kusimuka kwebhawa kuchifuva (nezvimire)
  • Tsandanyama boka: Quadriceps
  • Rudzi rwezviitwa: Basic
  • Mimwe mhasuru: Zvidya, Mhuru, zasi kumashure, Mapfudzi, Trapezoids, Matako
  • Rudzi rwekurovedza muviri: Simba
  • Zvishandiso: Tsvimbo
  • Chikamu chekutambudzika: Pakati
Kusimudza barbell kuchipfuva (kubva pazvimire) Kusimudza barbell kuchipfuva (kubva pazvimire) Kusimudza barbell kuchipfuva (kubva pazvimire) Kusimudza barbell kuchipfuva (kubva pazvimire)
Kusimudza barbell kuchipfuva (kubva pazvimire) Kusimudza barbell kuchipfuva (kubva pazvimire) Kusimudza barbell kuchipfuva (kubva pazvimire) Kusimudza barbell kuchipfuva (kubva pazvimire)

Kusimudza mabhero ebhero (ane zvimire) - maitiro maitiro:

  1. Gadza bhawa pachigadziko pakukwirira kwaunoda. Musoro wemutsipa wepakati kubata. Dzikisa chiuno, kuchinjisa huremu hwetsoka. Kudzoka kwakatwasuka, musoro wakasimudzwa. Chifuva kumberi, mapendekete pamusoro peiyo fretboard. Ichi chichava chinzvimbo chako chekutanga.
  2. Kutanga kusimudza mabhero paunenge uchisimudza mabvi. Kudzokera kukotamisa muzasi kumashure, maoko anoramba akatwasuka. Chengetedza kufamba kwetsvimbo. Kana tsvimbo yasimudzwa kusvika padanho remabvi ake, inotanga chikamu chechipiri chekukwira.
  3. Makumbo akatambanudzwa zvizere, imwe tsvimbo yekusimudza inotakurwa nekuwedzeredzwa kwehunde. Kana Griffon yasvika pakati pechidya, basa racho raisanganisira vanowedzera makumbo. Fambisa mabvi pasi pechigunwe, uchifambisa pelvis kumberi. Ndichiri kumanikidza zvidya, mhuru, zvakare ichitwasanudza mabvi. Pakupera kwekufamba torso inofanirwa kuwedzeredzwa zvizere uye kusendamira kumashure zvishoma, maoko achingotwasuka, sekumugumo wedanho rekutanga rekukwira.
  4. Kana muviri wakanyatsotwasuka, uye tsvimbo iri padanho redumbu, inoita kusvetuka panguva iyo maoko akakotama, magokora akasundira kumberi, chifuva chinounzwa pasi petsvimbo, mapendekete anodonha pasi. Kuderedza kukurumidza kweshamhu, iwe squat. Iyo tsvimbo inogara pamapfudzi akatsetseka, mutsipa zvishoma kune mutsipa, maoko, maoko akasununguka.
  5. Dzokera kunzvimbo yekutanga.
kurovedza muviri kwemakumbo kurovedza kwequadriceps kurovedza nebhara
  • Tsandanyama boka: Quadriceps
  • Rudzi rwezviitwa: Basic
  • Mimwe mhasuru: Zvidya, Mhuru, zasi kumashure, Mapfudzi, Trapezoids, Matako
  • Rudzi rwekurovedza muviri: Simba
  • Zvishandiso: Tsvimbo
  • Chikamu chekutambudzika: Pakati

Leave a Reply