Mukati
Kurwadziwa mumabvi angu mushure mekurovedza muviri chiratidzo chakakurumbira kune avo vari kushingairira muviri. Edza kunzwisisa kana zvichikwanisika kudzivirira kusagadzikana mumabvi ako mabvi? Uye zvekuita kana iwe uine mabvi anorwadza mushure mekudzidzira.
Nzira gumi dzekudzivirira kurwadziwa mumabvi mushure mekudzidzira
Sezvaunoziva, kurapa kwakanyanya kudzivirira. Tinokupa iwe gumi nzira dzakareruka dzinozokubatsira kudzivirira kurwadziwa kwemabvi kunyangwe mushure mekushanda kwakasimba.
1. Iva nechokwadi cheku dziya zvakanaka pamberi pekirasi. Hunhu kudziya-kumusoro kunobatsira kugadzirira iyo ligament kune kushushikana, ichiita kuti iwedzere kuwedzera.
2. Gara uchiita zvirongwa zveaerobic uye simba mune mateki. Kanganwa nezvekudzidzira usina shangu kana shangu dzakagamuchirwa, kana iwe usiri kuda kutambura nekurwadziwa mumabvi.
3. Kudzidziswa kunofanira kugara kuchipera nekutambanudza. Kanenge 5-10 maminetsi kutora anotambanudza maekisesaizi. Izvi zvinobatsira kuzorodza mhasuru uye kudzikisira kushushikana pamajoini.
4. Tevedza mashandiro ekuitwa kwekurovedza muviri. Semuenzaniso, panguva yekukwikwidza uye nemabvi mabvi haafanire kuenda kumberi masokisi. Usambofa wabayira nzira yako mukutsvaga kumhanya kwekurovedza muviri, zvikasadaro kurwadziwa kwemabvi kuchakushanyira nguva dzose.
5. Kana iwe uchimhanyisa chirongwa, uchimisa kusvetuka, ita shuwa kuti kumhara kwako kwaive pane "tsoka nyoro". Ichi chinzvimbo apo mabvi akatsikitsira zvishoma uye chitsitsinho hachisi chekutsigira.
6. Hazvina kukosha kumanikidza kutakura. Makomputa akaomarara anofanirwa kuwedzerwa zvishoma nezvishoma kuitira kuti mhasuru, majoini nemarunda zvigone kuchinjika kumutoro.
7. Tevera hutongi hwekunwa. Mvura inobatsira kuchengetedza synovial fluid yemuviri inozadza mhango yemapfundo. Inwa mvura panguva uye mushure mekurovedza muviri.
8. Kukwikwidzana kusvika kusarudzo dzehutano zvirongwa. Kana iwe uchiziva zvawaive nazvo munguva yakapfuura matambudziko nemabvi, saka nzvenga kuvhunduka mitoro, plyometric uye maekisesaizi ane zviyereso zvakakura. Kusvetuka, semuenzaniso, kunogona kukonzera marwadzo mumabvi kunyangwe muvanhu vane hutano, asi kune vanhu vane nhoroondo yezvakadai zvine njodzi zvakapetwa.
9. Teerera kune chikafu. Idya kudya kunovaka muviri, idya zvine hutano uye zvakaenzana. Semuenzaniso, zvinwiwa zvecarbonated zvinokanganisa hutano hwemapfupa nemajoini. Nokuda kwekudzivirira marwadzo mumabvi angu mushure mekudzidzira mukudya kunosanganisira zvokudya zvinotevera: nyama yakaonda, hove, jelly, aspic, chizi, mukaka, chizi, bhinzi, gelatin.
10. Usakanganwa pamusoro pezvasara. Imwe nzira yekurovedza muviri ine zororo, kurara kwemaawa masere pazuva, ismatavimai muviri wakanyanya mitoro.
Aya matipi akareruka achakubatsira iwe mukudzivirira kurwadziwa mumabvi angu. Kunyangwe iwe uine hutano hwakakwana uye usambove nematambudziko nemajoini, usaregeredza mitemo iyi. Zvirinani kudzivirira chirwere pane kuchirapa.
Gumi misimboti misimboti yehutano hwakanaka hwekudzora uremu
Chii chekuita kana mabvi akarwadziwa mushure mekurovedza muviri
Asi chii chekuita kana iwe uine mabvi anorwadza? Chokwadi, mune ino kesi, kudzivirira hakudi. Tinokupa iwe sarudzo dzakawandayezvokuita pakurwadziwa mumabvi mushure mekurovedza muviri.
1. Kunyangwe paunenge wakanzwa kusagadzikana mumabvi angu panguva kana mushure mekurovedza muviri - iyi ndiyo bhero rinorira. Chero zvazvingaitika, haugone kuenderera nekutarisana nemarwadzo.
2. Kanganisa pane chidzidzo, zvirinani kwemazuva 5-7. Chinhu chakaipisisa chaungaite kuramba uchikuvadza ibvi mberi.
3. Munguva ino, unogona kuita Pilates, yoga kana kutambanudza. Haisi chete yakachengeteka mhando yekushushikana, asi zvakare inobatsira.
4. Kana uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uite Vanopa zvakanyanya kushushikana pamajoini.
5. Inoramba ichidzoka zvishoma nezvishoma. Teerera nokungwarira kune ako manzwiro: kana iwe uchinzwa kusagadzikana, zviri nani kurega kudzidziswa kwenguva yakareba.
6. Unogona kushandisa mafuta ekugadzirisa ekudzivirira majoini. Semuyenzaniso, Diclofenac, Ibuprofen, Voltaren Emulgel. Zvisinei, izvi hazvireviuyo anogona kuenderera kuburikidza nemarwadzo, achishandisa zvachose mafuta ekuzodza majoini ako.
7. Shandisa akakosha anosunga kana mabhandeji emabvi. Zvakare mukirasi, unogona kuputira mabvi ako nebhandeji rakasununguka. Izvi zvinogumira kufamba kwemajoini uye kuderedza njodzi yekurwadziwa mumabvi.
8. Shandisa zvakawanda zvejelly uye gelatin. Zvigadzirwa izvi sosi yakakosha yemamino acids, iyo inoita basa rakakosha mukushanda kwemhasuru, mitsipa, majoini, shwashwa uye mamwe materu anobatana.
9. Kana kurwadziwa kwemabvi kusingapfuure, tinokurudzira zvakasimba kuti ubvunze chiremba. Nyanzvi ichaona chinokonzera marwadzo uye kurapa kurapwa kwakakodzera.
10. Rangarira kuti kurovedza muviri pamba ndi nzvimbo ine njodzi. Kana uchidzidza haugone kudzora matekinoroji, uye kuyera zvakakwana mutoro usina mudzidzisi ane hunyanzvi hazviwanzo kuitika. Ichi chikonzero nei uchifanira kunyatsoteerera kune anonongedzera muviri wako.
Nguva dzose yeuka iyo yakapusa mitemo iyo ichakubatsira iwe kuti urege kunetseka uye kurwadziwa mumabvi angu mushure mekudzidzira Usambofa wabayira hutano hwako muzita rekukurumidza mhedzisiro.
Verenga zvakare: Yepamusoro yakanakisa ballet yekudzidziswa yakadzikira kukanganisa mutoro semuviri wakanaka uye wakanaka.