- Tsandanyama boka: Adductor
- Mimwe mhasuru: Hip
- Rudzi rwekurovedza muviri: Kutambanudza
- Zvishandiso: Hapana
- Chikamu chekutambudzika: Kutanga
Kutambanudza tsandanyama dzeadductor dzechidya kurara-kurara - maitiro maitiro:
- Rara kurudyi kwako. Zvishoma kupfugama ibvi pamberi pake kuti rienzane.
- Tsigira musoro neruoko rwerudyi kana kuisa musoro wake papfudzi rangu. Simudza gumbo rako rekuruboshwe ubatisise ibvi (nyore) kana tsoka (zvakaoma).
- Dhonza ibvi kuruboshwe rwako kuruboshwe, panguva imwe chete dhonza tsoka dzesokisi pasi. Kuti usimbise mhasuru, iyo yepamusoro simbisa gumbo rako. Nhema kune rimwe divi uye dzokorora kutambanudza.
kutambanudza maekisesaizi emakumbo emitambo kurovedza zvidya
- Tsandanyama boka: Adductor
- Mimwe mhasuru: Hip
- Rudzi rwekurovedza muviri: Kutambanudza
- Zvishandiso: Hapana
- Chikamu chekutambudzika: Kutanga