Kudzivirira snoring (ronchopathy)

Basic matanho ekudzivirira

Rega kunwa doro kana kutora mapiritsi ekukotsirisa. Mapiritsi ekukotsira nedoro anowedzera kuderera kwematishu akapfava emukanwa nepahuro nekudaro anoita ngonono zvakanyanya. Enda kunorara chete kana kuneta kuripo, uye zorora usati waenda kunorara (ona faira Wakarara zvakanaka here?);
Chengetedza huremu hune hutano. Kufutisa ndiyo inonyanya kukonzera ngonono. Kazhinji, kurasikirwa nehuremu kunokwana pachezvako kuti kuderedze zvakanyanya kusimba kweruzha. Muchidzidzo chevarume gumi nevapfumbamwe vachiedza kuderera kwehuremu, vakamira nedivi (panzvimbo pemusana), uye vachishandisa mushonga wemhino wekubvisa uremu, kuderedza uremu kwainyanya kushanda. Vanhu vakarasikirwa ne19 kg vakabvisa zvachose ngonono yavo¹. Ziva kuti kukundikana kwekurapa kwekuvhiya kwekuridza ngonono kunowanzoenderana nekufutisa;
Rara parutivi rwako kana, zviri nani, padumbu rako. Kurara nemanhede ndiko kune ngozi. Kuti udzivise izvi, unogona kuisa bhora retennis kumashure kwemapijama kana kuwana snore-proof T-shirt (yaunokwanisa kuisa 3 tennis balls). Iwe unogona zvakare nekuchenjera kumutsa mutsidzi kuti aidzorere munzvimbo chaiyo. Kuchinja chinzvimbo hakugone kuita kuti ngonono huru iende, asi inogona kudzima ngonono zviri pakati nepakati. Kune zvakare mabhatiri mabracelets anonamira pakurira uye anoburitsa kakuzunguzika kumutsa anoridza ngonono;

Tsigira mutsipa nemusoro. Kumira kwemusoro nemutsipa kunoratidzika kunge kuine kakurudziro pakuita ngonono uye nguva yekumbofema mweya mune vamwe vanhu.⁷. Mapiro anorebesa mutsipa akati nani kufema kune vanhu vane hope⁸. Asi humbowo hwesainzi hwekushanda kwemapilo ekurwisa kukoroma hudiki. Bvunza chiremba wako usati watenga piro yakadaro.