iyo triceps uchishandisa matauro

Iwo triceps anoshandisa tauro - maitiro maitiro:

1. Iva wakarurama. Bata tauro, sezvakaratidzwa mumufananidzo. Maoko akasimudzwa, akatwasuka pamusoro pemusoro wake. Magokora akatungamirwa mukati, maoko akatarisisa pasi, machindwe akatarisana. Tsoka upamhi hwepafudzi parutivi. Ichi chichava chinzvimbo chako chekutanga.
2. Mumwe wako anoda kutora kwechipiri kupera kwejira. Chikamu cheruoko kubva pabendekete kusvika kugokora chinofanira kunge chiri padyo nemusoro uye chakatarisa pasi. Pane inhale, dzikisa ruoko rwako shure kwemusoro wako munzira yakatenderera. Enderera mberi kufamba kusvika maoko epamberi abata biceps. Zano: chikamu cheruoko pabendekete kugokora chinoramba chakamira, kufamba kunoitwa chete paruoko.
3. Pane exhale dzokera kunzvimbo yekutanga, tens triceps.
4. Pedzisa iyo inodiwa nhamba yekudzokorora.

Tarira: mumwe wako haafanire kushanda nesimba kuti abate tauro. Sezvo iwe uchiwana ruzivo rwekuita uku kutambanudza, mudiwa anofanira kuwedzera kuramba, achidhonza tauro kuenda kwauri.

Misiyano: iwe unogona zvakare kuita chiitiko ichi ugere kana kutambanudza ruoko rumwe neimwe.