Kuti kushambira kuve nemhedzisiro pamufananidzo, iwe unofanirwa kutevedzera mimwe mitemo. Alexander Fedorovich Novikov, murairidzi wedziva paFili mitambo yakaoma muMoscow, akahwina makwikwi eRussia uye epasi rese makwikwi ekushambira, anopa zano rekuti unganyatsoita sei kubva mudziva.
- Kana iwe uchida kudzikira uremu, sunga mhasuru, tora maumbirwo akanaka nerubatsiro rwemaekisesaizi mudziva, iwe unofanirwa kutanga wateerera kune yekushambira maitiro. Kunyangwe iwe ukayangarara zvakanaka, tora zvitatu kana zvina zvidzidzo kubva kumurairidzi. Iye achakudzidzisa iwe ese manomano: iye anokuratidza nzira yekufema nemazvo, ndeapi mhasuru yekusimbisa, maitiro ekubata musoro wako - kune akawanda nuances. Ipapo chete ndipo paunogona kutanga yakazvimirira kudzidziswa.
Iwe unofanirwa kushambira uine dumbu risina chinhu, zvikasadaro panogona kuve nemhedzisiro isingafadzi pane yako kugaya. Ichokwadi ndechekuti mvura inoisa kumanikidza padumbu, uye chikafu mudumbu chakakanganiswa zvakanyanya. Kuti udzivise matambudziko, idya saradhi kana muto wakaonda 2-2,5 maawa pamberi pekirasi. Iwe unogona kuva nechikafu chinenge awa imwe mushure mekudzidzira kwako. Paunenge uchiita izvi, sarudza michero kana yakaderera-mafuta yogati.
Nguva yakanakisa yekurovedza muviri iri pakati pa16 pm na 19 pm. Mangwanani, muviri hausati wagadzirira mutoro, uye manheru unotoda zororo, saka kurovedza muviri panguva ino hakuzounze mhedzisiro. Mukuwedzera, iwe uchave uine nguva yekudya. Izvo hazvisi pasina kuti makwikwi ese anoitwa panguva ino.
Unewe padziva, tora chitupa kubva kuna murapi, mutambo wekushambira, ngowani, magirazi, slippers, tauro, sipo uye jira rekuwachisa. Usapfeke bhaini nefrills, mabhandi uye zvimwe zvekushongedza zvemakirasi - siya zvese kune yekumaodzanyemba pamhenderekedzo. Iwe wakauya kudziva kuzorovedza, zvinoreva kuti hapana chinofanira kukukanganisa. Naizvozvo, sutu yemitambo yekugeza inoenderana zvakanyanya nemuviri yakakwana. Usambofa wakasiya zvishongo pauri - ruzivo rwunoratidza kuti kazhinji vanogara pasi. Chengetedza mari yekushambira yemhando yepamusoro, beanie, uye magirazi akakukwanira. Izvi zvinoita kuti Workout ibudirire - mushure mezvose, haufunge nezvekudonha tambo kana mabhuru kuzvimba padumbu rako, asi nezve kushambira chete. Nenzira, yunifomu haifanire kunge iri yemhando yepamusoro chete, asi zvakare yakapfeka zvakanaka. Uye kana zvese zvikajeka nesutu, saka matambudziko anomuka neheti. Kazhinji kacho, madzimai, vanopfeka ngowani, vanoregedza nerudo bangs pahuma dzavo. Asi ipapo hapana chikonzero mune maitiro acho pachawo. Mushure mezvose, tinoisa "ngowani yerabha" kuitira kuti kutanga tidzivirire midzi yebvudzi kubva mukusununguka nehova dzemvura. Naizvozvo, vhudzi rinofanira kunyatsovanzwa. Kana iwe uine iwo akareba uye akasimba, haufanire kuvakwevera zvine simba muboka kana kuvaka imwe mhando yeshongwe yeBhabheri pasi peheti. Ingo gadzira ponytail uye dhizaini bvudzi rako mumhepo inotenderera yakatenderedza hwaro. Izvo zvese zviri nyore uye zvakanaka. Uyezve. Ive neshuwa yekupeta iyo wavy kumucheto kweiyo cap mukati - izvi zvinodzivirira mvura kupinda mukati mebvudzi. Chekupedzisira, ndinoda kukuyeuchidza kuti makapu ekugezesa kana dhayi rebvudzi haana kukodzera zvachose mudziva.
Nehurombo, mudziva tinogona kubatwa netsiva yakadai sefungus, uye nekuda kweizvi, chiyero chimwe kubva paganda remunhu anorwara chakakwana. Paunenge iwe wawana fungus, hazvisi nyore kuzvibvisa. Naizvozvo, hapana chikonzero chaunofanira kuenda usina shangu mudziva, shawa kana sauna. Nehurombo, izvi hazviwanzo kuitika, kunyanya kuvana. Naizvozvo, nyanzvi dzinokurudzira kuzora tsoka ne antifungal cream usati washanyira dziva, nekudaro uchivadzivirira kubva pakupinda kwebhakitiriya rehutachiona. Unogona kusarudza Mifungar antifungal cream. Haina ruvara uye haina hwema, haisiyi mamaki pahembe, inokurumidza kupinza mukati meganda uye haityi mvura. Iyo antifungal mhedzisiro inotora maawa makumi manomwe nemaviri. Asi chinhu chakakoshesa ndechekuti inenge isingapinde muropa uye haina zvinopesana.
Ita shuwa yekutora yekugeza inodziya usati wapinda mudziva. Inotsiva mwenje kudziya usati washambira. Pasi peganda, iro rinowoneswa nemvura inopisa kubva mushower, kutenderera kweropa kunoitwa, uye mhasuru dzinodziirwa zvishoma. Kana iwe ukasvetukira mumvura usina kudziya kwakadaro, pane mukana mukuru wekuti gumbo rako repazasi kana mhasuru dzetsoka zvichatanga kubatika, uye izvi hazvisi zvinorwadza chete, asi zvakare zvine njodzi.
Nhau dzakaipa kune vakasununguka vanoshambira. Sezvaunoziva, kunyudzwa mumvura mushure mekushambidza kwekushambidza, unozviwana uri mune yakatarisana nese tembiricha nharaunda, inova inotonhora kupfuura muviri wako neavhareji yemadhigirii gumi. Muviri uri kuyedza kurarama nekuderera kwetembiricha uye neimwe nzira unodziya. Uye sezvo iwe usiri kuda kumubatsira nekufamba kwakasimba, anotanga kuomesa mafuta zvakanyanya kuti azvidzivirire kubva kuchando. Ndokusaka zvisimbiso uye mawalrus achishambira zvishoma nezvishoma mumvura inotonhorera anounganidza mwero unoshamisa wemafuta.
Kuti uderedze uremu uye usimbise mhasuru, unofanirwa kurovedza muviri nguva dzese, kanokwana katatu pasvondo. Panguva imwecheteyo, zvinodikanwa kushambira pasina kumira kweinenge maminetsi makumi mana, kuyedza kuchengetedza kumhanya kwakanyanya. Izvo zvakanaka kuti upfuure chinhambwe chemamirioni 3-40 panguva ino. Chinja maitiro ako pamamita zana ese. Kana uchishambira, edza kutarisisa zvakanyanya sezvinobvira pamanzwiro ako. Inzwa mafambiro anoita hova dzemvura dzakatenderedza muviri wako, mashandiro anoita tsandanyama mukuwirirana. Aya ndiwo maitiro auchasimudzira, kukudziridza simba nekubatana. Imwe neimwe nzira yekushambira inoisa kusagadzikana kwakanaka pamhasuru. Iyo shasha mukushandisa kwesimba kukambaira kunobatsira kupisa kusvika kumazana mashanu nemakumi manomwe emakirori paawa. Inonyanya kukodzera kune avo vari kutsvaga kusimbisa mhasuru dzemaoko nemakumbo. Breaststroke yakaderera zvishoma, ichipisa anenge makirogiramu mazana mana, asi inonyatso kuvandudza mweya wekufema uye inodzidzisa mhasuru dzebhandi repafudzi.
Mushure mekudzidzira, tora nhanho yakadzikama - hafu yeawa yekufamba ichabatsira kusimbisa mhedzisiro uye kugadzirira kuzorora. Tora inodziya imba kumba wo kwiza muviri wako nejeti yemvura.
Kune chimwe chakavanzika: kushambira kunongobatsira chete kana uchinakidzwa nako.
"Unogona kudzikira uremu nekushambira?" - Takabvunza uyu mubvunzo kune mukurumbira wekuAmerican mudzidzisi, gurukota rewebsite iVillage.com paInternet Liz Niporant. Uye ndizvo zvaakataura.
- Kushambira ndiko kuita kwakakwana. Nekuchengetedza kwakakwana kwemisungo uye mapfundo, inopa mutoro wakanakisa pamhasuru uye nemoyo system. Uyezve, zvidzidzo zvakawanda zvinoratidza zvakare zvakare kupisa kukuru kwemafuta akawandisa uye macalorie. Zvisinei, kune nyanzvi dzisingabvumirani nepfungwa iyi. Semuenzaniso, vaongorori vazhinji vanodavira kuti kushambira hakubatsire pakurasikirwa nehuremu kunoenderana nekuti vashambi vane hunyanzvi vanorasikirwa nesimba shoma panguva yekushambira kupfuura nemamwe marudzi ebasa. Nekudaro, tsvagiridzo. 1993 Princeton Testing Service yakawana kuti shasha dzinoshambira dzinoshandisa 25% simba rakawanda kupfuura vamhanyi. Nekudaro, isu hatisi kuzohwina maOlimpiki, isu tinongoda kudzikisa uremu uye kusimbisa mhasuru. Izvo hazvigoneke kuzadzikisa izvi nekucheka zvishoma nezvishoma mvura kubva kudivi kuenda kudivi. Unorasikirwa nemafuta kana nhamba hombe yemhasuru iri kushanda nesimba. Izvi zvingaitwe sei? Pane imwe chete nzira yekubuda: kushambira nenzira kwayo. Paunongoziva kugona kufamba kwemaitiro uye, zvakakosha, kufema mumvura, unogona kushambira nekukasira, kureba, uye nekure, uye nekudaro kupisa mamwe macalorie. Iko chete kukanganisa kwekushambira ndiwo mutoro mudiki pamakumbo. Dambudziko iri rine mativi maviri. Kutanga, tsandanyama dziri mumakumbo dzakakura kwazvo kupfuura mhasuru dziri mumuviri wepamusoro, saka hatitakure mizhinji yemhasuru panguva yekushambira. Chechipiri, kushambira kuita kusingazungunuse muviri, uko kwakanakira kupora kubva mukukuvara kana kubatana chirwere, asi hazvina kunaka kwazvo kuchengetedza huwandu hwepfupa. Naizvozvo, ini ndinokurudzira kukwidziridza yako chikamu chedziva nesimba rekudzidzisa rako repasi torso. Iwe unogona, semuenzaniso, kuita akateedzana e squats uye mapapu kumberi ne dumbbells muruoko, pedal iyo yakamira bhasikoro, roller-skate, uye kuenda kueerobics zvidzidzo. Ndinokukurudzira kuti ushanyire padziva 3-5 nguva pasvondo, uchishambira kwemaminetsi makumi maviri-20. Kana iwe uchinzwa kuti mhedzisiro yacho iri diki kana kufambira mberi kunonoka, edza kusiyanisa mitoro. Semuenzaniso, pazuva rekutanga iwe uri kushambira, pazuva rechipiri iwe unofamba zvakanyanyisa pane yekutsika-tsika uine kurerekera kana kufamba uchimhanyisa kumhanya munzvimbo ine makomo. Paunenge uri muchimiro chakanaka, usamira uye edza triathlon - mubatanidzwa wekumhanya, kushambira uye kuchovha bhasikoro. Uku kwakanaka kurovedza kwese mhasuru uye nzira huru yekugara mune yakanaka chimiro.
Unoziva here kuti…
- Mvura inobata kusvika ku90% yehuremu hwako uye inodzivirira majoini ako kubva mukukuvara. Uye zvakare, zvinobatsira kudzivirira kunetseka kwemhasuru mushure mekurovedza muviri. Panguva imwecheteyo, inovapa mutoro wakanakisa, nekuti inodarika mweya neka14 mukobvu.
- Avo vanorwara nemusana kana osteochondrosis vanongoda kushambira nguva dzose. Muchiitiko ichi, osteochondrosis inorapwa chete nekushambira kwakasimba mumutambo wemitambo. Zvichiri nani, chinjana pakati pezvitaera zvinoverengeka sezvaunoita.
- Kana gumbo rako rakamanikana, usavhunduke. Edza kumonera kumusana kwako, rara pasi mumvura, uzorore. Wobva wanyorovera pasi tsoka yako nenzira dzakasiyana. Kana iko kuzvimba kuchiramba, bata divi uye kwiza mhasuru zvine simba.
- Vanachiremba vanokurudzira kutanga kushambira mushure mekuvhiyiwa kubvisa mazamu. Mune ino kesi, ese masitayera ekushambira akakodzera kune zvekurapa jimunasitikisi, asi kutanga kwese - chipfuva.