Kuti unzwe zviri nani uye utaridzike zvakanaka, unofanirwa kubvisa chikafu chisina kunaka kubva pakudya kwako. Jennifer Niles, munyori weYangu Yoga Shanduko uye Iyo Budget Vegetarian Diet anogovera ruzivo rwake.
Masayendisiti akaratidza kuti avo vanotevera kudya kwezvirimwa vanorarama kwenguva yakareba, makore gare gare, vane hutachiwana hwakasimba uye mwoyo wakadzidziswa kupfuura avo vanodya zvigadzirwa zvemhuka. Izvi zvinoruramiswa nechokwadi chokuti kudya kwezvirimwa zvinotora simba kubva pasi uye zvine simba rekuporesa pamuviri. Mukupesana, zvokudya zvakagayiwa zvinoguma zvakonzera hosha dzakawanda dzinodzivisika. Unoda kuwana zvakanyanya kubva pakudya kwemuriwo? Verenga mazano mashanu kubva kuna Jennifer Niles.
Imwe yemabhenefiti makuru ekudya-yakavakirwa chirimwa ndeye yakakwana quintessence yeese mavhitamini nemaminerari aripo mukudya kwechisikigo. Unofanira kuedza kudya zvokudya zvisina kubikwa zvakawanda sezvaunokwanisa. Paavhareji, chigadzirwa chinorasikirwa kusvika ku60% yezvikafu pazvinopisa, uye 40% chete inopinda mumuviri. Mukuwedzera, zvokudya zvakasvibirira zvakanyanya nyore kune chirongwa chekudya, uye kudya kwakabikwa kunotora simba rakawanda rekugadzirisa. Zvokudya zvakasvibirira zvinoburitsa zvinovaka muviri zvakanyanya, panguva imwe chete zvichichenesa muviri wechepfu.
Vegetarianism inowanzoonekwa semhando yekudya, asi kana uchidya chikafu chezvirimwa zvechisikigo, hapana chikonzero chekutevera huwandu hwekudya. Izvo zvinodikanwa kukanganwa nezvepfungwa yezvizhinji kana zvishoma. Masaradhi mashoma, mbiya yemupunga, mbatatisi, michero ichangobva kunyorova, uye dhizeti rine utano zvingasava nemacalorie akawanda kupfuura kudya kwechikafu. Vegetarians vane rombo rakanaka!
Nekuda kwekuwedzera kugezwa kwepfungwa kwevatengesi vasina kutendeka, vanhu vazhinji vanotenda kuti chero carbohydrate inokuvadza zvakanyanya. Nehurombo, iyi pfungwa isiriyo huru inoenda kumupunga, mbatatisi, uye zviyo. Hongu, izvi zvikafu zvakapfuma mumacarbohydrates, asi iyi ndiyo mhando yesitashi ine hutano iyo muviri unoda zvakanyanya. Mhando dzose dzemichero nemiriwo, pamwe chete nemarangi, nzungu, uye zviyo zvakakwana, zvine makhahydrates echisikigo, uye hauzomboperi simba pakudya kwezvinomera.
Upfu chena chigadzirwa chisina chinhu chinobatsira mairi, uye bleaching inoita kuti ive chinhu chinokuvadza chinosvibisa muviri. Zvinogona kukakavara kuti furawa chena haina mari uye inoshandiswa mumishonga yakawanda, asi dzimwe nzira dzinofanira kusarudzwa kana iwe uchida muviri wako. Kushuva kubheka kunogona kugutswa pasina kuzvikuvadza. Kune zvinonaka zvakabikwa zvinogadzirwa kubva kumaarumondi, mupunga, chickpea kana oat hupfu izvo zvese zvinonaka kudya uye zvakanaka kune hutano.
Nhasi wanwa uye uri kunakidzwa, asi doro haripe chero hutano hunobatsira, panzvimbo pacho rinoputira huropi uye rinopisa muviri, uye rinotadzisawo kuderedza uremu. Kunyangwe girazi rimwe chete rinodhakwa pasvondo rine zvinokatyamadza muviri, zvichiritangazve kune zvisirizvo maitiro ekushanda. Iva ane mutsa zvokuti uderedze kunwa kwako zvinwiwa zvinodhaka kusvika kamwe chete pamwedzi kana kuti zvishoma kana uchida! Kuzorodza pfungwa nemuviri, vazhinji vanodzidzira yoga nekufungisisa. Zvose izvi maitiro anounza mufaro pasina hangover. Kana ukawana pokubudisira mugirazi rewaini, edza kuchitsiva nekurovedza muviri kana chimwe chinhu chitsva. Kune akawanda ane hutano dzimwe nzira dzehusiku bar.
Zvingave nekuda kwezvikonzero zvetsika, nekuda kwezvikonzero zvehutano, kana kuonda, iwe uri munzira kwayo. Munyori anokurudzira kuti uteerere kune matipi ari pamusoro kuitira kuti udzivise zvikanganiso zvevanotanga, uye nekukurumidza unonzwa uchifara, unowedzera simba uye unonzwa kuwirirana newe uye nenyika yakakupoteredza.