Chikamu chekutanga che "zvinodhaka" zvekudya ndezviya zvine zvakawanda zvemakhahydrates. Aya masangweji, chikafu chinokurumidza, hupfu uye zvigadzirwa zvinotapira, uye kunyange ice cream.
Zvaimbodavirwa kuti macalorie akawanda ari mundiro, zviri nyore kuti muviri utore. Asi iyo yakanga iri nguva refu yapfuura, uye zvino tinoziva kuti kudya kwe-calorie yakawanda haisi nguva dzose ine utano. Zvose izvi zvigadzirwa zvine chinhu chakafanana - starch. Mushure mekupinda mumuviri, inobva yatanga kushanduka kuva glucose. Inokurudzira nzvimbo dzehuropi dzinoita basa rekunakidzwa. Panguva ino, munhu anonzwa manzwiro emufaro chete, pfungwa yekugutsikana. Asi chiitiko ichi chinokurumidza kupfuura, kushuva, kusuruvara kunodzokera kumunhu uye anotsvaka kugutsikana muzvokudya.
Kuti uzvidzivirire kubva mukupindwa muropa kwakadai, unofanirwa kudya mapuroteni akawanda uye makabhohaidhiretsi akaomarara. Zvinotora nguva yakareba kuti zvinyudzwe nemuviri uye hazvina starch. Kuti ubvise kushuva kwemasipi, unofanirwa kuderedza huwandu hwavo mukudya zuva rega rega, asi kwete kuzviuraya nenzara.
Sezvo munhu wese anoziva, kofi ine caffeine yakawanda, saka vanhu vanokurumidza kujaira ichi chinwiwa, vachinzwa kuwedzera kwesimba uye mafungiro akanaka. Caffeine inowanikwawo mucocoa uye, maererano, muchokoreti. Zvakare, chokoreti necocoa zvine macarbohydrates anokurumidza kuita. Ndosaka zvigadzirwa izvi zvichipinda muropa zvakapetwa kaviri nekukurumidza. Zvidzidzo zvenguva pfupi yapfuura zvinongotsigira pfungwa yekuti vanhu vakasiya kofi vakakurumidza kusangana nekusvotwa, kuneta, kuora mwoyo, kuderera kwemweya uye kuora mwoyo. Kuti urege kutarisana nedambudziko rakadaro musoro, unoda kudzora huwandu hwekofi uye chokoti inodyiwa.
Mumwe muvengi wechimiro chakanaka is sugary sodas. Zvizhinji zvezvikafu izvi zvine caffeine uye yakawanda yeshuga. Iwe hauzoziva nezve izvi nekuverenga zvakanyorwa pane iyo label, asi zvakadaro ichokwadi. Ndicho chikonzero chinwiwa chinonaka chakadai seCoca-Cola kana imwe soda inopesana muhuduku. Izvi zviviri zvinosanganisa zvinowedzera njodzi yekufutisa kakawanda. Kuti udzivise kupindwa muropa, dzikisa huwandu hwechinwiwa chaunonwa kana kuchitsiva zvachose netii, muto kana mvura ine ndimu.
Chigadzirwa chinopindwa muropa chinogonawo kuva chakaoma kana kuti chakagadzirwa cheese. Ndiye manyuko emufaro uye yakanaka antidepressant. Mushure mekurumwa zvishomanana, zvinogona kuva zvakaoma kumira. Ndosaka uchifanira kuziva nguva yekumira. Kuti udzivise muedzo, usachengeta huwandu hwayo mufiriji. Maererano nenyanzvi, chiyero chechizi chinodyiwa pazuva hachifaniri kudarika 20 gramu. Iwe unogona kuisanganisa nemiriwo, kana sekuwedzera kune grated kune imwe ine hutano ndiro. Yeuka kuti cheese ine mafuta akasiyana-siyana. Edza kudya semhando dzakaderera-mafuta echigadzirwa ichi sezvinobvira.
Kuti uve nechokwadi chekutarisana nekupindwa muropa kwezvokudya, unofanirwa kuyeuka mitemo mishomanana. Chekutanga, haugone kusiya zvachose madhishi anodiwa. Ingoderedza zvishoma nezvishoma huwandu mukudya kwako kwezuva nezuva. Rangarira, mufiriji panofanira kuva nemugove unogamuchirika wezvokudya zvine utano.
Kunyange kudya kumwe kwakakurumbira kunoti unofanira kudya chete kana uchinzwa nzara. Inwa zvinwiwa zvakawanda, asi kwete sodas. Isu hatikanganwiwo nezvehutano hwekurara uye mitambo - hauzowani chete chimiro chakanaka, asiwo chimiro chine hutano. Kana iwe usingarwi nekudya kupindwa muropa, saka kudya uye kurovedza muviri kuchakubatsira zvishoma.
Iye zvino iwe unoziva kuti "zvinodhaka" zvigadzirwa hazvibatsiri zvishoma, asi pane zvakawanda zvinokuvadza. Naizvozvo, tinoita sarudzo mukufarira hutano.