Mukati
Pamuviri, tinosarudza mutambo wakapfava
Kuva nemararamiro ane hutano kwakakosha panguva nhumbu, uye kunyanya ramba uine chimiro nekuchengetedza kurovedza muviri panguva iyi. Nekuti zvinoratidzwa kuti mutambo "unorairwa kuchengetedza abdominal musculature, kufarira chiyero chepfungwa uye kuderedza chero kunetseka", sezvakaratidzwa neHealth inshuwarisi. Pamamiriro ezvinhu, zvisinei, kutanga ruzivo rwakakwana rwechokwadi pamusoro pezviitiko zvichave neropafadzo uye matanho anotorwa. Zviri muchirevo ichi Dr. Jean-Marc Sène, chiremba wemitambo uye chiremba wechikwata chenyika chejudo. Iyo yekupedzisira inopa zano pakutanga kubvunza chiremba anotevera pamuviri. Chokwadi, ivo chete vekupedzisira ndivo vachakwanisa kutonga kana nhumbu isiri panjodzi, kana kuti mutambo chiitiko zvakajairika haina contraindicated.
Kana iri iyo frequency, "hazvikurudzirwe kuita zviitwa zvemuviri zvekusimba zvakanyanya kwemazuva maviri akateedzana. Asi kurudzira zviitwa zvemuviri zvinyoro. Kuti utarise izvi, unofanirwa kukwanisa kutaura kwenguva yekuedza, "vanorumbidza Dr Sène. Ichi ndicho chikonzero Inishuwarenzi yehutano inonyanya kukurudzira kufamba (angangoita maminitsi makumi matatu pazuva) uye kushambira, iyo inosimbisa tsandanyama uye inozorodza majoini. ” Kucherechedza izvozvo l'aquagym uye gadziriro dzekuberekera muduhwina mabasa akanakisa,” anotsanangura kudaro.
Muvhidhiyo: Tinogona kutamba mitambo panguva yekuzvitakura?
Ziva nhanho yako yemitambo
Pakati pezvimwe zvinokwanisika mitambo: nyoro gym, kutambanudza, yoga, classical kana rhythmic dance "pamamiriro ekuderedza rhythm uye kubvisa kusvetuka". Kana zviitwa zvakawanda zvichigona kuitwa nekufamba kwenguva pasina kupfuura miganhu yemunhu, Dr Sène zvakadaro vanokurudzira kudzivisa kuchovha bhasikoro uye kumhanya kubva pamwedzi wechishanu wepamuviri. Pamusoro pezvo, mimwe mitambo inofanirwa kurambidzwa kubva kutanga kwenhumbunokuti dzinopa njodzi dzinotyisa kuna amai kana kuti dzinogona kuva nemigumisiro kumwana ari mudumbu. Kudziviswa naizvozvo, kurwisa mitambo, mitambo yepamusoro yekutsungirira, scuba diving uye zviitiko zvinosanganisira njodzi yekudonha (skiing, bhasikoro, kutasva bhiza, nezvimwewo).
Chiyero chemutambo pamuviri pasati pavawo chinhu chinofanira kufungwa nezvacho kumukadzi wese. "Kune vakadzi vanotova nemitambo, zviri nani kuderedza basa rinowanzoitwa, nekuchengetedza zvinyoronyoro uye kusimbisa mhasuru kuchengetedza hutano hwakanaka", anowedzera chiremba. Kana vari vakadzi vasiri vemitambo vasati vabata pamuviri, tsika yemutambo inokurudzirwa, asi inofanira kuva yakareruka. Nokudaro, maererano naDr Jean-Marc Sène, “zvinokurudzirwa kutanga nemaminiti 15 okurovedza muviri katatu pavhiki, kusvika kumaminitsi 3 okurovedza muviri kunopfuurira ka30 pavhiki. “