Zvidzidzo zvinoratidza kuti kufungisisa kune zvakawanda zvakanaka mhedzisiro: inowedzera kugona kuona ruzivo uye inovandudza ndangariro, inoderedza kushushikana uye inobvisa manzwiro asina kunaka. Pakazara, inovandudza hutano uye inobatsira kurwisa kuchembera nguva isati yakwana.
Mufananidzo uri patafura yezviri mukati meichi chinyorwa unoratidza zvinoshamisa zviri nyore zvekufungisisa. Aya ndiwo matipi kubva kumabhuku ekufungisisa epamusoro akadai seChishamiso cheKufunga naTik Nat Khan, Tanga Kwauri naPema Chodron uye 10% Happier naDan Harris.
Kana usina kumbodzidzira kufungisisa, usatya kutanga. Kufungisisa kwevanotanga hakusi kutyisa, kufinha, uye kunyange kushoma kune ngozi.
Chii chinonzi kufungisisa
Shoko rechiito rechiLatin rokuti meditari (munobva shoko rokuti “kufungisisa”) rine zvarinoreva: “funga mupfungwa,” fungisisa “,” zvinyudze. ” Kureva kuti, kufungisisa ndiko kudzidzira otomatiki uye kuzorora, uye kunyange rudzi rwekusimbisa.
Usafunge kuti kufungisisa hachisi chimwe chinhu chakapinda mukuziva kwedu nekuda kweiyo ubiquitous fashoni yekudzidzira yoga uye kudzidziswa kwekukura kwemunhu. Kufungisisa haisi sekete kana hypnosis. Muchokwadi, kufungisisa ndiyo mamiriro akajairika kune mumwe nemumwe wedu. Musanditenda? Iye zvino, uchiverenga chinyorwa ichi, wakatora kapu yekofi ichangobva kubikwa mumaoko ako uye kwemasekonzi mashomanana akatarisa pateni inoyevedza pafuro rechinwiwa. Kana kuti, vakatarira nepafafitera, vakaramba vakatarira pakamutsetse kaisaoneka mudenga, kakanga kakasiiwa nendege yaibhururuka. Izvi hazvisi chimwe chinhu kunze kwekufungisisa kwepanyama.
Kureva kuti, kufungisisa inzvimbo yakakosha kana kwesekondi yakapatsanurwa kana kunyange masekonzi mashoma kuziva kunonyarara uye unoita kunge "unodonha" muchokwadi. Kukudziridza uye "kurovedza" izvi zvinomira, apo uropi hunomira kufunga nezvematambudziko kubasa, kana mabasa epamba, uye pane kufungisisa.
Kukanganisa kufunga kuti kufungisisa hakudzidziswi. Mazhinji mabasa akazvipira kumhinduro kumubvunzo wekuti "Kupi kutanga kufungisisa kune vanotanga".
Mhando dzekufungisisa
Kune akawanda marudzi emaitiro ekufungisisa sezvo kune marudzi eyoga. Zvamazvirokwazvo, kufungisisa ndiwo muitiro wekaresa wakapararira muchiHindu nechiBuddha. Mamwe marudzi ekunyudzwa mukati make aiwanikwa chete kune vashoma vakasarudzwa (zvakaoma uye zvinoda kugadzirira kwakakosha), nepo mamwe akashandiswa muhupenyu hwavo hwezuva nezuva nevanhuwo zvavo.
Maitiro ekufungisisa anosiyana zvakanyanya mumusimboti wekupesvedzera pamuviri. Mumwe munhu anotarisa pakufema kana kuimba mantras, nepo mumwe munhu achiedza "kuferefeta" chiteshi chake chesimba nekuziva kwavo uye kushanda kuburikidza nechakras. Tichatarisa mhando dzakareruka uye dzinodhura dzekufungisisa.
Pranayama (kuziva kufema)
Bvuma, hauwanzoisa pfungwa pakufema kwako. Kunze kwekuti apo neapo unoburitsa mweya neruzha kana wakaneta zvakanyanya. Asi yogis vane maonero akasiyana ekufema.
Vanoda kudzokorora kuti hupenyu hahuyerwe nehuwandu hwemakore, asi nehuwandu hwekufema uye kufema kunoburitswa kwatiri kubva kumusoro. Kuti "vapedze" kufema nekuchenjera, vanoedza kushamwaridzana nayo vachiziva - kureva, kwete kungozadza mapapu nemhepo, asi nerubatsiro rwekuona kwemukati, tevera kufamba kweokisijeni uye ubatsire kudyisa masero ose e muviri.
Sezvinoratidzwa nemaitiro, kutarisa kufema kwako harisi basa riri nyore, nekuti kutarisa kunogara kuchitsvedza kumwe kunhu: ungave wakanzwa mamwe manzwi kunze kwehwindo, kana kunhuhwirira kwemakeke kubva mufurati rinotevera kwakakwenya mhino dzako.
Asi nyanzvi dzinotenda kuti nzira iyi iri nyore kufungisisa kune vanotanga. Vanovimbisa kuti pashure penguva yakati yokurovedza yenguva dzose, zvichava nyore kwauri kuti uise mifungo yokufunganya muura hwako hwokuziva. Mafeni eiyi nzira yekufungisisa anofemera mukati nemumhino nekubuda nemuromo. Asi kana pakutanga usingakwanise kufema munhevedzano iyi, ingoverenga nhamba yekufema mukati nekubuda. Kuisa pfungwa pakuverenga zvakare kufungisisa.
Kuimba mantras
Izwi rokuti "mantra" rinogona kushandurwa sechinhu chinosunungura pfungwa ("munhu" - pfungwa, "tra" - kusunungura).
Nzira yekusunungura pfungwa inogona kudanwa chero chaunoda - mantra, munamato, kana kungoita mataurirwo emamwe masyllables, mazwi kana mitsara pane imwe nhanho uye neimwe timbre coloring.
Kana zviri zvisingazivikanwi kwauri kudzokorora mitsara kubva munhevedzano "Om Namah Shivaya" (iyi ndeimwe yeakakosha uye ane simba mantras muchiHindu), saka unogona kutaura minamato yechiKristu. Kana kuti izwi rine simba raunoda - semuenzaniso, "runyararo", "zvakanaka" nzvimbo "," nyika ".
Kana iwe ukafunga kudzidza zvakadzama huzivi hwemantras uye woishandisa kuti uzvibatsire iwe pachako, zvichienderana nemamiriro ezvinhu, saka unofanirwa kuona. mitemo shoma shoma:
- Dzidza mantra nemoyo (kana zviri nani kwete imwe, asi yakawanda, nokuti zvichienderana nemamiriro ezvinhu uye zvinangwa, nyanzvi dzinokurudzira kutaura mantras akasiyana). Kuverenga kubva pabepa kuchavhiringidza, saka ingoedza kubata nemusoro mutsara wakaoma. Mushure memazuva mashoma ekudzidzira, hauzotsiva matauriro aunozoita mazwi muSanskrit pasina kuzeza.
- Taura mashoko zvakajeka uye zvakajeka. Izvi zvakanyanya kukosha, sezvo ruzha rwunogadzira kumwe kuzunguzika kunobatsira kuzorora.
- Rambira pakumhanya kwako. Kana iwe uchida kududzira mutsara zvishoma nezvishoma - ndapota, sekunge urikuda kuuimba - ndapota. Chikuru ndechekuti zvauri kuita hazvikunetse.
Kuonekwa
Ndiko nekuita uku kwaunogona kutanga kufungisisa kumba kune vanotanga. Hunhu hwekuona ndeyekukudziridza yako wega chiono chemukati. Iyi tsika haina kuoma uye panguva imwechete inoshanda zvikuru.
Iwe unogona kutanga nekuongorora uye nemusoro maumbirwo ejometri akareruka, uye wozoenda kune mamwe maitiro akaoma - somuenzaniso, kubereka mupfungwa maitiro, mandalas uye yantras.
Nekuchenjerera pamufananidzo, edza kuyeuka zvakadzama (saizi, kujeka kwemitsara, ruvara). Uye wobva wavhara maziso ako uye shanda semugadziri wekufungidzira, uchiedza kuburitsa ese nuances emufananidzo zvakajeka sezvinobvira.
Vipassana
Iyi tsika yakatanga kuIndia makore anopfuura 2500 apfuura. Raishandiswa “kuona zvinhu sezvazviri chaizvo.” Kutya mazita ane ruzha, wobva wabata Vipassana zviri nyore - tsika inokubvumira kuti uongorore mamiriro emanzwiro ako pasina "kupindira" kwemafungiro nemanzwiro.
Nyanzvi dzinopa zano kuti utange iyi nzira yekufungisisa kana iwe usingachakwanise kutsauswa nechero stimus, sezvo Vipassana iri 45-60 maminetsi musangano wekutarisa zvakanyanya kujeka manzwiro emuviri wako.
Dynamic kufungisisa
Iyi inzira huru yekufungisisa kune vanotanga. Kazhinji zvinotonetsa kune vanotanga kuti vangogara vakanyarara: muviri unorwadza, ugere unonyanya kukanganiswa neruzha rwekunze. Naizvozvo, kufungisisa kune simba ndiko kutanga kwakanaka kune avo vanoda kudzidza kufungisisa. Iwe unogona kuzviteerera uye kutarisa kufema kwako panguva yekudzidzira yoga, uchifamba kubva kumba uchienda kuchiteshi chepasi, uye panguva yako yemangwanani jog.
Kufungisisa kune vanotanga: maitiro ekudzidza kufungisisa nemazvo
Yogis anoti hapana munhu akadaro munyika aisakwanisa kudzidza izvo zvekutanga zvekufungisisa. Kungoti munhu ane rombo rakanaka achakwanisa "kudzima" kuziva kubva pakuita kwekutanga, asi mumwe achada kudzidziswa kwakati. Zvose zvinoenderana nemafungiro ako, mafungiro uye mamiriro emuviri panguva ino.
Iyi mitemo yakapfava ichakubatsira iwe kugona maitiro ekufungisisa kune vanotanga nekukurumidza uye zvakanyanya.
- Wana nzvimbo yakavanzika
- Wana chimiro chakasununguka
- Tarisa maitiro ako
- Sarudza nguva yokufungisisa
- Dzidzira nguva dzose
- Iva netsika yekuchengeta "diary" yekufungisisa
Hapana chinofanira kukutsamwisa kana kukukanganisa ipapo. Nenzira, izvi zvinoshandawo kune chiedza. Zvakanaka kana imba yacho inokwanisa kugadzirisa chiyero chekuvhenekera. Iwe unogona kutanga kudzidzira nemwenje wakajeka (izvi zvichakubatsira kuti urambe wakamuka panguva yekufungisisa), uye sezvaunodzidza kuisa pfungwa pane chimwe chinhu chakananga (kufema, kutaura mantras, nezvimwewo).
Kana tichitaura pamusoro pekufungisisa kwechinyakare, saka kazhinji tsika yacho inoitika munzvimbo yakagara - mu sukhasana (makumbo akayambuka) kana padmasana (lotus chinzvimbo). Asi kune anotanga, nzvimbo idzi dzinogona kunge dzisipo. Kana mu sukhasana makumbo ako anogona kungoita chiveve, saka padmasana inoda kugadzirira kwakanyanya.
Naizvozvo, pakutanga, fungisisa mune chero chinzvimbo chakakunakira iwe - kunyangwe kurara pasi. Chinhu chikuru ndechekuti kusagadzikana mumuviri hakutadzisi kubva pakufungisisa. Asi panguva imwe chete, zvakakosha kuti usazorora zvakakwana kuti urare.
An even musana chinhu chakakosha zvikuru chekufungisisa. Panguva imwecheteyo, hazvina basa zvachose kana iwe uri kufungisisa wakarara mu shavasana (chitunha chimiro) kana mune zvakanyanya kuomesesa asanas, nepo kumashure kunofanirwa kunge kwakadzikama, uye kuzasi kumashure hakufanirwe "kudonha".
Pasinei netsika yekufungisisa, zvakakosha kuti vanotanga vasarudze nguva yavo ye "session." Isa pfungwa dzako pamanzwiro ako. Kana iwe ukamuka nyore nyore mangwanani uye panguva imwechete mune mafungiro akanaka, zviri nani kufungisisa imwe nguva mushure mekumuka. Kana iwe uri yakawanda yezizi, ipapo kufungisisa kwemanheru kunogona kukubatsira iwe kuisa pfungwa dzako nemanzwiro ako mushure mezuva rakabatikana kubasa.
Sekuedza, edza kufungisisa mangwanani nemanheru. Saka iwe uchakwanisa kunzwisisa panguva yaunonyatsokwanisa "kubvisa" pane zviri kuitika kumativi.
Chinhu chikuru mukufungisisa ndechekuita nguva dzose. Kufungisisa kunogona kufananidzwa nekushanda kunze mujimu. Mupfungwa yekuti sezvo tsandanyama dzinoda kugara uchidzidziswa, kuziva kwedu kunodawo kudzongonyedzwa uye "kuvhara" kwete nguva nenguva, asi neimwe nguva.
Panguva imwecheteyo, hazvina basa zvachose kuti nguva yako inotora nguva yakareba sei - maminitsi matatu kana 3. Chinhu chikuru ndechokuzviita neimwe nguva. Izvi zvinokutendera iwe kuti uwedzere zvishoma nezvishoma nguva yako yekufungisisa.
Usashamisika. Panguva yekufungisisa, pamusoro pekufunga nezvehupenyu uye kuongorora zviito zvako, mifungo mitsva yakawanda inogona kuitika kwauri. Zvinobatsira kunyora pasi, kana nekuda kwekusakanganwa. Zvakanaka, ruzivo urwu rwaizobatsira kufungisisa.
Kufungisisa maitiro kune vanotanga
Pasina mudzidzisi, zvichave zvakaoma kune anotanga kunzwisisa maitiro ekufungisisa ane chinangwa chekushanda nema chakras, kana nepfungwa. Naizvozvo, pakutanga, tarisa pane zviri nyore uye zvinonzwisisika maitiro (semuenzaniso, pranayama kana kuona). Ivo vachakubatsira iwe kudzidza kusunungura pfungwa dzako kubva kune zvisina kufanira pfungwa uye zvishoma nezvishoma kuwedzera nguva yenguva yako yekufungisisa.
Nheyo dzekufungisisa kune vanotanga dzinogona kuita sedzinoomera pakutanga kuona. Verenga nhungamiro yedu, fungisisa nezvayo, uye tanga kudzidzira.
MAOKO / PALS
Sunungura mapendekete ako nemaoko nemaoko ako muhudyu. Neimwe nzira, iwe unogona kuisa zvanza zvako pamwechete, kana mudra (somuenzaniso, mujanyana mudra - chigunwe nechigunwe chakabatana pamwechete).
Makumbo / TSOKA
Kana iwe wakagara pachigaro, isa tsoka dzako pasi uye edza kuchengetedza musana wako wakatwasuka. Kana iwe wakagara pasi / rug munzvimbo yelotus, zvakakosha kuti mabvi ako ari pasi pehudyu yako. Iwe unogona kunge uchida kugara zvishoma kune izvi, somuenzaniso, pamutsago.
Kuzvarwa
Isa pfungwa dzako pakufema kwako, funga nezvazvo. Hapana chikonzero chekuedza "kudzikamisa pfungwa." Pane kudaro, edza kuonga kunzwa kwekufema kwako. Kana iwe ukacherechedza kuti pfungwa dzinotanga kuonekwa mumusoro wako, ingobvuma iwe pachako: uri kufunga nezvechimwe chinhu. Uye wozodzokera kumanzwiro ako ekufema zvakare.
EYES
Rondedzera chinangwa chako pachine nguva. Kana iwe uchida kunzwa zvakadzika manzwiro emuviri, vhara maziso ako. Kana iwe uchida kuramba uine manzwiro munzvimbo yauri, siya maziso ako akavhurika uye tarisa pane chimwe chinhu chiri pamberi pako (zvichida, chinofanira kunge chiri pamusoro pemutsetse wepamusoro).
MASHOKO
Muzvikamu zvekutanga zvekufungisisa, hapana chichaitika kumanzwiro ako, uye iwe hauzocherechedze chero shanduko inoonekwa, asi vane ruzivo vanofungisisa vakacherekedza kuwedzera kwenzvimbo yehuropi inotarisira kutonga manzwiro. Izvi zvinogona kutsanangura hunyanzvi hwavo hwekuzvarwa uye maitiro ekukudziridza manzwiro akanaka, kuchengetedza kugadzikana kwepfungwa, uye kuronga chimiro chekufunga pamaitiro avo ese.
NGUVA
Mukufungisisa, haisi nguva yakakosha, asi nguva dzose. Sezvo zvisingaite kuwana simba nekusimudza huremu hwakanyanya mujimu mune imwe chete kugara, kufungisisa kunodawo kugara uchidzidzira uye kushanda nesimba. Maminitsi mashanu kusvika gumi pazuva kutanga kwakanaka.
Vhidhiyo yekuti ungafungisisa sei munguva imwe chete!