Mukati
Sophrology: mafungiro akanaka
Yakagadzirwa mu60s, sophrology inyanzvi yakafemerwa nekuzvibata-hypnosis uye kufungisisa. Inokubvumira kuti uzive muviri wako. Zvakadaro, zvinoita sezvisinganzwisisike, asi kuzorora kwekurapa kunowanikwa nyore kuburikidza nezvikamu zvinonakidza. Maekisesaizi ekufema nekuona anoitwa, achitungamirwa nezwi remurapi. Iyi nzira yakakwana yakanakira kuzorora zvese mumuviri nepfungwa.
Dzidza kufema zvakanaka
Nzira yekubudirira sei mudambudziko rekuzorodza pfungwa nemuviri? Kutanga, nokudzidza kufema zvakanaka. Pakufemerwa, iwe unofanirwa kuzadza dumbu sekunge uri kuzadza bharumu, uye, pakupera, uise mukati kuti ubvise mhepo yese kubva mumapapu.. Wobva wadzidzira kuburitsa kushushikana kwemhasuru dzese. Kana paine kushushikana, isu tinowanzo kukwenya mapendekete edu, kufinyamisa ... Kuita zvakanaka, zorodza nhengo imwe neimwe yemuviri kutanga kubva pamusoro pemusoro kusvika kumatipi ezvigunwe. Aya maekisesaizi anoitwa wakarara muimba yakanyarara, ine chiedza chisina kujeka. Uye dzimwe nguva mimhanzi inozorodza kumashure. Chinangwa: kunyura mumamiriro ekurara zvishoma. Iyi ndiyo nzira yakajairika. Izvi zvinonzwika zvakanyanya kunonoka? Unogona kuramba wakagara kana wakamira uchiita mafambiro akasiyana, aya anonzi dynamic relaxation therapy. Pasinei nzira yakasarudzwa, chinangwa chinoramba chakafanana: rega. Uyezve, kuti unyatsogadzikana, sarudza zvipfeko zvakasununguka. Uye kana panguva yezvirongwa, ukagara wakarara pasi, sarudza zvipfeko zvinodziya zvakakwana nekuti unokurumidza kutonhora nekunyarara.
Isa muchiono mifananidzo yakanaka
Kana wambozorora, inguva yekuenderera mberi nekuona. Uchigara uchiteerera murapi, unozviratidzira munzvimbo dzinozorodza, nekunhuhwirira kunonyaradza uye kurira: gungwa, dziva, sango... Zviri kwauri kuti usarudze zvaunoda kana kurega nyanzvi ikutungamirire. Nekufungidzira nzvimbo dzinonakidza, unokwanisa kudzinga pfungwa dzakaipa, kugadzirisa twunhu tudikidiki, kugadzirisa zvirinani manzwiro-kutsamwa, kutya ... Ipapo iwe unongofanira kufunga nezvazvo kuti udzikame wega. Nekuti iro zvakare isimba resophrology, kukwanisa kuburitsa maekisesaizi chero nguva. Munguva yekuona chikamu, zvinogoneka zvakare kushanda ne sophrologist pamatambudziko chaiwo akadai sekuda kana kurega kuputa. Izvi zvinoitwa zvakanyanya mumasesheni ega ega. Iwe wobva wafungidzira chiito chereflex chekubereka zvakare kana uchishuva chikafu kana mudzanga, sekudzvanya chigunwe chako chemunwe pachigunwe chako. Uye kana wave kuda kutsemuka, unozviita zvakare kuti utsause pfungwa dzako, kwete kukundwa. Iwe unogonawo kudzidza kutarisira mamiriro ezvinhu nenzira yakanaka, somuenzaniso kubudirira mubvunzurudzo yebasa kana kutaura pachena. Sezviri mune chero nzira yekuzorora, hukama nemurapi hunosarudza. Kuti uwane munhu akakodzera iwe, usazeza kuyedza nyanzvi dzakawanda. Tarisa dhairekitori reFrench Sophrology Federation (). Uye kumbira kuita imwe kana maviri eyedzo sesheni. Verenga paavhareji gumi kusvika gumi nemashanu maeuro pachikamu cheboka remaminitsi makumi mana nemashanu uye maeuro makumi mana nemashanu pachikamu chega.
4 nyore kuzorora kurapa maekisesaizi
"Hongu / kwete". Kuti uwedzere simba, fambisa musoro wako mberi uye kumashure katatu, ipapo kurudyi kuruboshwe, katatu zvakare. Zvadaro, ita kutenderera kwakakura mune imwe nzira uye mune imwe. Kuti uwane simba rakawanda, tevera nemashira. Wakamira wakaisa maoko pamativi ako, simudza mapendekete ako kakawanda paunenge uchifemera pamusoro uye uchifemera kunze. Kudzokorora ka3. Pedzisa nemareel nemaoko, katatu nekurudyi, ipapo nekuruboshwe uye pakupedzisira, zvese pamwechete.
Kufema huswa. Hyper inoshanda pakuzorodza kutaura. Inhale uchifemera dumbu ka3, vhara kufema pa6, wofema zvishoma nezvishoma nemuromo wako sekunge une sadza pakati pemiromo yako. Dzokorora kwemaminitsi maviri kana matatu.
Iyo solar plexus. Panguva yekurara, rara nemanhede uye ita denderedzwa kufamba pa solar plexus - iri pasi pechipfuva uye pasi pembabvu - newachi, kutanga paplexus uye pasi padumbu. . Kuti upedze kuzorora, ita kufema kwedumbu uye funga nezveruvara yero inopa kunzwa kwekupisa uye nokudaro inosimudzira kurara.
chipfuro. Kuti udzore kutsamwa zviri nani, fungidzira bhegi rakarembera pamberi pako pane chinangwa uye isa kutsamwa kwako kwese mubhegi iroro. Neruoko rwako rwerudyi, ita seuri kurova bhegi uye funga kuti hasha dzinopera semhere. Zvadaro, neruoko rwako rworuboshwe, rova chinangwa. Bhegi uye chinangwa chacho zvakapwanyika zvachose. Zvino nakidzwa nekunzwa kureruka kwaunonzwa.