Plyometric kurovedza muviri yekusimbisa mitsipa yemutsipa

Plyometric kurovedza muviri yekusimbisa mhasuru dzemutsipa - tech kurovedza muviri:

1. Simuka wakamira. Tsoka upamhi hwepafudzi parutivi. Paunenge uchiita chiitiko ichi, zvakakosha kuti urambe wakananga kumashure nemutsipa. Isa maoko ako pahuma.
2. Nekuchenjerera fudza musoro wako kumberi, uchidzivirira kufamba kwayo nesimba remaoko. Izvo zvakakosha kuti mhasuru dzemutsipa dzakamanikidzwa kupfuura maoko.
3. Bata kunetsekana kwemasekondi gumi nemashanu.
4. Panguva yekurovedza muviri usakanganwa nezve kufema kwakakodzera.
5. Kuti upedze chiitiko ichi zvakakosha zvishoma nezvishoma.
6. Zorora kweminiti imwechete.
7. Kuita mamwe marudzi emaekisesaizi akasiyana mukugadzika kwemaoko (mutsipa, kuruboshwe musoro musoro, kurudyi kwemusoro).