Mukati
Unoda kurongedza chete rakati tsandanyama boka? Kana kutsvaga kwenguva pfupi yekudzidzisa zvikamu mukati? Tinokupa iwe yakaoma yezvikamu zvemaminitsi mashanu kubva kunaDenise Austin kunatsiridza muviri wese uyo une zita rekutaura: "Chinhu!".
Tsananguro yehurongwa Denise Austin: izvo zvatinoda
Complex Denise Austin yakagadzirirwa kunongedza iro basa pane iyo topography yemuviri wako. Inosanganisira gumi kurovedzwa iyo inongogara chete maminetsi mashanu uye inosanganisira kurovedza kwemaitiro akasarudzika emhasuru mapoka. Unoda kushanda chete pamusoro penzvimbo yemabhureki? Ndapota. Iko kune kuda kupomba kumusoro? Muchirongwa ichi mune maekisesaizi emhasuru dzekumashure. Kana kuti pamwe unonetsekana nezvidya zvemukati? Sanganisira muurongwa hwako hwekurovedza muviri chete izvo zvezvikamu zvemuviri zvinoda kugadzirisa.
Saka, chirongwa ichi "chaizvo!" ine yegumi nemaviri yekushanda inogara kwemaminitsi mashanu. Mune chimwe nechimwe chazvo uchaita zviitwa zvinoverengeka zvinosimbisa boka retsandanyama. Unogona kuita ese mashanu akateedzana, uye unogona kusarudza zvinonyanya kukufadza.
- Dziisa
- bhokisi
- Maoko (biceps + triceps)
- pamafudzi
- shure
- magaro
- Mberi neshure kwezvidya
- Rutivi rwekunze kwezvidya, iyo nzvimbo yemabreeches
- Zvidya zvemukati
- Zvikumbiro
- Rectus abdominis
- Stretching
Chirongwa chinotora maminetsi makumi matanhatu, asi iwe unogona kusarudzayakawanda sei yekuita panguva iyoyo. Zano chete: gara uchitanga kurovedza muviri nekudziya uye mushure mekurovedza muviri
Kwemakirasi iwe unozoda mashoma seti yemidziyo yekuzvisarudzira: chigaro, mapaundi ezvimedu, Mat pane pasi. Iyo yakaoma yakakodzera pamatanho ese ehunyanzvi, asi kune vanotanga zviri nani kutora dumbbells e 0.5-1 kg. Chirongwa chakadai chakavakirwa pamutoro unoshanda, chinofanira kuve chakabatanidzwa nekudzidziswa kweaerobic. Izvi zvinobatsira kupisa macalorie nemafuta. Ini ndinokukurudzira kuti utarise cardio Workout Jillian Michaels.
Izvo zvakanaka nezvakaipa zvechirongwa
zvayakanakira:
1. Chirongwa Denise Austin's "zvaunoda" iwe unozogona kuzadzikisa mhasuru toni uye toni muviri wakanaka.
2. Kudzidzira kwacho kupfupika. Unogona kuita kwemaminitsi mashanu pazuva kana kumhanyisa chirongwa chese, kana zvichibvira.
3. Iyo yakaoma inosanganisira madambudziko ese nzvimbo: ruoko, dumbu, magaro, makumbo. Uye kurovedzwa kwakakamurwa nemapoka emhasuru. Semuenzaniso, iwe haungoite zvese zviri mumakumbo kurovedza uye unodzidziswa zvakasiyana kumberi, kumashure uye mukati chidya.
4. Chirongwa zvakakwana yakakodzera vatangi. Kutanga, zvese zviitwa zvinowanikwa uye zvinonzwisisika. Chechipiri, chinja kureba kwechidzidzo zvakazvimiririra.
5. Unorangarira kurovedza muviri pamapoka makuru emhasuru kuti uenderere mberi nezvidzidzo wakazvimiririra kumba kana munzvimbo yekurovedza muviri.
6. Iwe unongoda chete chigaro, Mat uye mapundu ezvimedu.
nezvayakaipira:
1. Sezvineiwo, iyo yakaoma inofanirwa kuve inosanganiswa nezvikamu zvecardio. Izvi zvinokubatsira iwe kukurumidzisa maitiro ekuderedza uremu.
Denise Austin sekugara achifadza vateveri vake chirongwa chepasirese yemuviri wese. Nechirongwa "ndizvozvo!" iwe unodzidzisa yega yega mhasuru boka zvakasiyana uye iwe uchave unokwanisa kuunza iye chimiro mune akakwana mamiriro. Verenga zvimwe nezve chirongwa Denise Austin: Slender nhamba mumaminitsi gumi nemashanu. Deredza uremu munguva pfupi!
Onawo: Ndinoda mutumbi naTamile Webb - dzidzira kwemaminetsi gumi nemashanu pazuva.