Mukati
- 1. Tanga zvishoma
- 2. Gadzira chiyeuchidzo chemuviri
- 3. Ramba uchifunga zvaunoda kugadzirisa dambudziko
- 4. Batanidza maitiro matsva kune ekare
- 5. Zvikomberedze nevanhu vakanaka
- 6. Zvigadzirire iwe chinangwa chakaoma
- 7. Farira
- 8. Ita skips kana zvichidiwa
- 9. Isa pfungwa dzako pauri
- 10. Ita tsika yacho chikamu cheunhu hwako
- 11. Usanyanya kuomesa
- 12. Zvibatsire kusimuka
Kangani kawakaedza kutanga hupenyu hutsva neMuvhuro, wekutanga wemwedzi, zuva rekutanga regore? Hupenyu huzere nemaitiro akanaka: kumhanya mangwanani, kudya zvakanaka, kuteerera podcasts, kuverenga mumutauro wekunze. Zvimwe wakaverenga zvinopfuura chinyorwa chimwe uye kunyange bhuku pamusoro pemusoro wacho, asi hauna kuenderera mberi. Mushambadzi uye munyori Ryan Holiday anopa gumi nemaviri zvakare, panguva ino ichiita senge inoshanda, nzira dzekudyara maitiro matsva mukati mako.
Pamwe, hakuna munhu akadaro asingadi kuwana miitiro inobatsira. Dambudziko nderekuti vashoma vanhu vanoda kushanda pairi. Tinovimba kuti vachaumba vega. Mamwe mangwanani tinomuka mangwanani-ngwanani, alarm isati yarira, tonanga kugym. Ipapo tichava nechimwe chinhu chine hutano hwemangwanani uye togara pasi kune chirongwa chekugadzira icho chatave nemwedzi tichirega. Chishuvo chokusvuta nechishuvo chokunyunyuta pamusoro poupenyu zvichapera.
Asi iwe unonzwisisa kuti izvi hazviitiki. Ini pachangu, kwenguva yakareba ndaida kudya zviri nani uye kuva munguva yacho kazhinji. Uye kunyangwe basa rakaderera, tarisa foni kazhinji uye ugone kuti "kwete". Ndaida asi hapana chandaiita. Chii chakandibatsira kubva pasi? Zvinhu zvishoma zviri nyore.
1. Tanga zvishoma
Nyanzvi yekukurudzira James Clear anotaura zvakawanda nezve "atomic tsika" uye akaburitsa bhuku rine zita rimwe chete pamusoro pematanho madiki anoshandura hupenyu. Semuenzaniso, anotaura nezvechikwata cheBritish bhasikoro chakaita kusvetuka kwakakosha, tichitarisa pakuvandudza mashandiro avo ne1% chete munzvimbo yega yega. Usazvivimbisa kuti uchaverenga zvakawanda - verenga peji pazuva. Kufunga pasi rose kwakanaka, asi kwakaoma. Tanga nematanho ari nyore.
2. Gadzira chiyeuchidzo chemuviri
Wakambonzwa nezvemabracelets epepuru aWill Bowen. Anokurudzira kuisa bracelet uye kuipfeka kwemazuva makumi maviri nerimwe akatevedzana. Chinhu chakakosha ndechekuti haugone kunyunyuta nezvehupenyu, avo vakakukomberedza. Haikwanise kuramba - isa bracelet kune rumwe rutivi uye tanga zvakare. Nzira yacho iri nyore asi inoshanda. Iwe unogona kufunga nezve chimwe chinhu - semuenzaniso, takura mari muhomwe yako (chinhu chakaita se "mari yekunyorova" inotakurwa nevanhu vanoenda kuAlcohol Anonymous mapoka).
3. Ramba uchifunga zvaunoda kugadzirisa dambudziko
Kana iwe uchida kutanga kumhanya mangwanani, gadzirira zvipfeko neshangu manheru kuitira kuti uzvipfeke pakarepo mushure mokumuka. Dimbura nzira dzako dzekutizira.
4. Batanidza maitiro matsva kune ekare
Ndanga ndichida kutanga kuchengeta zvakatipoteredza kwenguva yakareba, asi zviroto zvakaramba zviri zviroto kusvikira ndaona kuti ndaigona kubatanidza bhizimisi nemafaro. Ndinofamba pamhenderekedzo yegungwa manheru ega ega, saka wadii kutanga kunhonga marara uchifamba? Unofanira kutora package newe. Izvi zvichaponesa nyika pakupedzisira uye zvisingachinjike here? Kwete, asi ichaita kuti zvive nani zvishoma.
5. Zvikomberedze nevanhu vakanaka
"Ndiudze kuti shamwari yako ndiani, uye ini ndichakuudza kuti ndiwe ani" - chokwadi chechirevo ichi chakaedzwa kwezviuru zvemakore. Murairidzi webhizinesi Jim Rohn akasimbisa mutsara uyu nekutaura kuti isu tiri avhareji yevanhu vashanu vatinopedza nguva yakawanda navo. Kana uchida tsika dzakanaka, tsvaga shamwari dziri nani.
6. Zvigadzirire iwe chinangwa chakaoma
...uye pedzisa. Mutero wesimba uchave wakadaro zvekuti iwe unogona kupinza mukati mako maitiro chero aunoda.
7. Farira
Ndagara ndichida kuita mapush-ups mazuva ese uye ndanga ndichiita 50 push-ups kwehafu yegore, dzimwe nguva 100. Chii chakandibatsira? Iyo chaiyo app: Ini handingoite push-ups pachangu, asiwo kukwikwidza nevamwe, uye kana ndikapotsa kurovedza muviri, ndinobhadhara faindi yemadhora mashanu. Pakutanga, kurudziro yemari yakashanda, asi ipapo mudzimu wamakwikwi wakamuka.
8. Ita skips kana zvichidiwa
Ndakaverenga zvakawanda, asi kwete mazuva ose. Kuverenga wakasununguka paunenge uchifamba kunoshanda zvakanyanya kwandiri kupfuura peji pazuva, kunyangwe iyi sarudzo ingakodzera mumwe munhu.
9. Isa pfungwa dzako pauri
Chimwe chezvikonzero nei ndichiedza kutarisa nhau zvishoma uye kusafunga nezve izvo zvisiri musimba rangu kuchengetedza zviwanikwa. Kana ndikavhura TV mangwanani ndoona nyaya yevakabatwa nedutu kana zviri kuitwa nevezvematongerwo enyika, handizove nenguva yekudya kwemangwanani kwakanaka (asi, ndinoda "kudya" izvo zvandakanzwa nechinhu chakakwirira- calorie) uye basa rinobudirira. Ichi ndicho chikonzero chimwe chete ini ndisingatange zuva rangu nekuverenga yangu social media feed. Ndinotenda kuti shanduko munyika dzinotanga nemumwe nemumwe wedu, uye ndinozvichengeta.
10. Ita tsika yacho chikamu cheunhu hwako
Nekuzviziva kwangu semunhu, zvakakosha kuti ndisanonoka uye ndisarase mazuva ekupedzisira. Ndakasarudzawo kamwe chete kuti ndiri munyori, zvinoreva kuti ndinongofanira kunyora nguva dzose. Zvakare, semuenzaniso, kuve vegan zvakare chikamu chekuzivikanwa. Izvi zvinobatsira vanhu kudzivisa miedzo uye kudya zvokudya zvezvirimwa chete (pasina kuzviziva, izvi zvakanyanya kuoma).
11. Usanyanya kuomesa
Vanhu vazhinji vanobatikana chaizvo nemazano ekugadzira uye optimization. Zvinoratidzika kwavari: zvakakosha kudzidza maitiro ose anoshandiswa nevanyori vanobudirira, uye mukurumbira hauzotora nguva refu. Kutaura zvazviri, vanhu vakawanda vakabudirira vanongoda zvavanoita uye vane zvokutaura.
12. Zvibatsire kusimuka
Nzira yekuzvinatsiridza yakaoma, ine materu uye ine minzwa, uye kune miyedzo yakawanda yekuisiya. Iwe uchakanganwa kurovedza muviri, "kamwe chete" chinja chikafu chine hutano nechikafu chinokurumidza, wira mugomba retsuro yemasocial network, fambisa bracelet kubva kune rumwe ruoko kuenda kune rumwe. Izvi zvakanaka. Ndinonyatsoda zano remuratidziri weTV Oprah Winfrey: “Wazvibata uchidya makuki? Usazvirove, edza kusapedza paki yese. "
Kunyange wakarasika, usasiya zvawakatanga nekuti hazvina kushanda kekutanga kana kechishanu. Verenga zvakare chinyorwa, funga zvakare maitiro aunoda kukudziridza. Uye ita.
Nezve Nyanzvi: Ryan Holiday mushambadzi uye munyori weEgo Is Your Enemy, How Strong People Solve Problems, uye Vimba Ini, Ndiri Kunyepa! (isina kushandurirwa muchiRussia).