Kunzwa nzara nguva dzose kunogona kushanduka kuita hutsinye, kunyanya kana uri kuyedza kurasikirwa nemamwe mapaundi kana kungokudziridza pfungwa yechikamu mukudya chikafu. Mukuwedzera, kunyanya kudya kunogona kuva nemigumisiro yakaipa pamafungiro. Nhau dzakanaka ndedzekuti kune nzira dzekudzikisa kunyangwe chishuwo chine hutsinye pasina kushandisa zvinodhaka. 1. Inwa mvura Tsvagiridzo inoratidza kuti vanhu vanowanzovhiringa nzara nekushaikwa kwemvura, izvo zvinoita kuti vade kudya. Nzira yekubuda nayo ndeipi? Edza kunwa mvura pese paunonzwa nzara kana kuti uchida kudya chimwe chinhu. Kana muviri panguva iyoyo waida chiyero chemvura, ipapo kunzwa kwenzara kunofanira kupera. Zvakakosha: dzivisa zvinwiwa zvine zvinotapira zvekugadzira, sezvo zvinongokurudzira kudya, mukuwedzera kune chokwadi chekuti hazviunzi chero chinhu chinobatsira kumuviri. Kana iwe usingafarire kuravira kwemvura yakachena, wedzera chimedu cheremoni kana orenji, kana bheri rekunakisa. 2. Dzivisa Shuga uye Sweets Shuga inokurudzira kudya uye nzara, izvo zvinogona kukonzera kudyisa, maererano neYunivhesiti yeCalifornia kudzidza. Patinodya zvokudya zvine shuga yakawanda, zvakadai sekeke, zvihwitsi, nechingwa chichena, shuga yedu yomuropa inokwira nokudonha nokukurumidza. Kusaenzana uku kunoita kuti tinzwe nzara zvakare mushure memaawa mashoma. Mhinduro yakakodzera ndeyemakabhohaidhiretsi ane yakaderera glycemic index, senge brown chingwa, oatmeal, mbatatisi, apuro, pear. Sanganisa makhahydrates nemafuta echisikigo (nzungu, peanut butter, avocados). 3. More faibha Sezvaunoziva, zvikafu zvakapfuma mufiber zvinoita kuti unzwe wakaguta uye zvinodzvinyirira chido chako. Mukuwedzera, kudya kwakadaro kunoderedza chiyero che insulin, hormone inokurudzira chido. Fiber inotora nguva yakareba kuti igaye mudumbu. Zvido zvako zvefiber zvichazadzikiswa nezvokudya zvakaita semichero nemiriwo (zvichida mbishi), nyemba, nzungu, uye mhodzi. 4. Kurara zvakakwana Kushaikwa kwekurara kunokurudzira kuburitswa kwe "nzara yehomoni" ghrelin uye kunogonawo kuita kuti iwe uwedzere kurwisa insulin. Ngozi ndeipi? Kushuva kwekudya mukati mezuva, pamwe chete nenjodzi yekuva nechirwere cheshuga 2. Yeuka kuti kurara kwakakwana maawa 7-8 pazuva.
2022-11-11