Mukati
Kuderedza uremu kusvika kumakirogiramu mashanu mumazuva manomwe.
Ivhareji yezuva nezuva koriori zvemukati ndeye 340 Kcal.
Chokwadi iwe wakadzokorora wanzwa kuti kukurumidza kuonda kunokuvadza. Nutritionists uye vanachiremba vanobvumirana kuti mukubvisa zvisina kufanira mapaundi, zvakakosha kuti usamhanye, kuitira kuti usangonatsiridza chimiro chako, asiwo usakuvadza hutano hwako. Zvakadaro, zvinoitika kuti pamberi pechiitiko chakakosha vanhu (kunyanya bonde rakanaka) vari kutsvaga nzira inoshanda yekudzikisa huremu inovimbisa kudzikisa huremu munguva ipfupi. Nhasi tichakuudza nezvesarudzo dzakakurumbira dzekudya nekukurumidza, dzinotora kubva pamazuva matatu kusvika kumavhiki maviri uye dzinovimbisa kubvisa maviri kusvika makumi maviri emakirogiramu.
Kukurumidza kudya zvinodiwa
Kana iwe uchida kurasikirwa nemapaundi mashoma ekuwedzera, unouya kununura kukurumidza kuratidza kudya inogara mazuva matatu chete. Nheyo yezvokudya zvino inofanira kuva zvigadzirwa zvakadaro: chingwa chiduku chakasviba kana rye, nyama yakaonda, mbatatisi, mukugadzirira uko kusina nzvimbo yebhotela, michero (kunyanya maranjisi uye tangerines). Kudya - katatu pazuva, nekuramba kudya gare gare kupfuura 3:18 (maximum 00:19).
Mune zvese sarudzo yekukurumidza kudya, zvinokurudzirwa kusabvisa munyu uye uve nechokwadi chekunwa mvura. Zvinwiwa zvinotenderwa zvakare zvinosanganisira tii nekofi isina shuga. Chikafu chinokurumidza kutaura isarudzo huru yekukurumidza kudzoreredza nhamba chiitiko chisati chaitika kana mushure memafaro ane kuwandisa kwechikafu.
Inokurumidza kudya kwemazuva manomwe inovimbisa kurasikirwa uremu ne4-7 kg. Iyi nzira inosanganisirawo kudya katatu pazuva, izvo zvinofanirwa kunge zvichibva pamaapuro, kefir, mazai ehuku, miriwo dzakasiyana siyana uye mafuta ane mafuta mashoma.
Iyo yakareba sarudzo iyo yatichataura nezvayo nhasi ndeiyi 14-mazuva ekukurumidza maitiro… Uine huremu hwakawandisa pairi, unogona kurasikirwa kusvika pamakumi maviri emakirogiramu, uchivandudza muviri wako zvakanyanya. Asi isu tinofanirwa kubvuma kuti kudya kwacho kwakanyanya. Pazuva rega rega rekudya, zuva rakatarwa rezvikafu rakagoverwa kudyiwa, rakakamurwa kuita katatu chikafu (kana zvirinani 20-3).
Zuva 1: Mazai matatu ehuku kana mashanu epakati mbatatisi, akabikwa kana mumatehwe awo.
Zuva rechipiri: kottage cheese ine mafuta anosvika kusvika ku2% (5 g); 100 tbsp. l. kirimu yakasviba yemafuta mashoma; 1 ml yekfir.
Zuva 3: maapuro (2 pcs.); 1 litre ichangobva kusvinwa muto wemichero; kefir (hafu yetita).
Zuva rechina: nyama yakasviba (4 g), iyo yatinobika pasina mafuta; girazi kefir.
Zuva rechishanu: 5 kg yemaapuro uye / kana mapere.
Zuva 6: 3 mbatatisi yakabikwa kana yakabikwa; 300 ml yemafuta akaderera kefir / mukaka / yogati.
Zuva rechinomwe: hafu yelita kefir.
Zuva 8: 1 zai huku; nyama yemombe yakabikwa isina kuwedzerwa mafuta (200 g); 2 madomasi.
Zuva 9: nyama yemombe yakabikwa kana yakabikwa (100 g); maapuro (2 pcs.); cucumber imwe nedomasi.
Zuva 10: 2 maapuro; chingwa che rye (kusvika 70 g); 100 g yemombe yakabikwa.
Zuva 11: kusvika ku150 g ye rye kana chingwa nhema; 100 g yemombe yakabikwa; 2 mazai.
Zuva 12: 500 ml ye kefir; 3 madiki mbatata yakabikwa kana yakabikwa; kusvika kuma 700 g emaapuro.
Zuva 13: 300 g huku fillet (kubika pasina mafuta); 2 mazai uye 2 magaka.
Zuva 14: 4 mbatatisi yakabikwa kana yakabikwa; maapuro (2 pcs.); 200 ml yekefiriti / yogati.
Pane zvese zvingasarudzwe zvekudya zvinokurumidza, nekuda kwekurambidzwa zvinooneka muhutano, unofanirwa kubuda zvakanaka. Zvishoma nezvishoma wedzera koriori yako yekudyiwa uye yekushandira saizi nekupinza zvishoma nezvishoma chikafu chinorambidzwa Zvikasadaro, iwe unogona kwete kungokundikana chete kuchengeta mhedzisiro yakawanikwa, asi zvakare kukuvadza muviri.
Mugove weiyo yekukurumidza dhayeti dhayeti
Day 1
Kudya kwemangwanani: dema kana chingwa che rye (chidimbu chimwe chete), chakatetepa ne butter; zai rakabikwa; orenji kana maviri kana matatu marangi.
Kwekudya kwemasikati: 2 mbatatisi yakabikwa; saladhi yakagadzirwa kubva ku100 g yemafuta akaderera kana mashoma-mafuta curd uye makarotsi mbishi, akasaswa nemiriwo (ndoda maorivhi) mafuta; orenji.
Kudya kwemanheru: 100 g brown mupunga (huremu hwepariji yakapera); chimedu chenyama yakakangwa yakakangwa; saladhi kubva kumabheet maduku akabikwa.
Day 2
Kudya kwemangwanani: chikamu chidiki chebran (muzviitiko zvakanyanya - oatmeal yakajairika) mapundu; orenji kana maviri kana matatu marangi.
Kwekudya kwemasikati: saladhi ye50 g yesaroni isina munyu uye 200 g yechena kabichi, kwaunogona kuwedzera mafuta emiriwo mashoma; girazi remafuta ane mafuta mashoma neuchi hwepanyama (1 tsp); 1-2 zvimedu zvechingwa cherangi; orenji.
Kudya kwemanheru: 100 g yakabikwa yakaonda yenguruve fillet; girazi kefir; orenji kana mamwe maranjisi.
Day 3
Kudya kwemangwanani: dema kana chingwa che rye (chidimbu chimwe), chakazorwa mafuta nebhotoro; 100 g isina mafuta kottage chizi; maviri kana matatu marangi kana orenji.
Kwekudya kwemasikati: 200 g yebhinzi yakabikwa; lettuce mashizha; chimedu chechingwa chebrananisi kana chikafu chekudya chakatenderedzwa nemafuta; orenji kana maviri matangerines.
Kudya kwemanheru: yakabikwa isina ganda huku yekudya (kusvika 200 g); yakaenzana kabichi saladhi; tangerines mbiri.
Kudya kwemazuva manomwe-ekukurumidzira kudya
Day 1
Kudya kwemangwanani: yakaderera-mafuta kefir (girazi).
Kwekudya kwemasikati: mazai maviri akaomeswa-akabikwa; yakaoma isina sosi chizi ine hushoma hwemafuta zvemukati (anenge 20 g).
Kudya kwemanheru: yemiriwo isiri-starchy saladhi.
Day 2
Kudya kwemangwanani: girazi remafuta mashoma-kefir.
Kwekudya kwemasikati: zai, rakabikwa kana rakakangwa mugango rakaoma; ziso diki renzombe.
Kudya kwemanheru: yakabikwa zai.
Day 3
Kudya kwemangwanani: isina chinhu tii.
Kwekudya kwemasikati: yakaderera-mafuta curd (130-150 g).
Kudya kwemanheru: saladhi yemuriwo.
Day 4
Kudya kwemangwanani: girazi remafuta-mashoma kana mashoma-mafuta kefir kana yogati isina zvinowedzera.
Kwekudya kwemasikati: yakaoma-yakabikwa huku zai; 8 prunes kana 3-4 epakati-saizi nyowani plums.
Kudya kwemanheru: yakabikwa zai.
Day 5
Kudya kwemangwanani: isina chinhu tii.
Kwekudya kwemasikati: kabichi kana karoti saladhi (100 g).
Kudya kwemanheru: yakabikwa zai.
Day 6
Kudya kwemangwanani: anenge 200 ml eakadzi-mafuta kefir.
Kwekudya kwemasikati: 2 maapuro kana maorenji (kana gadzira 1 saladhi yemichero miviri).
Kudya kwemanheru: girazi remafuta ane yogati kana kefir.
Day 7
Kudya kwemangwanani: yakaderera-mafuta yogati kana kefir (girazi).
Kwekudya kwemasikati: machungwa kana apuro; anenge 30 g eakaomesesa-mafuta chizi kana 2 tbsp. l. yakaderera-mafuta koteji chizi.
Kudya kwemanheru: mazai akabikwa (2 pcs.).
Mugove weiyo yekukurumidza kudya kwemazuva gumi nemana
Day 1
Mhinduro A
Kudya kwemangwanani: yakabikwa zai.
Kwekudya kwemasikati: zai, rakabikwa kana rakakangwa pasina mafuta.
Kudya kwemanheru: yakabikwa zai.
Mhinduro B
Kudya kwemangwanani: 1 mbatata yakabikwa.
Kwekudya kwemasikati: 2-3 mbatatisi yepakati mumaunifomu avo.
Kudya kwemanheru: 1 mbatata yakabikwa.
Day 2
Kudya kwemangwanani: 50 g ye curd ne 1 tsp. kirimu yakasviba.
Snack: hafu yegirazi kefir.
Kwekudya kwemasikati: 50 g ye curd ne 1 tsp. kirimu yakasviba.
Kudya kwemanheru: hafu yegirazi kefir.
Day 3
Kudya kwemangwanani: apuro mbishi; girazi remuto wemichero.
Snack: girazi remuto wemichero.
Kwekudya kwemasikati: girazi kefir.
Manheru snack: yakabikwa apuro uye girazi remuto wemichero.
Kudya kwemanheru: girazi kefir.
Usati warara: girazi remuto wemichero.
Day 4
Kudya kwemangwanani: 100 g yehuku yakabikwa yakabikwa.
Snack: 100 g yemombe yakakangwa.
Kwekudya kwemasikati: 100 gramu yenguruve yakasviba, yakabikwa kana pani yakakangwa isina mafuta.
Masikati masikati (yakabikwa huku huku) (100 g).
Kudya kwemanheru: 200 ml yekefir.
Day 5
Kudya kwemangwanani: 100 g yemaapuro.
Snack: 100 g yemapeya.
Kwekudya kwemasikati: 100 gramu emaapuro.
Manheru snack: 100 g mapeya.
Kudya kwemanheru: 100 magiramu emaapuro.
Day 6
Kudya kwemangwanani: 1 mbatata yakabikwa.
Snack: 150 ml yemukaka wakakora.
Kwekudya kwemasikati: 1 mbatata yakabikwa.
Masikati snack: 150 ml ye yogati.
Kudya kwemanheru: 1 mbatata yakabikwa.
Day 7
Kudya kwemangwanani: 100 ml yekefir.
Kwekudya kwemasikati: 200 ml yekefir.
Masikati snack: 100 ml yekefiriti.
Kudya kwemanheru: 100 ml yekefir.
Day 8
Kudya kwemangwanani: chipande chemombe yakabikwa (100 g).
Snack: 1 nyanya nyowani.
Kwekudya kwemasikati: 100 g yemombe (kubika pasina mafuta).
Manheru snack: yakabikwa nyanya.
Kudya kwemanheru: yakabikwa zai.
Day 9
Kudya kwemangwanani: apuro.
Snack: 50 g yemombe yakabikwa.
Kwekudya kwemasikati: saladhi yecucumber imwe uye tomato imwe, kwaunogona kuwedzera mishonga.
Manheru masikati snack: yakabikwa apuro.
Kudya kwemanheru: 50 g yemombe yakabikwa.
Day 10
Kudya kwemangwanani: chingwa che rye (30-40 g).
Snack: apuro.
Kwekudya kwemasikati: yakabikwa kana kubikwa yakaonda nyama yemombe (100 g).
Manheru snack: apuro.
Kudya kwemanheru: chimedu chechingwa che rye chinorema 30-40 g.
Day 11
Kudya kwemangwanani: yakabikwa zai nechingwa che rye (40 g).
Snack: rye chingwa (40 g).
Kwekudya kwemasikati: 100 g yemombe yakabikwa.
Manheru snack: rye chingwa (40 g).
Kudya kwemanheru: 30 magiramu echingwa che rye pamwe neai rakabikwa.
Day 12
Kudya kwemangwanani: apuro uye girazi kefir.
Snack: 1 mbatata yakabikwa.
Kwekudya kwemasikati: 1 mbatatisi yakabikwa uye apuro, iro rinogona zvakare kubikwa.
Manheru masikati snack: apuro uye girazi kefir.
Kudya kwemanheru: 1 mbatata yakabikwa.
Day 13
Kudya kwemangwanani: yakabikwa zai mukambani yemagaka nyowani.
Snack: yakabikwa huku fillet (100 g).
Kwekudya kwemasikati: 100 g yehuku yehuku yakabikwa; 1 cucumber.
Manheru snack: yakabikwa zai.
Kudya kwemanheru: yakabikwa huku fillet inorema kusvika ku100 g.
Day 14
Kudya kwemangwanani: imwe mbatata yakabikwa.
Snack: apuro nyowani.
Kwekudya kwemasikati: 2 mbatatisi yakabikwa.
Manheru masikati snack: yakabikwa apuro.
Kudya kwemanheru: 1 mbatatari yakabikwa uye 200 ml yekefiriti / yogati.
Contraindications yekukurumidza kudya
- Kudya nekukurumidza kune zvakawanda zvinopesana, saka zvinokurudzirwa kubvunza chiremba anokwanisa usati watanga.
- Izvo hazvigoneke kutendeukira kuzvikafu zvinokurumidza kune vakadzi vane nhumbu uye vanonwisa, vana nevechiri kuyaruka, vakwegura, munguva yekuvhiya, nekuwedzera kwezvirwere zvisingaperi, iine huwandu hwemuviri.
Kudya Kudya
- Chinhu chinoonekera kwazvo cheEmergency Diet ndechekuti inorarama zvinoenderana nezita rayo, ichipa kuenzana uremu hwekurema pamusoro penguva pfupi.
- Zvakare, zvakanakira zvinosanganisira chokwadi chekuchengetedza pane zvigadzirwa nekuda kwekuderedzwa kwakanyanya muhuwandu hwazvo. Uye iwe haufanirwe kunetseka nekubika kwenguva yakareba.
Kukanganisa kwekudya
- Munguva yekuteerera kuchikafu chinokurumidza (kunyanya sarudzo yemazuva gumi nemana), kunzwa kwekuda kwenzara kunogona kuitika, nekuti huwandu hwechikafu hwakanyanya.
- Kuneta uye kuneta zvinogona kuve shamwari dzako dzausingadi.
- Kana uchidya kwenguva yakareba, zvakanyanya kunetsa kutamba mitambo, chikafu chakaderera-calori chinopa kushaya simba kumuviri.
- Zvinetso zvehutano uye kuwedzera kwezvirwere zvisingaperi zvinogoneka. Zvinotyisa kwazvo kutevera chikafu chinokurumidza chevanhu vane chirwere chedumbu, vanotambura neBP, kana kuzviziva vega nezvekumwe kushanda kwemuviri.
- Kana iwe ukatevera kudya, muviri unonzwa kushomeka kwezvinhu zvaunoda, sezvo chikafu chisina kuenzana. Naizvozvo, zvinonyanya kudikanwa kuwedzera kuwedzera kutora mavitamini uye zvicherwa, saka zvichave nyore kutsungirira kushomeka kwekudya.
- Vanhu vanorasikirwa neinooneka huwandu hwemapaundi (ayo angangoita kana vachitevedzera mirau yekukurumidzira mazuva gumi nemana) vanogona kusangana nedambudziko rekusamira uye kuserera kweganda.
- Ukasanyatso kudzora chikafu chako mushure mekudya, kunyanya pakutanga, huremu hunogona kudzoka zviri nyore, uye nekuwandisa.
Kudzorerazve
Misiyano yechikafu chinokurumidza chinogara mazuva matatu neanomwe, kana uchida, kudzikamisa huremu zvakanyanya uye nguva dzose kana uchinzwa zvakanaka, unogona kuzvidzokorora mushure memasvondo maviri. Asi iyo 3-mazuva maitiro, nekuda kweayo akareba nguva uye nekukura kwakanyanya, haina kukurudzirwa kuti ishandise kwete pamberi pemwedzi mitatu mushure mekupedza.