Mukati
Pikiniki: zvinotonhora zvekubika zvevacheche
Kune vana vachiri kudya mash, tinobika marecipes anofamba zvakanaka kunyangwe asina kudziiswa. Ultra-inokurumidza, chibage chakakanyiwa. Ingosanganisa chigadziko chechibage ne zucchini yakabikwa kana hafu yekotapeya. Makarotsi akakanyiwa kana beet anofambawo zvakanaka. Iwe unogona kuwedzera huku kana hove, sekutonhora kunonaka. Uyezve kunewo matomatisi kana cucumber gazpachos ayo anodyiwa achitonhora.
Kupedzisa ndiro dzemhuri yese
“Vana pavanongodya sesu, tinopa kosi huru imwe chete yemhuri yose. Sarudza kubva kumasaladhi akaitwa nehwaro hwezvokudya zvine starchy (mupunga, pasta, semolina, nezvimwewo) wobva wawedzera diced miriwo (matomatisi, cucumber, nezvimwewo), cheese, huku, nezvimwewo ”, anodaro Dr. Laurence Plumey, nutritionist. Tinopa rusununguko rwekufunga kwedu. Tinodzigadzirira zuva rapfuura asi tinodziisa nguva isati yatanga, zvinenge zviri nani.
Zvokudya zvekudya neminwe yako
Iyi ndiyowo mafaro epikiniki: kudya neminwe yako! Kufadza vadiki nevakuru, pane zvakawanda zvingasarudzwa zvakaita semapai emuriwo kana makeke, tortilla kana frittata yakagadzirwa nemazai nemiriwo, mapakeke embatatisi… Zvakanaka, zvinochengetwa zvakanaka uye zviri nyore kutakura. Imwe pfungwa zvakare: miriwo midiki yakabikwa (broccoli, karoti ...), inogona kudyiwa neminwe yako hongu!
Mini yakaenzana masangweji
Sandwichi haifanirwe kureva chikafu chisina kudya. “Unogona kunyatsogadzira masangweji madiki ane utano akagadzirwa nepitas kana chingwa chesangweji, ari nyore kudyiwa nemudiki pane bhaguette. Mune aya madiki masangweji, tinowedzera chizi, guacamole-style avocado kana hummus. Iwe unogona zvakare kuparadzira tuna kana sardine rillettes nekirimu chizi uye ndimu diki, ”anowedzera. Kusiyanisa zvinonaka, tinogadzirira marudzi akasiyana. Uye kuvaputira, tinokanganwa aluminium foil, kwete zvachose yakasvibirira. Pane kudaro, tinozvitsveta mumapochi esangweji akakosha kana kuti Bee wraps, aya ewakisi-based packaging anogona kushandiswa zvakare.
Zvigadzirwa zvisina kugadziriswa zviri nani
Sezvekudya kwezuva nezuva, tinosarudza pikiniki zvakanyanya sezvinobvira kune zvekudya zvisina kugadziriswa. Sei ? Zvakangodaro nekuti zvigadzirwa zvitsva zvemhando yepamusoro uye zvakaderera mumakoriyori pane ekupedzisira-chakagadzirwa chikafu. Uye zvino, nekutarisa pane zvigadzirwa zvepamba, isu tinoderedza kurongedza uye nekudaro marara.
Muriwo mbishi nekuchenjerera
Inoshanda kubvisa, miriwo mbishi isarudzo yakanaka: radishes, makarotsi kana grated zucchini ... Asi isu tinotevera kutsenga kwemwana wedu. “Pachivanhu hapana muriwo mbishi sezvauri kwemwedzi gumi nemiviri, kana kuti wakasanganiswa. Zvadaro, unofanira kuzvicheka kuita zvimedu zvitete, kubvisa ganda nemhodzi kubva kumadomasi ... Uye kusvika kumakore 12-5, unoramba wakangwarira njodzi dzekutora nzira isiriyo nezvimwe zvekudya, semadomasi echerry ... kana kuzvicheka kuita zvidimbu zvidiki, ”anodaro Dr Laurence Plumey. Uye nokuda kwekunaka kwakawanda, tinosarudza michero yemwaka nemiriwo.
Ipikiniki buffet shanduro
Ko kana tikafungidzira pikiniki buffet shanduro? Mukuita, kune zvidiki zvakati wandei zvakaita semuriwo mbishi, madhishi akakura senge masangweji, makeke ane muriwo nehuku kana hove… Zvino, madhirita (michero akasiyana semuenzaniso). Izvi zvinokutendera kuti uwedzere ruvara mundiro, kukukurudzira kuravira madhishi akasiyana uchienda nekumhanya kwako. Nekuti mupikiniki, isu tinotarisa pane conviviality uye mukana wekuti mudiki atambe, kutambanudza makumbo avo pakati pemakosi maviri ...
Mvura … mugod
Mabhodhoro epurasitiki, tinokanganwa! Kumhuri yese, tinosarudza magunduru akanaka. Uye zvechokwadi, isu tinotarisa kuumbwa kuti tidzivise zvinhu zvisina mubvunzo (bisphenol A uye kambani). Kubheja kwechokwadi: simbi isina tsvina. Uye kune rumwe rutivi rwezhizha, tinonhuhwirira mvura necucumber slices, mint mashizha ... Kune magaka ane compartment yekupinza zvirimwa uye nokudaro kunakidza mvura. Uye kunyange gourds ane carbon filter kubvisa tsvina.
Kune dessert, michero iri nyore kubvisa
Kune dessert, tinosarudza michero yemwaka. Chinhu chakanaka, kune zvakawanda zvavo muzhizha. Uye nekuwedzera, hapana kugadzirira. Vane mavhitaminzi akawanda. Uye zvakanaka kwazvo. Melon uye watermelon kucheka usati waenda, zvinonyanya kushanda. Apricots, mapichisi, nectarines, cherries ... izvo zvakasukwa kare.
Mharidzo dzinonakidza
Vana vanoda mapikiniki nokuti vanobvumirwa kuita zvinhu zvavasingawanzoita, zvakadai sokudya neminwe yavo kana kumuka panguva yezvokudya, pakati pezvokudya. Pikiniki zvakare mukana wekuvandudza padivi rekuratidzira. Wadii kupa kunwa gazpachos neshanga? Unogona kucheka madiki masangweji nemakuki anocheka kuti uvape maumbirwo akanaka. Kune vakura, tinogonawo kuvapa kuti vadye saladhi yavo yakagadzirwa nezvimiti (tinotora mukana wokuva panze kuvarega vachidzidzira!).
Pikiniki, maitiro akanaka ekuchengetedza
Iyo inotonhorera, yakakosha. Kutakura zvokudya zvinoparara (nyama, hove, masaradhi akavhenganiswa, mazai, nezvimwewo) zvakachengeteka, zvinoiswa mumhepo inotonhorera ine mapeji ekutonhora pasi uye pamusoro. “Nemhaka yokuti kuasiya ari patembiricha yakanyanyisa kwenguva yakareba kunosimudzira kukura kwoutachiona uye nokudaro ngozi yokuva nechepfu yezvokudya,” anoyeuka kudaro Dr. Laurence Plumey.
Tinorasa zvakasara. Nokuda kwezvikonzero zvakafanana zvakabatana nekuvandudzwa kwebhakitiriya, zvinokurudzirwa kurasa izvo zvisati zvapedzwa.
Panzvimbo, tinogeza maoko edu tisati tabata zvokudya pamwe nemvura nesipo pazvinenge zvichiita kana nejelisi rehydroalcoholic.