Kunyanya chiratidzo pane chirwere, manyoka kazhinji haatore mazuva anopfuura maviri. Izvo zvinoramba zvakadaro zvisingafadzi, kunyanya nekuda kwekuwanda uye kwemvura zvituru zvinokonzeresa. Heano maitiro mashanu echisikigo ekuvarapa.

Kana isiri nekuda kwechirwere chisingaperi, manyoka anogona kuguma nekupinzwa kwezvinhu zvisina kubatwa nehurongwa hwekudya (fructose semuenzaniso) kana kubuda kwakanyanya kwemvura kunokonzerwa nekuvapo kwehupfu (senge mabhakitiriya). Hazvikurudzirwi kushandisa zvinodhaka kurwisa. Kune rumwe rutivi, zvinokwanisika kuderedza migumisiro yaro kuti itsigire zviri nani uye kudzivisa kupera simba, kuburikidza nekudya.

Kumbira chikafu chakapfuma mu soluble fiber

Kusiyana nezvinotendwa nevakawanda, hazvisi zvekudya zvese zvakapfuma mufiber zvinofanira kuregeredzwa kana paine manyoka. Soluble fiber, kusiyana ne insoluble fiber, inokwanisa kuchengetedza imwe yemvura mumatumbo, iyo inobvumira chigaro kuti chiwedzere kuenderana. Pakati pezvakanakisa zvesoluble fiber, tinowana passion muchero, bhinzi (dema kana tsvuku), soya, psyllium, avocado, kana kunyange orenji.

Dzivisa zvokudya zvinogumbura

Sezvineiwo, zvikafu zvakapfuma muinsoluble fiber senge zviyo zvegorosi, bran yegorosi, zviyo zvese, miriwo mizhinji (kunyanya kana iri mbishi), mbeu nenzungu zvinofanirwa kudziviswa. Zvokudya zvinogona kukonzera flattulence zvinofanirawo kudziviswa: tinofunga semuenzaniso wemakabichi, hanyanisi, mariki, gariki, nyemba uye zvinwiwa. Zvimwe zvokudya zvinoshatirisa zvokudzivisa ikofi, tii, doro, uye zvinonhuwira.

Kuti udzivise kupera mvura mumuviri, zvinokurudzirwa kunwa kazhinji uye mune zvishoma (anenge 2 litita pazuva). Heino do-it-yourself oral rehydration solution:

• 360 ml (12 oz.) Muto weorenji wakachena, usina zvinotapira
• 600 ml (20 oz.) Mvura inotonhorera yakabikwa
• 2,5/1 teaspoon (2 ml) munyu