Chikamu chakakosha chevanhu vanoona kurara kwehusiku hurefu seumbozha. Vazhinji vanodada vanoti vanononoka kushanda uye vanongowana maawa mashoma ekurara. Nekudaro, kurara kwemhando yepamusoro - angangoita maawa manomwe pausiku - inofanirwa. Izvi zvinokutendera kuti uchengetedze huremu hwakajairika, chengetedza insulin yakanaka senitivity, inoderedza njodzi yekutonhora uye inowedzera kuramba kushushikana. Avo vanorara zvakakwana vanoratidza kubudirira kwebasa riri nani uye ndangariro yakasimba. Kurara kwakakoshawo pakugadzirwa kwehomoni dzechikadzi nedzechirume dzinoita kuti pave nesimba.
Heano 10 matipi akapupurirwa ekukubatsira kurara zvakanaka:
1. Chitonhodza mubedroom
Iyo yakanaka tembiricha yemhepo yekurara iri pakati pe16 ne20 madhigirii. Zvitarise iwe pachako, asi yeuka kuti chiratidzo chekutanga chemamiriro akanaka ekurara mubhedha unotonhora. Kukwira pasi pezvivharo, pakutanga unofanira kudedera kubva kunotonhora. Kana pasina kutonga kwemamiriro ekunze mukamuri, kanenge isa feni padivi pemubhedha.
2. Kusviba muimba yekurara
Kunyangwe huwandu hudiki hwechiedza hunokanganisa kugadzirwa kwe melatonin uye kukanganisa kurara. Vhara hwindo nemaketeni akasviba, dzima zvese zvigadzirwa zvemagetsi ne LED kana kuti uzvifukidze nechidimbu chidiki chemagetsi tepi. Vamwe vanhu vanoda masiki ekurara matema - vanoita zvishamiso.
3. Tsvuku uye bhuruu
Maitiro ekumuka anokonzereswa zvakanyanya neblue spectrum. Zuva remasikati kana kuti kupenya kwekombuta zvinokanganisa hope. Iyo inodziya tsvuku inopenya inobuda muchoto ichakubatsira iwe kurara.
4. Bvisa nharembozha
Iyo radiation inouya kubva kune zviratidziro zvema smartphones inoderedza huwandu hwekurara kwakadzama kutenderera. Rasa wachi yearamu pafoni yako uye simudza wachi nekuda kweichi chinangwa. Dzima ruzha husiku kuti usakanganiswe nekupinda meseji toni.
5. runyararo
Ruzha ruchena, seruzha rwe fan rinomhanya, runogona kukubatsira kurara, asi ruzha rwemumugwagwa runogona kuita kuti zviome kurara. Kana imba yako yekurara isina insulated, tenga maearplugs. Kumbira vavakidzani kuti vanyarare pamaawa anonoka.
6. Kumuka
Kunyanya kushingaira iwe mangwanani, iwe unowedzera kuneta iwe manheru. Uchangomuka, ratidza muviri wako kuzuva kwemaminitsi gumi chete. Iwe uchave nebhonasi muchimiro chekuwedzera vhitamini D kugadzirwa. Kana kwakasviba kana kuti ukamuka kwasviba, unogona kutenga rambi rinofananidzira chiedza chezuva.
7. Maitiro ezuva nezuva
Ichi chinhu chinoda chirango, asi chakakosha kuedza. Muka panguva imwe chete mazuva ese, kunyangwe pakupera kwevhiki. Sezvo mutemo, kurara pamberi pehusiku huri nani. Kana wajaira kunonoka kurara, zviri nani kuti ufumorara mangwana pane kuzomuka mangwanani.
8. Kuverenga
Verenga maminitsi gumi nemashanu usati warara. Dzivisa zvinyorwa zvakaoma, sarudza bhuku riri nyore kuzorora uye kurega kunetseka kwezuva.
9. Mubhedha wakanaka
Mubhedha nematiresi mari inogara kwemakore anotevera. Kana mubhedha wako usina kugadzikana, fungazve zvemari yako kuti uchengetere metiresi yakanaka - zvakakosha.
10. Tsika yekurara
Nokucherechedza, unogona kusarudza zvinhu zvinokubatsira kurara. Inogona kunge iri kugeza kunodziya, kana mimhanzi yakanaka, kana kutaura nevana. Edza matipi ari muchinyorwa ichi uye chengeta iwo anoshanda mumaitiro ako emanheru.