Mukati
Kugara zuva rose uchifara uye uchibudirira pabasa - harisi basa riri nyore. Asi kuti uwedzere kuita, unogona kushandisa chikafu chinokupa simba. Zvimwe zvacho hazvina maturo "kuzadza" zvinwiwa zvesimba uye zvimwe zvigadzirwa zvinotora simba chete.
7 zvigadzirwa zvichawedzera simba uye kujeka kwepfungwa.
1. Hove ine mafuta
Hove dzine mafuta dzakapfuma mu omega-3 fatty acids - dzinoshandiswa nemiviri yedu kuvaka neural connections pakati pemasero europi, izvo zvinobatsira kuvandudza pfungwa uye ndangariro.
Hove inosimbisa mapfupa uye tsinga dzeropa, ichipa muviri matauriro Kuti tidye hove dzakakora, tinofanirwa kamwechete pasvondo kukanganisa hutano hwedu zvakanaka.
2. Mabhanana
Banana ndiyo sosi yekukurumidza makhahydrates, iyo inokurumidza kuunza muviri wese mutoni uye kubvisa nzara. Iri mubhanana, potassium inodzikamisa mwoyo uye tsinga system uye inopa kunzwa kwemufaro nekugutsikana. Bhanana inopa simba uye saturation.
3. Kofi
Iyo caffeine inosimbisa uye isiri-kukotsira nekuda kweiyo yepamusoro yezvinhu zvine caffeine. Izvo zvinobatsira zvakare kutarisa zviri nani uye kufara mukati mezuva rekushanda, kudzivirira kuneta kubva mukutora muviri.
Pasinei nemigumisiro iyi yakanaka, kushandiswa zvisina kunaka kwekofi hakudiwi, sezvo stimulator inotungamirira mukupindwa muropa.
4. Rima chokoreti
Chokoreti yakasviba ine dopamine, iyo inopa mufaro uye kugwinya, inovandudza ndangariro uye kuisa pfungwa. Zvakakwana zvidimbu zvidiki kuti zviuye nezwi, pasina kukuvadza chimiro.
5. Green tii
Green tea, sekofi, ine yakawanda ye caffeine uye ine simba antioxidant. Kana iwe ukanwa green tea pazuva - unowana hutano huri nani, uye basa rinova rakasununguka uye rinowedzera kufara.
Kunze kwezvo, kusiyana nekofi, unogona kuinwa zvakanyanya.
6. Mbeu dzemanhanga
Mbeu dzenhanga - chitubu chesimbi, magnesium, uye zinc, inogona kubatsira kudzikamisa tsinga dzetsinga, kukurudzira uropi, uye kutarisa zvirinani pamabasa.
Chikafu chikuru, asi usapfuure magiramu makumi mana, nekuti mhodzi dzemanhanga dzakakwira mumacalorie.
7. Nzungu
Nzungu dzinopa muviri wako simba, akakosha emafuta asidhi, mavhitaminzi, uye mapuroteni. Vatore kuti vadye, kusarudza chigadzirwa chisina zvinonhuwira uye zvinonaka. Uye usakanganwa nezvehuwandu hwemafuta ehutu, saka hauna kunyunyuta pamusoro pemamwe mapaundi.
Iva noutano!