Vanhu vazhinji vakashandura kudya kwezvinomera vanotarisana nekurasikirwa kwebvudzi uye vanotya zvakanyanya izvi. Mumamiriro ezvinhu aya, panogona kuva nezvikonzero zvakawanda zvekurasikirwa kwebvudzi. Mvere dzebvudzi dzinobvisa bvudzi-rakabatwa nemuchetura kuti ripe nzira kune vhudzi idzva, rakasimba uye rine hutano. Iyi inzira yepanyama uye yakasikwa. Ngatitarisei zvimwe zvishoma zvikonzero zvekurasika kwebvudzi pakudya kwezvirimwa. Kushaikwa kwevhitamini nemamineral Kuonda uye kurasikirwa kwebvudzi kunowanzobatanidzwa nekushayikwa kwebhanari yemaminerari uye mavitamini mumuviri, kunyanya munguva yechando-spring. Zvakakosha kuti uwedzere kuvapo kwezvokudya zvakasvibirira mukudya kwako. Kushaikwa kweZinc kunogonawo kukonzera kurasikirwa kwebvudzi. Varume vanoda 11 mg ye zinc pazuva, vakadzi vanoda 8 mg pazuva. Kuti uwane zvakakwana zvechinhu ichi pane kudya kwezvinomera, wedzera bhinzi, gorosi bran, mbeu uye nzungu mukudya. Kushaikwa kwesimbi mumuviri kunogona kutungamirira kubvudzi, pamwe nekuneta uye kushaya simba. Chinodiwa chesimbi kuvarume 8 mg pazuva, kuvakadzi nhamba iyi 18 mg. Sezvineiwo, tsika iyi inoshanda chete kune vanodya nyama: kune vanodya miriwo, chiratidzo chinowedzerwa ne1,8. Izvi zvinokonzerwa neiyo yakaderera bioavailability yezvirimwa zvitubu zvesimbi. Kudya kwevhitamini C kunosimudzira kubatwa kwesimbi. Kudya kwakaderera kweprotein uye kukurumidza kurasikirwa kwehuremu pane zvinomera zvinogona kunge zviri chikonzero chedambudziko rinokurukurwa munyaya yacho. Manyuko akanaka emapuroteni magidhi, nzungu, mhodzi, bhinzi, uye soya. Nekudaro, zvinokurudzirwa kungwarira nezve soy zvigadzirwa. Soy inogona kukonzera hypothyroidism muvanhu vanofanorongerwa kwairi, pamwe neavo vanodya iodine shoma. Kurasikirwa kwebvudzi rakawandisa ndechimwe chezviratidzo zve hypothyroidism. Kushaikwa kweamino acid L-lysine, iyo iripo mubhinzi pakati pezvirimwa, yakazara nedambudziko rekurasikirwa nebvudzi.
2022-11-11