Mukati
- Mutemo wekutanga: unotora kutevedzera kwesimba kukosha (caloric zvemukati) zvekudya kwemazuva ese simba rezuva nezuva rekushandisa remunhu.
- Izvo zvakanyanya kuomarara kutevedzera zvinodiwa nemutemo wechipiri wesainzi yesainzi. Icho chakanyanya kuwanda ruzivo-uye chinosanganisira kudiwa kwekuona kuenderana kwemakemikari ekugadzirwa kwezuva nezuva chikafu chemurume wake wemuviri zvinodiwa mukudya uye zvidiki zvipenyu zvinoshanda.
- Tarisa uone zvakadzama maitiro ekunyora chikafu chakakodzera muvhidhiyo pazasi:
Parizvino, chikamu chakakosha chevagari, zvinosuwisa, haina kugadzirira kugamuchira humbowo-hwakavakirwa pamisimboti yehupenyu hwakanaka uye chikafu. Kutanga, funga nezvemitemo miviri iri paFoundation yekudya kwakanaka. Kukundikana kutevedzera iyi mitemo kunorangwa uye zvinonzwisisika kunotungamira pakurasikirwa kwehutano, kukura kwezvirwere zvakasiyana siyana Ndeipi mitemo iyi? Chii chiri musimboti wavo?
Mutemo wekutanga: unotora kutevedzera kwesimba kukosha (caloric zvemukati) zvekudya kwemazuva ese simba rezuva nezuva rekushandisa remunhu.
Chero kukanganisa kwakakomba kubva pane zvinodiwa zvechiito zvinotungamira mukukura kwechirwere: kukwana risiti nechikafu chesimba ndiko kukurumidza kupera kwemuviri, kusagadzikana kwemaitiro ese uye nhengo uye pakupedzisira kurufu.
Kuwedzeredza kushandiswa kwesimba zvinodzivisika uye nekukurumidza kunotungamira pakuonekwa kwekufutisa uye kufutisa neboka rose rezvirwere zvakakomba senge zvemwoyo, chirwere cheshuga uye zvakare kukurumidza kufa. Mutemo wakaomarara, asi mutemo !!! Naizvozvo, munhu wese aisungirwa kuzviita. Izvi hazvina kunyanya kuoma: tora zviyero zvinokuratidza Kurema kwako; iko kushandiswa kwemagirazi kunokutendera Iwe kuti uteedzere maumbirwo echimiro Chako uye, pakupedzisira, saizi yemadhirezi icharatidzawo kwauri Iwe kukosha kwekudzikisa kana kuwedzera koriori kudya kwezuva nezuva.
Izvo zvakanyanya kuomarara kutevedzera zvinodiwa nemutemo wechipiri wesainzi yesainzi. Icho chakanyanya kuwanda ruzivo-uye chinosanganisira kudiwa kwekuona kuenderana kwemakemikari ekugadzirwa kwezuva nezuva chikafu chemurume wake wemuviri zvinodiwa mukudya uye zvidiki zvipenyu zvinoshanda.
Nechikafu, pamusoro pesimba, muviri wemunhu unoda kuwana gumi nemazana, uye pamwe nemazana echikafu uye zvidiki zvipenyu zvinoshanda. Vazhinji vavo mukudya kwemazuva ese vanofanirwa kunge vari mune imwe chiyero kune mumwe nemumwe. Kubva pamakomponi aya muviri unovaka masero, nhengo uye nyama. Uye zvidiki zvipenyu zvinoshanda zvinovimbisa kudzora kwemaitiro emagetsi. Nekuda kweizvi zvivakwa, kuumbwa kwechikafu nekuda kwekudya kwakanyatsogadzirwa kwezuva nezuva, kuverengera kuita kwepanyama uye kwepfungwa, kusimudzira hutachiona uye mikana inochinja yemunhu kune zvakashata zvezvakatipoteredza zvinhu zvemuviri, zvemakemikari kana zvehupenyu.
Kunyangwe hazvo chokwadi chekuti sainzi yechikafu (chikafu chesainzi) ichichinja nekukurumidza uye ichinyatso kukura mumatunhu ese akapfuma, izvo, zvisinei, hazvitibvumire isu masayendisiti kupindura mibvunzo yese nezvehukama pakati pehutano nehutano.
Semuenzaniso, chete mukati memakumi maviri emakore apfuura kwakaratidza basa rakakosha remakemikari mashoma anoshanda echikafu mukuchengetedza hutano. Inowanikwa mune ino dhata data yakabvumidza masayendisiti kuti asvike pakuverengera, iko kudyiwa kwemazuva ese kwenhamba yakakura yemakomputa akadaro.
Tinoda kuyeuchidza vaverengi vedu vanodikanwa kuti muviri wemunhu, nezvisingawanzoitika kunze, unenge usingaise izvi zvekudya uye nemakemikari anoshanda. Chese chinhu chinopinda mumuviri wechinhu chakashandiswa pakarepo sezvakarairwa. Isu tese tinoziva kuti zvinyama uye nhengo muhupenyu hwese kwete kwekanguva zvinomisa basa razvo.
Iwo matissue anogara achigadziriswa. Uye nekudaro, zvakakosha zvinhu zvatinoda muhuwandu hwakazara uye nhamba inodikanwa inogara ichimwa nechikafu. Masikirwo akatitarisira, achigadzira yakakura kwazvo miti yezvipfuyo nemhuka.
Chikafu chinofanira kunge chakasiyana sezvinobvira. Izvo zvakasiyana-siyana, kwete zvekudyira seti yezvikafu mukudya kwedu, iyo yakakura seti yezvakakosha zvinhu zveyakajairika mashandiro ichawana muviri wedu, zvakanyanya kuchengetedzeka kuve nechokwadi chehutano.
Munguva yakapfuura zvaive zvichikwanisika kuzadzisa kana simba rekushandisa raive 3500 kcal / zuva uye pamusoro. Dambudziko rakagadziriswa nekushomeka kwezvakawanda zvekudya zvakadyiwa. Nekudaro, mumakore apfuura mushure mehondo, shanduko yehunyanzvi yakapinda hupenyu hwevanhu.
Nekuda kweizvozvo, munhu akapotsa asunungurwa zvachose pabasa remaoko. Idzi shanduko dzakatungamira kudzikira kwezuva nezuva kudiwa kwesimba uye 2400 kcal / zuva huwandu hwakaringana. Zvinonzwisisika zvakaderera uye chikafu chinodyiwa. Uye kana ichi chidiki chidiki chakaringana kugutsa chishuwo chemunhu chezuva nezuva chesimba uye zvakakosha zvinovaka muviri, mavhitaminzi, michina midiki, zvipenyu zvinoshanda zvinozivikanwa ne (20-50%) kushomeka.
Nekudaro murume anofanirwa kusangana nedambudziko: kudya zvishoma kuitira kuti ave nechitete chimiro, asi zvinoumba kushomeka kwechikafu uye zvidiki zvipenyu zvinoshanda. Mhedzisiro yacho kurasikirwa kwehutano nezvirwere. Kana kudya zvakanyanya, asi zvinotungamira mukuwedzera kwehuremu, kufutisa, zvemwoyo nezvimwewo zvirwere.
Ndoita sei? Maitiro ekuenda kubva kusinganzwisisike chemakemikari mafomati kwatiri isu akada uye bvisa zvese chikafu nemadhishi. Uye, hongu, kune vakadaro avo vangave echimanjemanje, vakapindura tsika dzedu, zvitendero uye zvitendero uye panguva imwechete, kugadzirwa kwavo uye tekinoroji yekugadzirira inoenderana zvizere nezvinodiwa nesainzi zvemazuva ano.
Pfungwa iyi yakakosha zvikuru. Hatifanirwe kusungirirwa kune chaiwo zvigadzirwa, uye zvese zvatinoona pamasherufu. Nokudaro, muhupo hwezivo zvinokwanisika kuita kudya kwesayenzi.
Chero mazano anofanirwa kushandiswa senzira yekudya kwavo.
Tarisa uone zvakadzama maitiro ekunyora chikafu chakakodzera muvhidhiyo pazasi:
