Kukotama kwemaoko pamabhiceps pazasi ezasi netambo yekubata

Kupeta maoko pama biceps pazasi ezasi netambo yekubata - maitiro maitiro:

1. Batanidza tambo kune yakadzika block tambo mubato. Iva kumeso-kune simulator pane chinhambwe chingangoita 30 cm.
2. Bata mubato uine kwazvakarerekera kubata (michindwe mukati), twasuka, kuchengetedza mamiriro echisikigo uye nekuchengetedza muviri wako wepamusoro uchakamira
3. Magokora padhuze nemuviri uye haafambe mukati meiyo yakazara chiitiko. Zano: kungoshanda chete kumberi, chikamu cheruoko kubva pabendekete kusvika kugokora chinoramba chakamira. Ichi chichava chinzvimbo chako chekutanga.
4. Pamusoro pe exhale, kumanikidza iyo biceps, ita kukombama kwemaoko kusvikira maoko epamberi abata biceps. Zano: ita shuwa kuti magokora ako nemaoko ekumusoro anoramba akamira.
5. Chimbomira kwekanguva, uchimonyorora tsandanyama. Pane inhale zvishoma nezvishoma kudzikisa maoko kunzvimbo yekutanga.
6. Pedzisa iyo inodiwa nhamba yekudzokorora.

Misiyano: unogona kuita chiitiko ichi uchishandisa dumbbells.