"Ichi chinhu chakakosha kutenga!" - isu tinofunga isu tinofamba pakati pemitsara pachitoro chekutengesa tichitsvaga zvigadzirwa zvichanyanya kubatsira kumuviri wedu. Uye, sekutonga, mudengu redu mune mukaka, pasi-calorie yogurts, zviyo chingwa, zviyo. Uye, kuneta nekutenga, iyo cafe inoodha imwe yeanozivikanwa masmoothies.
Asi nezvigadzirwa zvishanu izvi, zvese hazvisi nyore. Vanogona kunzi vanobatsira chete kana imwe mamiriro kune mumwe nemumwe wavo.
Chingwa chegorosi rose
Muzviyo zvakakwana, izvo zviri muchingwa ichi mune faibha yakawanda uye vhitamini B. Asi, dzimwe nguva, zviyo zvakawanda zvezviyo kana gorosi zvinogona kunge zvisina zviyo chaizvo. Musiyano uripo pakati pezviyo zvakakwana uye zvakagadziriswa ndeyokuti yekutanga ine zvese zvepakati uye inobatsira chaizvo, uye tsanga dzakacheneswa dzine hunyanzvi uye dzinozadza chigadzirwa nemakoriori asingabatsiri. Naizvozvo, kana zvichibvira, bvunza mutengesi kuti chingwa chezviyo chakagadzirwa nei.
muesli
Zvinotendwa kuti muesli ndiyo Kudya kwemangwanani kune hutano iyo inokurumidza kugutisa muviri uye inoita kuti zvive nyore kusadya kusvikira kudya kwemanheru. Ehe, granola inonyatso kuvharira kunzwa kwenzara, asi nemutengo wei? Icho chokwadi ndechekuti chipunu chimwe cheiyo "yakanaka" Kudya kwekuseni ine huwandu hwakawanda hwe macalorie neshuga, saka cellulite haina kunyatso kudzivirirwa. Kana iwe uchida yakaoma makabhohaidhiretsi, zviri nani kunamatira kune oatmeal nemichero neuchi.
Yogati - "isina-mafuta"
Kuti uremerwe uremu, tinosanganisira muzvokudya zvekudya zvine mafuta mashoma. Semuenzaniso, iyo inonyanya kufarirwa mumubvunzo uyu ndeye yakaderera-calorie yogurt. Zvisinei, kana iwe ukazviedza, iwe unonzwisisa kuti kuravira kwakasiyana zvishoma kubva kune yakajairwa. Heino chakavanzika: sekutonga, kudya kwakaderera-koriori kwakasiyana zvakanyanya mukuravira kubva kune yakajairwa nekuti yakanyanya kuderera shuga, saka hazvitengeswi. Ndeapi vatengesi vanogona kubvumira izvo, saka vazhinji vanogadzira vanowedzera kune yogati nhamba huru yekunaka. Unoda iyo yogati inobatsira chaizvo - zviri nani kuti uzvigadzirire iwe pachako kana kunyatsoverenga kurongedza, kusarudza zvigadzirwa zvisina shuga.
mukaka
Nyanzvi dzinoti kana mukaka ukachengetwa kweanopfuura mavhiki maviri - kazhinji hauna zvivakwa zvinobatsira. Mukuwedzera, ine mishonga inorwisa mabhakitiriya - inowedzera hupenyu hwake. saka, mukaka nehurefu hwakareba hupenyu hauna kukodzera kutenga.
smoothies
Superfood smoothies anonyanya kuitwa pamba uye akazvimiririra nekuti mumaresitorendi anowanzo wedzera shuga, inotapira yakakwira-koriori manyuchi, uye mamwe ekuwedzera ekuravira. Kunze kwezvo, havazi vese vanoziva kuti smoothies haigare iine chinobatsira pakugaya.