Sitiroko ndechimwe chezvirwere zvakajairika zvemwoyo. Eiko kutyora kwakakomba kwekupararira kwehuropi, uko, zvinosuruvarisa, kune mhedzisiro yakati wandei kune munhu akaitora.
Zvichienderana nekuomarara kwechironda, maseru etsinga akakuvara kana kufa. Mushure mekunge murwere apihwa kurapwa, kunouya nguva yekugadzirisa mushure mekurohwa nesitiroko.
Kana munhu akachengeta kugona kumedza, pamwe nekufamba uye kutaura, saka anofanira kunyatsoteedzera zvese zvakatemwa nachiremba anoenda uye chimwe chikafu. Izvi zvinodikanwa kuitira kuti kuderedze njodzi yekurohwa zvekare, pamwe nekupa kukurumidza kupora.
Nutrition chikamu chakakosha chirongwa chekurapa. Zviri musimba rako kugadzira chikafu chega chega kwete chete chinonakidza, asi zvakare nhanho diki yekudzoka.
Ita shuwa kuti chikafu chemurwere chine:
- Zviyo zvese zvezviyo zvakakwirira mune fiber. Inodzikisa cholesterol mazinga uye kubatsira kuchenesa muviri wehupfu.
- Muriwo nemichero. Nekutora muraraungu wemaruva pane imwe ndiro, unogona kuva nechokwadi kuti uri kupa muviri wako zvinovaka muviri zvainoda. Maapuro matsvuku kana kabichi, orenji maorenji, makarotsi kana manhanga, mhiripiri yero, magaka akasvibira, asiparagasi kana broccoli, bhuruu plums, rima bhuruu mazambiringa, mbichana mbichana. Inogona kuve nyowani, chando kana kuomeswa.
- Hove: salmon uye herring.
- Mapuroteni anowanikwa munyama yakaonda uye huku, nzungu, bhinzi, pizi.
Deredza mashandisiro ako:
- Munyu uye chikafu chine munyu.
- Yakanatswa shuga. Kuwedzeredza kudya kweshuga kwakabatana zvakananga nehutachiona, rudzi rwechipiri chirwere cheshuga uye kufutisa, dzinova njodzi dzekurohwa nestroke
- Zvigadzikiso zvekudya uye zvakagadziriswa zvekudya zvemumagaba zvine zvakare yakawandisa sodium (munyu) uye zvisina hutano zvinowedzerwa.
- Doro, hongu.
- Trans mafuta: chikafu chakakangwa, makuki, makeke.
Rangarira izvo zvakapusa tsika dzakanaka dzekudya batsira iwe kudzikisa zvinhu zvitatu zvinopa sitiroko: yakakwira cholesterol, yakakwira BP, uye kuve wakanyanya kufuta. Vazivise zvishoma nezvishoma muhupenyu hwako uye nehupenyu hwevako vaunoda.
- Idya zvakasiyana-siyana.
- Idya zvikamu zvishanu zvemiriwo dzakasiyana zuva rega rega.
- Inwa mvura yakawanda: mangwanani, usati wadya uye nezuva rese, ingangoita 1,5 litita.
- Nyatsoverenga kuumbwa pane zvigadzirwa uye kuramba zvakasimba zvinokuvadza zvikamu. Sarudza chikafu chine utano uye uve neutano iwe pachako.