1. Handina nguva uye handizivi kuti sei
Kufungisisa hakutore nguva yakawanda. Kunyange nguva pfupi yekufungisisa inogona kuchinja. Maminitsi mashanu chete pazuva anogona kuburitsa mhedzisiro inooneka, kusanganisira kuderedzwa kushushikana uye kutarisisa kwakagadziridzwa, anodaro mudzidzisi wekufungisisa Sharon Salzberg.
Tanga nekutora nguva yekufungisisa zuva rega rega. Gara wakasununguka panzvimbo yakanyarara, pasi, pamakusheni kana pachigaro, une musana wakatwasuka, asi usinganetseki kana kunyanyisa. Rara pasi kana uchida, haufanirwe kugara pasi. Vhara maziso ako uye wofema zvishoma, uchinzwa mweya uchipinda mumhino dzako, uzadze chipfuva chako nedumbu, uye wosunungurwa. Zvadaro tarisa pane yako yepanyama kufema rhythm. Kana pfungwa dzako dzichidzungaira, usanetseka. Ziva izvo zvakabata kutarisisa kwako, wobva wasiya pfungwa idzodzo kana manzwiro uye wodzosa kuziva kukufema kwako. Kana iwe ukaita izvi zuva rega rega kweimwe nguva, iwe unozopedzisira wakwanisa kuwanazve kuziva mune chero mamiriro ezvinhu.
2. Ndinotya kuva ndoga nepfungwa dzangu.
Kufungisisa kunogona kukusunungura kubva papfungwa dzauri kuedza kudzivisa.
Jack Kornfield, munyori uye mudzidzisi, anonyora mubhuku rake kuti, “Pfungwa dzisina kunaka dzinogona kutiteya munguva yakapfuura. Zvisinei, tinogona kuchinja pfungwa dzedu dzinoparadza munguva ino. Kuburikidza nekudzidziswa kwekurangarira, tinogona kuziva tsika dzakaipa mavari dzatakadzidza kare kare. Ipapo tinogona kutora danho rinotevera rinokosha. Tingaona kuti iyi mirangariro inopinza inovanza kusuruvara kwedu, kusachengeteka, uye kusurukirwa. Apo patinodzidza zvishoma nezvishoma kushivirira izvi zvakakosha zviitiko, tinogona kuderedza kudhonza kwavo. Kutya kunogona kushandura kuvapo uye kufara. Kuvhiringidzika kunogona kuunza kufarira. Kusava nechokwadi kunogona kuva suwo rekushamisika. Uye kusakosha kunogona kutitungamirira kuchiremera.”
3. Ndiri kuita zvisizvo
Hapana nzira "yakarurama".
Kabat-Zinn akanyora nokuchenjera mubhuku rake kuti: “Kutaura zvazviri, hapana nzira yakarurama yokurovedza nayo. Zvakanakisa kusangana nenguva yese nemeso matsva. Tinotarisa zvakadzama mazviri tobva taregedza munguva inotevera tisina kubatirira pazviri. Pane zvakawanda zvekuona nekunzwisisa munzira. Zvakanaka kuti uremekedze ruzivo rwako pachako uye kusanyanya kunetseka nezvekuti unofanira kunzwa sei, kuona, kana kufunga nezvazvo. Kana ukaita ruvimbo rwakadaro mukutarisana nokusava nechokwadi uye tsika yakasimba yokuda kuti chiremera chicherekedze chiitiko chako ndokukukomborera, uchaona kuti chimwe chinhu chaichoicho, chinokosha, chimwe chinhu chakadzama muhunhu hwedu chiri kuitika chaizvoizvo panguva ino.”
4. Pfungwa dzangu dzakanyanya kuvhiringika, hapana chinobuda.
Rega kubva kune zvese zvakagara zvichifungidzirwa uye zvinotarisirwa.
Zvinotarisirwa zvinotungamirira kumanzwiro anoita sezvipingamupinyi uye zvinovhiringidza, saka edza kusazviita, anodaro munyori Fadel Zeidan, mutevedzeri wapurofesa weantesthesiology paUCSD, ane mukurumbira netsvakurudzo yake yokufungisisa: “Usatarisira kufara. Usatombotarisira kuva nani. Ingoti, "Ndichapedza maminetsi mashanu kusvika makumi maviri anotevera ndichifungisisa." Munguva yekufungisisa, kana manzwiro ekugumbuka, kufinhwa, kana kunyangwe mufaro amuka, vasiye vaende, nekuti vanokukanganisa iwe kubva panguva iripo. Unobva wabatanidzwa nemanzwiro iwayo epfungwa, angave akanaka kana asina kunaka. Pfungwa ndeyokuramba usina kwatakarerekera, chinangwa. "
Ingodzokera kune kuchinja kwekunzwa kwekufema uye ona kuti kuziva nezvepfungwa dzako dzakabatikana chikamu chemuitiro.
5. Handina chirango chakakwana
Ita kufungisisa chikamu chemaitiro ako ezuva nezuva, sekugeza kana kukwesha mazino ako.
Kana uchinge wawana nguva yekufungisisa (ona "Handina nguva"), unotofanira kukunda fungidziro dzisiridzo uye tarisiro dzisiri dzechokwadi pamusoro pekuita, kuzviremekedza, uye, sekuita maekisesaizi, tsika yekurega kufungisisa. Kuvandudza chirango, Dr. Madhav Goyal, anozivikanwa nechirongwa chake chekufungisisa, anoti kuedza kuisa kufungisisa kuenzana nekugeza kana kudya: “Tese hatina nguva yakawanda. Ipa kufungisisa kwekutanga kunofanirwa kuitwa zuva nezuva. Zvisinei, mamiriro ezvinhu ehupenyu dzimwe nguva anopinda munzira. Kana kusvetuka kwevhiki kana kupfuura kuchiitika, ita nhamburiko yokupfuurira kufungisisa nguva dzose pashure pacho. Kufungisisa kunogona kana kusanyanya kuoma kwemazuva mashoma ekutanga. Sezvausingatarisiri kumhanya mamaira gumi mushure mekuzorora kwenguva refu kubva pakumhanya, usauye mukufungisisa nezvaunotarisira. "