Kukuvara kwemhasuru (mitambo)

Kukuvara kwemhasuru (mitambo)

Taunganidza pano mhando dzakasiyana dze kukuvara kwetsandanyama - kubva pakutsikirira kusvika pakuparara kwetsandanyama - izvo zvinogona kuitika mukuita kwe a chiitiko chemitambo, kunyangwe iwe uri wekutanga, mutambi ane ruzivo, mukwikwidzi kana wepamusoro mushandi. Uku kukuvara kunyanya zvine chekuita nemuviri wezasi (chidya nemhasuru dzemhuru) pamwe nevanowedzera, vanogona kukanganisa mutambo wezororo kana zvinangwa zvemakwikwi zvemumhanyi.

Iwo manejimendi ekukuvara kwemhasuru ane matatu akakosha zvinangwa:

  • kukurumidza kupora uye kudzokera kune zvakajairwa zvemitambo chiitiko;
  • kushayikwa kwekuchinja kune kukuvara kusingaperi;
  • kuderedzwa kwenjodzi yekudzokazve kana uchitangazve zviitiko zvemitambo.

Gore rega rega, vangangoita 9% yevose veQuebecers vane makore matanhatu kusvika makumi manomwe nemanomwe vanotora chikamu mumutambo kana nhandaro vanotambura kukuvara kunoda kubvunzana nevehutano.1. (Iyi nhamba inosanganisira mhando dzese dzekukuvara netsaona, kusanganisira kutsemuka.)

Ice application - Chiratidziro

Mhando dzekukuvara kwemhasuru

Kune mhando dzinoverengeka dzekukuvara kwetsandanyama, zvinoenderana nemamiriro uye mamiriro e tsaona uye data rehurukuro uye kuongororwa kwekiriniki.

  • Cramps : hakusi kutaura zvakanyanya kukuvara kwetsandanyama asi kungoti kusagadzikana kwenguva pfupi. Iyo cramp inoenderana zvirokwazvo nekurwadziwa kwakanyanya, kusazvipira uye kwechinguva chidiki, zvakafanana nekupwanya kunobata imwe kana yakawanda mhasuru. Inogona kuitika pakuzorora, panguva yekurara kana panguva yekuedza. Kwakatangira kirimu inoitika mune yemitambo mamiriro kwakaoma. Iwo angave mhedzisiro yekushomeka kupihwa kweoksijeni kana eropa electrolyte, kana yakuunganidzwa kwehupfu hwakabatana nekuedza. Zvinogona kuenderana kune a kupera simba kwemhasuru kana kune mumwe nemvura.
  • Kusanganiswa : iwo mhedzisiro yekunetseka kwakananga pane mhasuru kazhinji muchikamu chekupwanya kana pakuzorora. Iyo inoratidzwa nekurwadziwa kunoiswa panzvimbo yekukanganisa, nekuzvimba uye dzimwe nguva kupwanya (hematoma kana kusvibiswa kweropa pasi peganda zvichitevera kuputika kwemidziyo, inonzi colloquially bhuruu). Idzi kuratidzwa ndiko kwakanyanya kukosha uye kwakadzika sekutambudzika kwekutanga kwakanyanya.
  • Elongation : iyi ndiyo nhanho yekutanga yekukuvara kwemhasuru. Inoenderana nekuwedzeredza kuwanda kwetsandanyama. Elongation inoitika panguva ye kunyanya kunetseka mhasuru kana semhedzisiro yesimba rakanyanya. Dzimwe tambo dzemhasuru dzakatambanudzwa uye dzinotyoka. saka ihwo hushoma, kunyangwe "microscopic" misodzi. Iko kureba kunoratidzirwa nekurwadziswa kwekumanikidza kusingakonzere kurema kana hematoma. Iye akakuvara anonzwa kurwadziwa kwakapinza, kunge kubaya, panguva yekutanga semuenzaniso kana pane yakanyatsodziya kumusoro kana kuneta tsandanyama. Iko kuedza kuchiri kugona kunyangwe kuchirwadza zvishoma. Iyo mhasuru yeiyo quadriceps (anterior chidya mhasuru) uyemusana chidya (iyo hamstrings) ndiyo inonyanya kusangana nedambudziko. Muitiro wemitambo uchiri kugona asi unorwadza.
  • kuputsa : kuputsika kunoenderanawo neyakareba nzira iyo tambo zhinji dzakaputswa uye kubuda ropa. Iyo kurwadziwa kwakapinza, kwakafanana nekubaya mumhasuru. Kurova kwekunzwa dzimwe nguva kunonzwika, ndosaka izwi rekuti "kuumbana". Isu tinotaura zvakare padanho rechipiri kubvarura. Padanho rekuparara, zviitiko zvemitambo hazvichakwanisika. Kufamba kunoitwawo kuoma.
  • Kubvarura : Tsvina yemisodzi yakafanana nekutsemuka kwemhasuru, sekutyoka kwepfupa. Marwadzo akadaro zvekuti dzimwe nguva anokonzera kusagadzikana uye kudonha. Misodzi iyi inonyanya kunetseka nemhasuru, vanowedzera uye mhuru ("tenesi gumbo"). Rutsigiro rwegumbo rwakanyanya kuomarara uye kuenderera kwemitambo chiitiko kwave kusakwanisika. Kubuda ropa kunorema uye hematoma haitore nguva kuti ioneke.

Muzvokwadi, vese vamiririri vanogona pakati pekureruka kureruka, kudzvinyirira kudiki uye kubvarura uye kunyatso kuenzanisira kwemhasuru lesion kunogona kunetsa kukoshesa nekuongorororwa kwekiriniki chete. Saka kufarira kwe ultrasound uye MRI (magnetic resonance imaging) izvo zvinoumba bvunzo dzesarudzo kana zvasvika pakuita chaiyo kuongororwa kana kuyera ronda, kunyanya kuongororwa kwemisodzi.

 

Tsandanyama

Hunhu hukuru hwetsandanyama ndehwohwo kugona kubvumirana nekugadzira kufamba.

Chimiro chayo chekare chinotiratidza chakazvimba tsandanyama munyama uri pakati, unoenderera kumagumo na2 tendons. Iyo yakaumbwa nezvakawanda fiber, akaonda, akareba (mamwe akareba mhasuru), akarongedzwa akafanana, akabatanidzwa mumasumbu uye akapatsanurwa na connective tishu. Iyi furu fomati inobvumira kupfupisa kwetsandanyama, zvakafanana nekufamba.

Asi zvinopesana nekutenda kwakakurumbira, mhasuru hadzina kungoitirwa kufamba kana kuita kwemajestini. Chokwadi, mhasuru zhinji dzakakumbirwa kuti dzizorore; iyi inonzi iyo Tsvina yemhasuru kubvumira semuenzaniso kumira.

 

Zvinokonzera kukuvara kwemhasuru

Sezvataona, ruzhinji rwe kukuvara kwemhasuru zvine chekuita nemitezo yepazasi (chidya uye gumbo) uye zvinowanzoenderana mukuita kwe a mutambo, kunyanya vezvemitambo (nhabvu, hockey, tsiva, rugby, nezvimwewo), mitambo yechirobheni (kusvetwa kwechando, kuita mutserendende, nezvimwewo) uye izvo zvinoda kutanga nekukurumidza (tenesi, basketball, kumhanyisa, nezvimwewo). Kukuvara kwemhasuru kunogona kucherechedzwa:

  • Ekutanga kwegore: kunyanyisa (kudzidzisa kwakanyanyisa) kana kudzidzisa kwakaringana, kusakwana kana kudziya kwakashata, kuita kwemitambo kwakashata, nezvimwe.
  • Ekupera kwegore: kuneta, kushomeka kwekuchinja kwemhasuru.
  • Panguva yekurovedza muviri : yakashata yemhando yemitambo chiratidzo, kamwe-kamwe, chisimba uye kusagadzikana kufamba, kunyanya kana paine kusaenzana pakati pesimba retsandanyama dzeagonist (dzinoita kufamba) neiyo yemhasuru dzinopikisa (dzinoita kufamba kwakapesana) - semuenzaniso, biceps uye triceps, quads uye hamstrings.
  • Mukunetseka kwakananga nechinhu chakaoma (crampon, ibvi remumwe mutambi, danda, nezvimwewo).
  • Nekuda kwe kunyanyisa kana kuedza kwenguva refu.
  • Nekuda kwe isina kupora anterior mhasuru kukuvara.
  • Kana uine kufuta.
  • Pakushandisa a midziyo yekudzidzira isina kukodzera (shangu kunyanya…).
  • Nekuda kwekuremerwa zvakanyanya kudzidzisa pamusoro (bhitumini, kongiri…).
  • Mukushaikwa kwemvura yakakwana, usati, panguva kana mushure mekurovedza muviri.
  • Kana magetsi asina kukwana.
  • Mukushayikwa kwekutambanudza mushure mekuyedza uye zvakanyanya kazhinji, kukwana kwemhasuru kutambanudza zvichienzaniswa nezvinodiwa nemhasuru.
  • Panguva yekuyedza munzvimbo inotonhora.

Leave a Reply