Mukati
Nzanga yanhasi inozvida: tinogara zvakanyanya, kazhinji. Kubasa pachigaro, pamberi peTV muchigaro chemaoko, patafura kana mukutakura ... anopfuura maawa mapfumbamwe pazuva, matako edu anozorora chinyararire, izvo zviri kure nemasikirwo.
Nzvero dzakaridza ngwariro, dzichiratidzira kuti kugara kazhinji kazhinji zvikuru kunosimudzira kufa kwokukurumidza, kunyange kuenzanisa iyi muitiro nokusvuta.
Hezvino zviri kuitika chaizvoizvo inopinda nemuviri wako kana iwe ukagara kakawanda [mweya inonzwa inomira].
Nyama dzako dziri kunyunguduka
Sezvaungatarisira, kushomeka kwemhasuru atrophy. Iyo abs, matako uye mahudyu ndizvo zvakanyanya kubatwa. Sei ?
Nekuti kudiwa kwekuve patsoka dzako kwemaawa ndicho chaicho chikonzero nei zvisikwa zvakatipa mamhasuru aya! Kana iwe ukaudza muviri wako kuti iye zvino haana maturo, anotanga kunyangarika, kugadzira nzira yemuviri usingataridzike.
Kugadzikana kwako uye kushanduka-shanduka kuchakanganiswawo, semuenzaniso, kune vakwegura, mararamiro ekugara anowedzera njodzi yekudonha kagumi.
Kuti udzivise izvi, inzwa wakasununguka kugadzira chigaro uchienderera mberi nemabasa ako ezuva nezuva. Kugara wakaturika kwemaminetsi mashoma paawa kunoshanda mhasuru zhinji dziri pasi peguvhu.
Kana iwe uchinzwa kupusa, zviudze kuti ingangoita zhizha rino hazvizove iwe unotaridzika saHomer Simpson pamahombekombe.
Mitezo yako yepasi inoshatirwa
Kana asina kushandiswa, mapfupa ako anodzokera shure. Muvakadzi, kune kuderedzwa kwepfupa kusvika ku1%, kunyanya mumakumbo, izvo zvine simba rekuvapedza simba.
Mukuwedzera, kubuda kweropa kunovhiringidzika. Ropa rinounganidza pasi pemakumbo kuti ribereke zvakanaka varicose veins, kana kunyange kuvhara mumatambudziko akakomba. Pakupedzisira, kunzwa kunodzokororwa kwechiveve mutsoka kunogona kuonekwa.
Kana dhesiki rako richibvumira, gara uchiwedzera makumbo ako akafanana nepasi, uchizvitsigira nemaoko ako pachigaro chako.
Kana iwe uine mukana wekusimuka kwechinguva chidiki, unogona kuita tiptoe semutambi we ballet. Aya maekisesaizi achatangazve kutenderera kweropa uye anokubvumidza kuti udzivise zvipingamupinyi zvataurwa pamusoro apa.
Musana, mutsipa nemapfudzi zviri kurwadziwa
Ndiani anoti kugara pasi kazhinji anoti akakotama. Kuita kwakashata kunokonzera marwadzo mumasumbu ose ari pamusoro pemuviri wako, kubva pamutsipa wako kusvika kuzasi kwako. Kuti ugadzirise izvi, edza kugara wakatwasuka nekukwevera kumusoro kuseri kwechigaro chako.
Mukuwedzera, ita kuti nharaunda yako ive ergonomic sezvinobvira! Kudzokororwa kudzokororwa ndiyo nzira yakanakisa yekuita kuti mamiriro acho anyanye, saka fambisa foni yako, skrini, keyboard kana chero chimwe chishandiso padhuze nepaunokwanisa kudzivirira kugara wakakotama.
Kuverenga: 8 mazano ekurapa marwadzo ekudzokera shure
Nhengo dzako dzomukati hadzina kusiyiwa
Mwoyo ndiwo unotanga kubatwa. Paunenge wakagara, kutenderera kweropa kunokanganiswa. Kurova kwemoyo wako kunononoka uye njodzi yekuvhara uye kuzvimba inowedzera.
Dumbu rako rinorebesa zvakare, chinzvimbo chausingafarire uye chinokonzera kuremerwa kusingafadzi panguva yekudya.
Pamusoro pezvo, diaphragm yako, inofanirwa kukwira nekudzika murhythm nekufema kwako, icharamba yakavharika munzvimbo yepamusoro, zvichiita kuti kufemerwa kuome kana kurwadza.
Kana usina kugutsikana, woimba chidimbu wakagara pasi, uchaona kuti zvakaoma kuchengeta mutinhimira uye kuti tinokurumidza kupera.
Yako basal metabolism inononoka
Iyo yakawanda inotaurwa nezve pfungwa, basal metabolism ndiyo inoita kuti muviri wako upedze simba nekupisa macalorie.
Kugara kunomupa chiratidzo chekuti adzikame, saka muviri wako unotanga kutora kaviri kana katatu simba rakaderera pane dai wanga wakamira. Izvi zvine mhedzisiro yekusimudzira kuchengetedza kwemafuta uye nekudaro kuwedzera uremu, izvo zvinogona kukonzera kufutisa.
Ngozi yekuva nezvimwe zvirwere zvisingaperi inowedzerwawo: cholesterol, type 2 diabetes, blood pressure, cancer and cardiovascular disease… ndizvozvo!
Uropi hwako hunokanganisika
Basa rehuropi rinobatanidzwawo zvakananga nekuyerera kweropa. Kumira (uye fortiori yekufamba) inoita kuti zvikwanise kutumira ropa kuuropi, saka kuti iite okisijeni.
Pane zvinopesana, iyo yakaderedzwa kuyerera mwero yakabatana nenzvimbo yekugara inotungamira kune shanduko mumabasa ekuziva, kunyanya zvine chekuita nemafungiro kana ndangariro, uye kuita kwehuropi kunowanzo kuderedzwa.
Ichi ndicho chimwe chezvikonzero nei isu tichigara tichikurudzira kuita huchenjeri hwepfungwa takamira: inovhura ese ekugadzira kugona kwevatori vechikamu.
Chekupedzisira, muvakweguru, mararamiro ekugara akareba anofarira kutaridzika kwezvirwere zveurourodegenerative senge hosha yeAlzheimer… naivowo vanofanirwa kuedza kufamba.
Hupenyu hwako hwezuva nezuva hunokanganiswa
Zvisizvo zvakadai semakumbo anorema, matambudziko ekugaya (kunyanya kuvimbiswa) kana kuneta kusingaperi kunogona kuonekwa. Chinotonyanya kunetsa, basa diki rimwe nerimwe rinoratidzika kwauri senhamburiko chaiyo.
Usavhunduke, hauna kupera simba rako, muviri wako wakangokanganwa mashandisirwo aunoitwa! Iwe unongoda kujaira zvakare. Kurudzira kufamba kana kuchovha bhasikoro kufamba-famba.
Rega mushishi wekusuka ndiro agare kwekanguva wokwesha ndiro iwe pachako uchizunguza chiuno pane kumhanyira pasofa kana dessert yapera.
mhedziso
Kugara kwenguva yakareba kune zvinokuvadza pamuviri neuropi. Zvimwe zvinokurumidza kuoneka, zvimwe zvinovanza zvine ngozi.
Kana uyu uri mufananidzo wakasviba wandakapenda pano, usanetseka. Haisi yakawanda nguva inopedzerwa munzvimbo yekugara iyo inonyanya kukosha, asi kunyanya kusakanganiswa kwayo.
Saka, zvinokurudzirwa kusimuka kuti utambanudze makumbo ako kakawanda sezvinobvira (kaviri neawa yakanaka). Kana pane imwe nguva yezuva apo kugara kusingakurudzirwi, ndeye mushure mekudya.
Mukupesana, kufamba kupfupi kuchabvumira muchina kutanga zvakare, zvichiratidza kuuropi kuti hungu, muviri wako wezasi uchiri mupenyu!