Kukurudzira kwakawanda

• Usati waita chiitiko chinoisa kushushikana kwakawanda papfudzi, ronga kudziya-up zviitwa kuwedzera tembiricha yemuviri yakawanda. Semuenzaniso, kusvetuka, kufamba nekukurumidza, nezvimwe.
• Tora zvimwe anoputsa kazhinji.

Kudzivirira munzvimbo yebasa

• Fonera masevhisi e ergonomist kana mushandi wepabasa kuti aite chirongwa chekudzivirira. MuQuebec, nyanzvi kubva kuCommission de la santé et de la sécurité du travail (CSST) dzinogona kutungamira vashandi nevashandirwi mune ino maitiro (ona Sites of kufarira).
• Shandura iyo positions shanda utore anoputsa.

Kudzivirira muvatambi

• Fonera masevhisi e chitima (kinesiologist kana mudzidzisi wemuviri) anoziva iyo mitambo yedzidzo yatinodzidzira kuti tidzidze akakodzera uye akachengeteka maitiro. Kune vatambi vetennis, semuenzaniso, zvingave zvakakwana kushandisa raiti rakareruka kana kugadzirisa maitiro ekutamba.
• Mutambi uyo anoda kuwedzera kusimba kwekudzidziswa kwake anofanira kuzviita neimwe nzira budiriro.
• Kuti kuderedze njodzi yetendinopathy, zvingave zvakakodzera kuti kusimbisa mhasuru dzebendekete (kusanganisira mhasuru dzecuffator cuff, kunyanya iyo yekunze rotator), iyo ine simba rekudzora kushushikana pamisungo, mubatanidzwa capsule uye mapfupa zvivakwa.
• Gadzira uye chengetedza yakanaka Musimba simba thump, ivo makumbo uye ruoko. Iyi mhasuru yakakosha pakuvaka simba mune ruoko rwakasimudzwa pamusoro pemusoro. Iyo yakanaka mhasuru yemuviri wese inoderedza kunetsekana pabendekete.