Kuvharirwa kwakangoerekana kwaisa chikamu chimwe muzvitatu chevaFrench mutelework. Asi kurovedza muviri kubva pasofa yako kana pakona yetafura inhamo chaiyo yemusana wako nemajoini. Chii chekuita kudzivirira kurwadziwa? Mamiriro api ekutora? Heano mamwe mazano ekutevera. 

Isa chidzitiro pahurefu chaihwo 

Chinhu chikuru chinodzosera kumashure kweteleworking kushaikwa kwemidziyo yakakodzera yekuita mabasa edu mumamiriro akanaka. Pasina ergonomic chair kana chigaro chakagadziriswa, zvinoita sekunge zvakaoma kumira wakatwasuka uye chengetedza kutarisa kwako kwakachinjika. Zvisinei, chokwadi chekugara uchidzikisa musoro wako kutarisa laptop yako inogona kukonzera kurwadziwa kwakanyanya mumutsipa, mapepa uye kumashure. Kana iwe usina sikirini yakamisikidzwa, unogona kusimudza laptop yako nekuiisa pamurwi wemabhuku wobva washandisa kiibhodhi negonzo. Nokudaro, tiri pachinzvimbo chinogutsa. 

Simuka ufambe nguva dzose

Pakushanda tiri pamba, tinowanzo zorora zvishoma uye saka tinogara takagara kwenguva yakareba. Somugumisiro, tsandanyama dzedu dzinooma uye kurwadziwa kunoitika. The solution ? Isa chiyeuchidzo pafoni yako maawa maviri ega ega kutambanudza makumbo ako zvishoma uye kutora mukana wekunwa imwe mvura. 

Gamuchira chimiro chakanaka

Tinogara tichifunga kuti tinofanira kuzvimanikidza kumira takatwasuka. Nekudaro, kumashure hakufanirwe kushanda kana iwe wakagara, zviri nani kufarira chimiro chakasununguka. Iwe unogara pazasi pechigaro, pamapfupa emagaro kuitira kuti unyatso kupinza pelvis yako. Zvadaro, isu tinofunga nezve kudzoreredza zvishoma kwekupedzisira kuitira kudzikamisa arch munharaunda yelumbar, tichiita chokwadi chekuchengeta tsoka dziri pasi. 

Kuita maekisesaizi

Kuti tisunungure tsandanyama dzedu uye majoini, zvakakosha kuita mashoma maekisesaizi nguva dzose. Izvo zviri nyore pazvo ndeyekureba sezvinobvira nekusimudza maoko ako akatambanudzira pamusoro pemusoro wako. Ungave wakamira kana kuti wakagara, unofanirwa kuchenjerera kuti usatsveta musana wako. Kubvisa knotted trapezius, kutenderera kuduku kwemapfudzi kumashure uye mberi kunogona kuitwa. Zvadaro, kuti tivatambanudze, tinonamatira nzeve yedu yekurudyi pafudzi rekurudyi zvinyoro, uye tinoita chinhu chimwe chete kune rumwe rutivi. Pakupedzisira, kutambanudza mapendekete ake, tinounza ruoko rwake rwakatambanudzwa kuchipfuva chake tichishandisa ruoko rwakatarisana. Tempo chaiyo? 10 seconds per exercise, uchichenjerera kufema zvakadzikama. 

Julie Giorgetta