Veganism uye vegetarianism zvakafanana
Vegetarians havadyi nyama, asi vanogona kudya zvigadzirwa zvemukaka uye dzimwe nguva mazai, zvikafu izvo mhuka isina kufa. Vegans, kune rumwe rutivi, vanorega kubva kune chero zvigadzirwa zvemhuka, vachisarudza inongorimwa-yakavakirwa kudya. Kana uri kuronga kuenda kune vegan, zviri nani kuita shanduko yakatsetseka: enda vegan wobva wacheka zvese zvigadzirwa zvemhuka.
Vanhu vanoenda vegan kuti vave nani pane vamwe.
Pane zvikonzero zvakawanda nei vanhu vachienda vegan: kunetseka nezve kugara zvakanaka kwemhuka, chishuwo chekuita chikamu chavo kubatsira zvakatipoteredza, kufarira mararamiro ane hutano. Ehe, kune vanhu vanove vegan chete nekuti ndeye fashoni, asi kune vashoma kwazvo. Kuve vegan zvinoreva kuve nehanya zvakanyanya nehupenyu, saka mavegan mazhinji haana chinangwa chekuve pamusoro pevamwe.
Kuve vegan kunodhura
Kana iwe uri kutarisa kune zvakagadziriswa nyama zvinotsiva uye zvikafu zvakagara zvakarongedzwa, vegan chikafu chinogona kuita sechinodhura. Asi zvakafanana zvinogona kutaurwa kune zvakabikwa zvekudya mune chero rudzi rwekudya. Paunotarisa zvimwe zvekudya zvevegan semupunga, nyemba, miriwo, uye michero, unoona kuti mutengo weti unodonha zvakanaka. Uye nayo mari yezvokudya. Ehe, kuwanikwa kwechikafu nemitengo inosiyana mune mamwe matunhu uye zvinoenderana nezvauri kudya. Zvisinei, kuenda vegan hakudhuri, kunyange kana ukatenga mukaka wakagadzirwa nemuti, tofu, uye michero.
Vegans haigone kuve nehutano pasina ma supplements
Dzimwe nguva vanhu vanonongedza huwandu hwezvekuwedzera vegans zvinotora kuratidza kuti chikafu pachacho hachigone kuve chine hutano. Asi kudya kupi nokupi kusingabatanidzi zvimwe zvokudya kune zvipingamupinyi zvayo. Kunyange zvazvo vegans vangave vasina kukwana muB12, vhitamini D, iron, uye zvimwe zvinovaka muviri zvinowanikwa zvakanyanya muzvigadzirwa zvemhuka chete, kudya kwenyama kunoshomeka muvhitamini C, K, uye fiber. Nekudaro, veganism inogona kuve yakaenzana nekudya zvakasiyana siyana zvekudya zvine mavhitamini akawedzerwa, kana nekungosiyana nekusiyanisa kudya kwako.
Veganism Haikwanise Kuwana Muscle Misa
Icho chokwadi chekuti nyama ndiyo nzira chete yekuwana mapuroteni ipfungwa huru isiri yekare, asi yakaipa chaizvo. Kune akawanda mapuroteni anodyarwa, akadai se tofu, tempeh, legumes, nzungu, mhodzi, uye zviyo zvakakwana, zvine mapuroteni anofananidzwa nezvigadzirwa zvenyama. Mazuva ano, kune kunyange vegan protein inodedera kune avo vanoda mamwe mapuroteni ekuvaka tsandanyama. Kana iwe usingatendi izvi, tarisa huwandu hwevatambi vehunyanzvi vanoenda vegan kuti vawedzere simba ravo uye kuwedzera tsandanyama.
Zvakaoma kuva vegan
Haisi ngano chaiyo. Kuchinja kwemararamiro kunogona kuve kwakaoma kana uchichinja maitiro awakararama nehupenyu hwako hwese. Uye haufanirwe kuedza kuita shanduko muzuva rimwe chete. Unoda nguva yekukunda zvishuwo zvekudya, kushandura mabikirwo, kudzidza kudya kwako, uye kuverenga mavara. Izvo zvakare zvinoenderana nekuwanikwa kwezvigadzirwa zvevegan munharaunda yako, sezvo zviri nyore kuwana zvimwe zvinotsiva uye themed maresitorendi mumaguta makuru. Asi kana wanzwisisa zvinoreva veganism, zvinova nyore kwauri.
Vegans havagone kudya kunze kwemba
Paunenge uchienda kune asiri-vegan maresitorendi, iwe unofanirwa kukwanisa kutaura kune weta uye kunyatsodzidza menyu. Ikozvino mamwe maresitorendi ane mamenu akasarudzika evanodya uye vanodya miriwo sezvo maresitorendi anoona kuti vegans ibasa rakakura revatengi ravasingade kurasikirwa. Asi kana pasina menyu yakadaro, unogona kugara uchikumbira kubika chimwe chinhu pasina nyama, kuraira saradhi, side dish, michero kana miriwo. Vegans havagare pamba nekuti imwe restaurant ine nyama pamenu.
Chikafu chevegan hachisi kuguta
Mudzi wekusanzwisisa uku nderekuti vanhu havanzwisise kuti chii chaizvo mavegan anodya. Mukunzwisisa kwavo, kudya kwezvirimwa kunosanganisira imwe mhando yehuswa, saladi uye tofu. Nekudaro, kudya kwevegans kwakatosiyana uye kunovaka muviri kupfuura kwevanodya nyama. Legumes, miriwo, nzungu, quinoa ndiro, soups, smoothies - ingo google "vegan mabikirwo" uye uchazvionera wega.
Veganism inongova chikafu
Mazhinji vegans anoramba kwete chikafu chemhuka chete, asiwo marudzi ese ezvigadzirwa. Iwe uchashamisika, asi zvese kubva kumabhurashi ekuzora kusvika kune zvipfeko zvinogadzirwa uchishandisa zvigadzirwa zvemhuka. Mhuka dzinopfuura mamirioni zana dzinokuvadzwa mukugadzirwa uye kuyedzwa kwezvinhu izvo vanhu vanoshandisa mazuva ese. Naizvozvo, kurambwa kwakakwana kwezvigadzirwa zvemhuka ndiyo chirevo chechokwadi cheveganism.
Veganism haina hutano hunobatsira
Pamusoro pekuti vatambi vanonzwa kusimba mushure mekuchinja kune vegan kudya, kune zvimwe zvakawanda zvakasimbiswa nesainzi mabhenefiti ekudya uku. Zvinoenderana nezvidzidzo zvakawanda, vegans vane 15% yakaderera njodzi yemamwe marudzi egomarara. High cholesterol uye chirwere chemwoyo zvinowanzobatanidzwa nekudya-kwakagadzirirwa nyama, nepo vegans vane mazinga akaderera echolesterol uye njodzi yakaderera yekuva nehosha yemwoyo. Kuwedzera kuderera kweshuga yeropa, kuderedza uremu, uye kuderedza marwadzo eArthritis.