Kana paine kushuvira zvihwitsi, zvinoreva kuti muviri unoshaya chimwe chinhu. Kuchiva kunowanzo kukonzerwa nekushaikwa kwezvinovaka muviri, asi zvinogona zvakare kuoneka nekuda kwezvikonzero zvepamoyo. Kuti ukunde kupindwa muropa nemaswiti, unofanira kutanga watarisa pane kudya kunovaka muviri kwezvakasikwa, zvine hutano chikafu. Kana chikafu chese chizere uye chitsva chatinodya, zvinovawo zvinovaka muviri miviri yedu - uye nekushomeka kwatinoita shuwa.
Tarisa uone gumi akapusa matipi ekudzora shuwa shuwa.
1. Idya chikafu chine magnesium yakawanda
Izvi zvinosanganisira muriwo wemashizha matema, cocoa bhinzi, nzungu nemhodzi, mupunga webrown, quinoa, nemakotapeya. Zvido zvinotapira zvinogona kuva mhedzisiro yekushaikwa kwe magnesium mumuviri.
2. Sarudza zvekudya zvakapfuma chromium
Usakanganwa broccoli, mbatatisi, maapuro, zviyo, uye mazai ega. Chromium inogadzirisa shuga uye cholesterol mazinga uye inobatsira kuderedza kudiwa kwemasiwiti.
3. Teerera kune zvekudya zvine zinc
Zinc inowanikwa mukuwanda muzviyo, mhodzi dzenhanga, nzungu dzeBrazil, organic mazai, uye oyster. Zinc yakakosha pakugadzirwa kwe insulin, uye kushomeka kunogona kuita kuti ushuve masiwiti.
4. Wedzera sinamoni, nutmeg uye kadhimamu kuzvokudya zvako
Izvi zvinonhuwira hazvingogadzikise chikafu chako chete, asi zvakare zvinobatsira kuyera huwandu hweshuga yeropa uye kudzikisa kupindwa muropa neshuga.
5. Idya zvekudya zvakaviriswa
Kutanga kudya miriwo yakasanganiswa. Kudya kweAicidic kunobatsira kudzikisira zvishuwo zveshuga uye panguva imwechete zvine mapurobioti anotsigira hutano hwekugaya.
6. Ita shuwa kuti Uri Kupa Hutano Mafuta
Vanokuzadza uye vanobatsira kuchengetedza shuga yako yeropa. Mafuta ane hutano anowanikwa mumakotapeya, nzungu uye mbeu, kokonati nemafuta emuorivhi, verenga zvakawanda nezvemafuta pano. Edza kuwedzera kokonati mafuta pakudya kwako. Ndiko kunobva mafuta ane hutano akazara atinoda. Iwe unogona kubika nekokonati mafuta (stew miriwo, shandisa mune zvakabikwa) kana kuwedzera kune smoothies.
7. Deredza caffeine, doro, uye zvokudya zvakagayiwa
Caffeine nedoro zvinopedza mvura mumuviri uye zvinogona kutungamira mukushaikwa kwemamineral. Zvokudya zvakagadziriswa hazvisi chete zvakakwirira muhuga, asiwo zvakanyanya mumunyu, izvo zvinokonzerawo chido cheshuga. Zvisinei, usaenda kune zvakanyanyisa. Dzimwe nguva unogona kutenga kapu yekofi kana girazi rewaini. Kuva nemwero kwakakosha.
8. Idya isina kucheneswa ("raw") apple cider vhiniga
Sezvo apple cider vhiniga inobatsira kuchengetedza muyero wembiriso uye mabhakitiriya mugadziriro yekugaya inoda shuga kuti ifudze, inogona kubatsira kudzikisa zvinodiwa neshuga. Wedzera 1 punipuni yeiyi vhiniga kune yako girazi remangwanani remvura. Ini ndinoita izvi nguva dzose ndichishandisa maapuro cider vhiniga.
9. Wana nguva yakakwana yekurara uye simbisa muviri nguva dzose
Patinoneta, tinowanzodya zvinonaka. Kugara uchirovedza muviri uye kurara zvine hutano zvinopa simba uye kunetseka-kurerutsa. Ndinoziva zvechokwadi kuti kana ndikasawana kurara zvakakwana, ndichafunga nezvemaswiti zuva rese.
10. Chengetedza kushungurudzika uye manzwiro
Pedza nguva yakawanda pazvinhu zvinodyisa muviri wako, pfungwa nemweya, uye rangarira kuti kushushikana hakukonzerwe nezvinhu zvekunze, asi nenzira yatinoona nayo mamiriro ehupenyu.