Mukati
Shape: Maitiro ekunatsa silhouette yako
Ndakakwenya chiuno
Nokuda kwechimiro chemudumbu chakatsetseka, chakavanzika ndechekusimbisa kuchinjika, mhasuru dzakadzika dzetambo yedumbu. Kurara pamubhedha wako, kotamisa makumbo ako uye uswededze tsoka dzako pedyo nemagaro ako. Isa ruoko rworuboshwe pabvi rekuruboshwe uye ruoko rworudyi pamabvi orudyi. Inhale paunenge uchifuridzira dumbu uye chibvumirano cheperineum. Zvadaro exhale, kuchengetedza perineum yakasimba uye kudzvinyirira maoko zvakanyanya pamabvi. Unonzwa kakudedera pasi peguvhu here? Waita zvakanaka, zvinoratidza kuti uri kuita chiitwa nemazvo. Kudzokorora ka10.
Unoda hourglass figure? Mhinduro: unganidza obliques - mhasuru padivi redumbu - ne oblique plank. Pasi, mira pabvi rekuruboshwe uye kuruboshwe rworuboshwe. Gokora rinofanira kunge rakarurama
pasi pefudzi. Kuti udzivise marwadzo ekudzokera shure, yeuka kugadzirisa mapepa, pelvis uye mabvi. Wobva wakwira gumbo
yakananga parallel kusvika pasi (inofanira kutambanudzwa), uye tambanudza ruoko rworudyi pamusoro pemusoro. Ramba uri munzvimbo iyi kweminiti imwe. Ita zvakafanana kune rumwe rutivi. Kuti izvi zvibudirire, usadzvinya uye kufema zvakadzika.
Ndinoumba mboro yangu
Unorota matako akapfava here? Izvo zvino zvakakosha kusimbisa iyo gluteus maximus. Yakamira, yakadzikama pagumbo rekurudyi, simudza torso mberi uchisimudza gumbo rekuruboshwe rakananga kusirin'i. Search
kutambanudza iwe kusvika pakakwirira. Pakutanga, chengeta maoko ako pedyo nemuviri wako, zviri nyore kudzikamisa, uye kana wajaira, tambanudza maoko ako mberi. Dzokorora ka10 kune rumwe rutivi, uye shandura gumbo rinotsigira.
Kuti upe kutenderera kwakanaka kune mabheti, zvakakosha kutarisira zviduku uye zviduku zvishoma. Kumira pagumbo rekurudyi, unza gumbo rekuruboshwe kudivi (kureba sezvinobvira) uye gadzira denderedzwa diki counterclockwise. Gara wakatwasuka makumbo ako akatambanudzwa zvakanyanya sezvinobvira. Ndozendamira kumadziro kuti udzikame. Kuita 1 miniti kune rumwe rutivi. Kuti uwedzere kuoma, wedzera zviyero zvakapoteredza zvitsitsinho.
Ndinoveza makumbo angu
Chiitwa chinoshanda chemakumbo matete: mapapu. Simuka, isa gumbo rerudyi pamberi uye kuruboshwe kumashure. Simudza chitsitsinho chekuruboshwe kubva pasi. Inhale uye udzike, uchikotama mabvi ako uye kuchengeta musana wako wakatwasuka. Ibvi rekurudyi rinofanira kunge riri pamusoro petsoka. Wobva waburitsa mweya paunouya wosunda pagumbo rekurudyi. Dzokorora ka20 kune rumwe rutivi.
Kuti usimbise kumashure kwezvidya, rara padumbu rako nemaoko ako pasi pechirebvu chako. Inhale uye kukotamisa makumbo sekuisa zvitsitsinho pamagaro. Exhale uye kurebesa makumbo ako usingaatsigire pasi.
Kuti udzivise kukwenya musana, svina dumbu rako nemagaro zvakasimba. Kuita kwemaminitsi maviri.
Ndinosimbisa maoko angu
Kugadzira iyo triceps uye tsandanyama kuseri kwemaoko, iyo inofanirwa: push-ups! Asi usavhunduka, unogona kuzviita wakapfugama. Zviri nyore uye zvinongoshanda. Mabvi ari pasi, maoko akatambanudzwa uye maoko pasi pemapfudzi, kunyange zvishoma pedyo pamwe chete kana uchikwanisa kuzvibata. Kudzika pasi paunenge uchifema uye uchichengeta magokora ari padyo nebust. Zvadaro dzokera kumusoro, uchitambanudza maoko ako uye uchibudisa mweya. Yeuka kugara uchigadzirisa
mapendekete, pelvis nemabvi. Pakutanga, usaedza kudzika zvakanyanya, 10 cm yakanaka. Uye zvakare, iyi yepamusoro yakazara kurovedza muviri inoshandawo mapendekete, pecs uye abs. Kuita ka10, wobva wawedzera nhanho kusvika makumi maviri ekusundidzira (iwe uchasvika ikoko!).
Kuti udzivise ganda pamaoko kubva pakudonha, unoda kusimbisa biceps (misumbu iri mberi). Kugara pachigaro, makumbo akaparadzana, tora muruoko rumwe dumbbell (zvishoma 3 kg) kana pakiti ye6 mabhodhoro emvura e50 cl. Rereka bhavhu mberi. Simudza magokora ako wakananga padenga uchifemereka.
Chengeta musana wako wakatwasuka uye maoko ako pasi pemagokora ako. Inhaling, kuderedza maoko ako (pasina kuisa mapaketi pasi). Kuenderera mberi kwemaminetsi maviri.