Chengetedza kana kuwanazve huremu hune hutano

Izvi zvinobatsira kudzivirira dzvinyiriro yenguva dzose iyo huremu hwekuwedzera hunoisa pamuviri. dundira uye mhasuru dzakaipoteredza. Kuti uzive body mass index, tora bvunzo yedu: Body mass index (BMI) uye chiuno denderedzwa.

Simbisa mhasuru dzepelvic

Vakadzi vane pamuviri vanofanira kuita maekisesaizi eKegel (ona Chikamu cheMarapirwo) kudzivirira kupera simba kwemhasuru dzepelvic. Mushure mekusununguka, avo vane dambudziko rekuita weti vanofanirawo kuita zviitwa izvi uye, kana zvichidiwa, kuita kudzorera pelvic floor rehabilitation (inonziwo perineum) ne physiotherapist kana nyanzvi ye physiotherapist.

Kudzivirira uye Kurapa Prostate Disorders

Prostatitis (kuzvimba kweprostate), benign prostatic hyperplasia, kana kenza yeprostate inogona kukonzera kusazvidzora.

• Tinogona kudzivirira prostatitis nekushandisa kondomu (kana kondomu) uye nekukasika kurapa chero utachiona hweweti kana hwesikarudzi.
• Pakangove nekuomerwa kwekuita weti (semuenzaniso, kuomerwa nekutanga weti kana kuderedzwa weti kuyerera) kana, zvakasiyana, nekukurumidza uye kazhinji kudikanwa kwekuita weti (semuenzaniso, kumuka husiku kuti weti), unofanirwa kuongororwa ona kana uine benign prostatic hyperplasia. Iwe unogona kushandisa kurapa kwakasiyana-siyana (zvinodhaka nemiti).
• Panyaya yekenza yeprostate, kusagadzikana kunogona kuva chikonzero chakananga chechirwere. Nekudaro, kazhinji pane kwete, idivi mhedzisiro yekurapa, sekuvhiyiwa kana kurapwa nemwaranzi.

Kwete kusvuta

Chikosoro chisingaperi chinogona kutungamirira kune dzimwe nguva kushaya simba kana kuwedzera kutadza kuripo kubva kune zvimwe zvikonzero. Ona pepa redu rekusvuta.

Kudzivirira kuvimbiswa

Muvarume nevakadzi, kuvimbiswa kunogona kukonzera kusagadzikana. Iyo rectum iri kuseri kwe dundira, tsvina yakavharika inogona kuisa kumanikidzika padundira, zvichiita kuti weti irasike.

Tarisa mishonga yako

Zvinodhaka kubva kumapoka anotevera zvinogona kukonzera kana kuwedzera kutadza, zvichienderana nemamiriro ezvinhu: mishonga yeropa, antidepressants, mishonga yemwoyo uye inotonhora, mishonga inozorodza musuru, mapiritsi ekurara. Kurukura nachiremba wake.

Inwa zvakakwana

Kuderedza kuwanda kwemvura yaunonwa hakubvisi incontinence. Zvakakosha kuti kunwa zvakakwana, kana zvisina kudaro weti inova yakanyanya. Izvi zvinogona kutsamwisa dundira uye kukonzeresa kukurumidza kusagadzikana (urge incontinence). Heano mamwe mazano.

• nzvenga kunwa zvakawanda munguva pfupi.
• Kana pane incontinence yeusiku, kuderedza kunwa mvura usiku.
• Usanwa zvakanyanya mumamiriro ezvinhu ane njodzi (kure nemusha, kure nechimbuzi, nezvimwewo).

Ngwarira zvokudya zvinogumbura

Iyi chiyero inobata vanhu vane urinary incontinence.

• Deredza kudyiwa kwecitrus uye muto wecitrus (orenji, mazambiringa, tangerine, semuenzaniso), chokoreti, zvinwiwa zvine shuga inotsiva ("kudya" zvinwiwa), matomatisi uye zvikafu zvinorungwa, izvo zviri pakati pezvigadzirwa zvinoshatirisa dundira. Naizvozvo vanosimudzira kukokera kwayo.
• Deredza kana kudzivirira kushandiswa kwedoro.
• Deredza kana kudzivirira kunwa kwekofi uye zvimwe zvinwiwa zvine caffeine (tii, cola), sezvo zvinotsamwisa dundira.

Kudzivirira zvirwere zveweti

Utachiona hweweti mune mumwe munhu ane kana kuti ave kuda kuita weti incontinence inogona kukonzera kurasikirwa kweweti. Zvirinani kungwarira kudzivirira UTIs kana kurapa nekukurumidza.