Mukati
Yoga inobatsira kuwanazve simba. Sei? 'Kana' Chii? Izvo zvakasiyana-siyana zvinoita kuti zvikwanise kupa simba rekutenderera kweropa, kudzikamisa hurongwa hwetsinga uye kusimbisa mhasuru dzese. Pakupedzisira, muviri nepfungwa zvinowanazve pep!
Julia Truffaut, mudzidzisi weyoga, anotsanangura zvinzvimbo zvina zviri nyore kuita kumba.
Kuti uwanezve simba mangwanani: chimiro chemurwi II
Mbichana mbichana. Kumira netsoka chiuno-upamhi zvakaparadzana. Isa gumbo reruboshwe kumashure, netsoka pa45 °. Ibvi rekurudyi rakakotama riri pamusoro pechitsiko. Rongedza gumbo rako rekuruboshwe. Chengeta chipfuva chako chakatwasuka uye ruramisa maoko ako. Fema zvishoma nezvishoma. Kuitwa pamusoro pe10-15 kufema.
Zvakanakira… kumutsidzira muviri, kukurudzira pfungwa, kubvisa sciatica. Ichi chimiro chinopa simba, zvakare chakanakira kuwanazve kuzvivimba!
bhonasi Inoshanda misumbu yemusana, maoko nemakumbo, uye inovandudza kuenzanisa.
Kuti uzvisimudzire iwe mukati mezuva: iyo Kudzika Imbwa Kumira
Mbichana mbichana. Tanga pane zvose zvina. Paunenge uchifemereka, simudza chiuno wakananga kudenga uchisaidzira maoko netsoka. Maoko akaparadzana nehupamhi hwemafudzi, uye zvigunwe zvakatambanudzirwa pasi. Wedzera mutsipa uchienda pasi uye usunungure mafudzi. Gara wakadai kwe 10-15 kufema.
Zvakanakira… simbisa muviri. Kuchengeta musoro wako pasi, izvi
kumira kunopa kusimudzira chaiko.
bhonasi Inosimbisa musana uye inotambanudza misumbu yose yepashure yemakumbo nemaoko.
Kudzinga stress: Chimiro cheMwana
Mbichana mbichana. Enda pamakumbo mana, mabvi zvishoma zvishoma. Exhale wosunda matako akananga kuzvitsitsinho. Rongedza musana wako uye isa maoko ako pasi kune rumwe rutivi, zvanza kumusoro. Gara kwenguva yakareba sezvinodiwa kuti unzwe wakadzikama.
Zvakanakira… fema zviri nani uye saka uwane oxygen iri nani.
bhonasi Chimiro chinotambanudza mhasuru dzepazasi kumashure, uye chinoshanda pelvis uye perineum.
Kuti uite zvirinani: iyo Viparita Karani Posture
Mbichana mbichana. Kurara nemusana, tambanudza makumbo ako 90 ° kumadziro. Siya maoko ako kumativi ako kana kuaparadzira, kana kuisa maoko ako padumbu rako. Isa pfungwa dzako pakufema kwako. Gara kwenguva yakareba sezvinodiwa kuti unzwe wakadzikama.
Zvakanakira… zadzisa simba rako, nokuti nzvimbo iyi, inonziwo "Makumbo kumadziro", inobatsira kudzikamisa uye kudzikamisa hurongwa hwekutya. Yakanakira kuisa pfungwa uye kuve nehunyanzvi pabasa!
bhonasi
Inokurudzira kutenderera kweropa kuri nani mumakumbo.