
- Zvishandiso: Dumbbells
- Chikamu chekutambudzika: Pakati