Masiketi ane dumbbells anoshandisa bhenji

Squats ane dumbbells vachishandisa bhenji michina yekurovedza muviri

1. Isa chinjikira bhenji kumashure kwake. Ive akarurama, wakabata muruoko rumwe nerumwe dumbbell. Michindwe yakatarisa mukati.
2. Tsoka upamhi hwepafudzi parutivi, zvigunwe zvishoma kunze. Chengetedza musoro wako wakasimudzwa mukati meiyo yakazara chiitiko. Musana yakatwasuka. Ichi chichava chinzvimbo chako chekutanga.
3. Pane inhale, tanga zvishoma nezvishoma squat, kupfugama mabvi ako uye kudzorera pelvis yako kumashure. Chengeta kumashure. Ramba uchienda pasi pasi kusvikira magaro abata bhenji. Zano: nekurovedza muviri kwakakodzera, mabvi anofanirwa kugadzira yekufungidzira yakatwasuka mutsara netsoka nezvigunwe kurongedzwa zvakaringana kune mutsara wemuviri.
4. Pamusoro pe exhale, tevera kukwira, uchitwasanudza makumbo, kutanga kubva pasi, uchidzokera panzvimbo yayo yekutanga.
5. Pedzisa iyo inodiwa nhamba yekudzokorora.

Ongorora: ita shuwa kuti musana wainge wakakomberedzwa wakadzika kumashure mukati meyese chiitiko, zvikasadaro unogona kukuvadza musana wako. Kana iwe uine kusahadzika nezvehuremu hwakasarudzwa, zvirinani kutora zvishoma pane kuwanda uremu. Unogona kushandisa tambo dzechiuno.

Misiyano: iwe unogona zvakare kuita chiitwa ichi uchishandisa diki diki rakaiswa pasi petsoka dzako tsoka. Izvi zvinoita kuti zvikwanise kunyatsoita vatangi vekurovedza muviri kana vanhu vasina kushanduka.

Iwe unogona zvakare kushandisa tsvimbo.