Mukati
Vazhinji varairidzi muzvirongwa zvavo havatarise zvakakwana kutambanudza mushure mekudzidzira. Kana iwe uchitsvaga yemhando kosi yakatambanuka, teerera kune chirongwa Kate Friedrich - Tambanudza Max.
Tsananguro yechirongwa Kate Friedrich - Tambanudza Max
Kate Friedrich ndiye Musiki wemakosi mazhinji anozivikanwa ehutano. Tambanudza Max ndeye kurovedza muviri yekutambanudza, izvo zvinokubatsira iwe kukudziridza kuchinjika uye kupurasitiki. 60 maminetsi chirongwa chekubuda kunze kwese mhasuru mumuviri wako uye uuye nadzo mutoni. Kate Friedrich akaisa muchidzidzo ichi semajimniki zvinhu, uye zvinhu kubva yoga uye Pilates.
Chirongwa ichi chine zvikamu zvitatu, chimwe nechimwe chinoita maminetsi makumi maviri. Unogona kuzviita neimwe nzira, kana pamwe chete kusarudza chaunoda. Kuti uite chikamu chechipiri nechechitatu chinoda zvimwe zvekushandisa: bhora rekusimbisa muviri uye bhendi rakasununguka. Kana iwe usina hunhu hwekusimba, iwe unogona kuita chete ekutanga maminetsi makumi maviri: kwaari, zvese zvaunoda imamu yekurovedza muviri kana chimwe chifukidziro pasi.
Kana iwe uri kuita simba kana aerobic zvirongwa, saka iwe zvechokwadi unoda kutambanudzwa mushure mekudzidzira. Max Tambanudza uye inokwana zvakakwana. Maminitsi makumi maviri ekutambanudza uye iwe unodzikamisa mhasuru dzako, kudzikisira njodzi yekukuvara, kudzikisa kurwadziwa kwemhasuru mushure mekudzidzira "Kutambanudza Max" ingadai iri sarudzo huru yezvirongwa zvakazvimirira, kunyanya kana iwe uchitsvaga dzikama kurovedza muviri seyoga.
Izvo zvakanaka nezvakaipa zvemakirasi, "Kutambanudza Max"
zvayakanakira:
1. Iko kudzidziswa kuri nyore kuputswa muzvikamu zvitatu pamaminitsi makumi maviri. Iwe unogona kusiyanisa pakati pavo kana kusarudza imwe yaunoda zvakanyanya.
2. Kugarotambanudza mushure mekudzidzira kunokubatsira kukudziridza mapurasitiki uye kuchinjika, uye kugadzirisa mamiriro.
3.Kufunda zvinoenderana nechirongwa Kate Friedrich, iwe unozotungamira kune toni mhasuru iyo ichakubatsira iwe kuumba mutete uye wakanaka chimiro.
4. Munguva yekirasi iwe unotambanudza mapoka ese emhasuru, pasina kusarudzika.
5. Izvo zvinhu zveiyoga uye Pilates zvine zvinobatsira pamusana wako uye musculoskeletal system seyakazara.
6. Maekisesaizi akadaro ekutambanudza seStretch Max anobatsira iwe kuti udzidze kufema kwakakodzera. Izvo zvinobatsira muhupenyu hwezuva nezuva kana iwe uchida kuzorora kana zvinopesana kuti utarise.
7. Kutambanudza mhasuru mushure mekurovedza muviri kunoderedza njodzi yekukuvara.
nezvayakaipira:
1. Kuti uite chikamu chechipiri nechechitatu chinoda fitball uye elastic band.
2. Kuburikidza nezvirongwa zvakadaro, zviri nyore kwazvo kudhonza mhasuru kana kukuvadza majoini. Ive neshuwa yekudziya usati watambanudza, uye kunyange zvirinani, ita kutambanudza chete mushure mekudzidzira.
3. Vhidhiyo inoitwa chete kuChirungu izwi rinoshanda.
Mhinduro pachirongwa Max Kutambanudza kubva kuna Kate Frederick:
Chirongwa Keith Frederick iwe unozonatsiridza kugona kwako uye wopa mhasuru yako toni. Zvisinei, rangarira izvozvo zvirinani kuita kutambanudza kurovedza muviri mushure mekudzidzira.
Verenga zvakare: kutambanudza mushure mekurovedza muviri naOlga Saga - 4 vhidhiyo yekusunga.