- Tsvina boka: Biceps
- Rudzi rwekurovedza muviri: Kutambanudza
- Zvishandiso: Zvimwe
- Chikamu chekutambudzika: Pakati
Kutambanudza brachialis - maitiro ekudzidzira:
- Rara nerutivi rwako rwerudyi kuitira kuti chikamu cheruoko kubva pagokora kusvika pabendekete chitenderere pashaft. Edza kutungamirira chikamu ichi chemaoko pamwe chete nemuviri, sezvinoratidzwa mumufananidzo. Chikamu chekunze chebicep chakatsimbirira roller.
- Simudza chiuno, uchivimba chete neruoko netsoka. Bata nzvimbo iyi kwemasekonzi 10-30, wozotendeukira kune rumwe rutivi, dzokorora kutambanudza.
kutambanudza maekisesaizi emaoko maekisesaizi emabiceps
- Tsvina boka: Biceps
- Rudzi rwekurovedza muviri: Kutambanudza
- Zvishandiso: Zvimwe
- Chikamu chekutambudzika: Pakati