Kurara ndiyo kiyi yerunako uye hutano. Ndakataura nezve "inoshanda" uye mangani maawa aunoda kurara muchinyorwa Kurara Kwehutano. Kunyanya kutsvagurudza kwesainzi kwandinoverenga nezvehope, ndiko kunonyanya kukoshesa. Zvisinei, nguva nenguva handigoni kurara nenguva uye kurara zvishoma zvinodiwa. Pano, zvinoratidzika, hapasisina simba, nguva dzapfuura pakati peusiku - uye ndinorara uye ndakatarisa padenga kusvikira mangwanani, uye ipapo handigoni kumuka. Avo vanotarisana nezvinetso zvakafanana vanotevera nhungamiro yakarovedzeka: usaona TV kana kushandisa kombiyuta pamubhedha; inwa kapu yekupedzisira yekofi / dema tii pasati papfuura masikati; kusashanda manheru ... Sei uchakamuka? Zvinoitika kuti kune mamwe matipi ekuteerera:
1. Iva akaenzana mukudya kwako.
Kana iwe uchigara uchidya chakaringana kudya kwemanheru, asi ukazvikanganisa nehusiku husiku kakati wandei pavhiki, unogona kunge usiri kungokanganisa kudya kwako. Kutsvagurudza kunoratidza kuti kudya kunopesana kunogona kukanganisa kurara. Zvakanaka kana iwe ukadya pakati pehusiku - asi chete kana zvikaitika mazuva ese. Kana zvisiri, saka zviri nani kusiya dhizeti isingatarisirwe uye woenda kunorara. Kusachinja ndiyo kiyi yekubudirira.
2. Dzivisa minty freshness mumuromo mako
Ini handisi kukuraira kuti urege kukwesha mazino ako usati warara, asi ungangoda kushandura mushonga wemazino! Tsvagiridzo inoratidza kuti kuravira uye kunhuwa kwemint kunomutsa uropi, zvichiita kuti unzwe wakasvinura. Edza imwe inonaka yakaita sestrawberry kana chewing gum.
3. Usapute usati warara.
Zvimwe unofunga kuti mudzanga wemanheru unonyaradza tsinga dzako, uchikubatsira kugadzirira kunorara. Nehurombo, nicotine haisi yekunyaradza chete, asiwo inokurudzira, izvo zvinoita kuti mudzanga uve muvengi wehope dzako. Kana usingakwanise kusiya fodya zvachose, tanga nekusaputa usati warara.
4. Usageze kumeso nemvura inotonhora
Ehe, kugeza kwechando kwakanakira ganda, asi zvakare kunosimudzira muviri, zvichibatsira kuburitsa simba kuti ibatsire kudziya nekusimbisa. Edza kugeza kumeso nemvura inodziya manheru, uye siya chando chishambidze mangwanani kuti amuke nekukurumidza..
5. Dzima mwenje wese pazvinhu zvekushandisa mumba yekurara
Iwe hausi kushandisa email yako kana nharembozha husiku, asi unogona kunge uchichaja zvimwe zvigadzirwa zvemagetsi husiku. Kunyangwe iyo chiratidzo chechaji mwenje inogona kupenya zvakakwana kuti ikanganise kurara - kunyanya kana iri bhuruu mwenje (mwenje webhuruu une simba rakanyanya pane circadian mutinhimira). Edza kuchaja zvigadzirwa zvako mangwanani iwe uchisvika kubasa, kana muhofisi yako kana imba yekutandarira.
6. Darika mandimu husiku
Tii yeremoni inogona kuita seimwe nzira huru kune mushure mekudya kwekofi, asi mhedzisiro yacho yakafanana. Sei? Kunhuhwirira kweremoni (nemimwe michero yecitrus) kunogona kuwedzera kumutsa pfungwa uye kupa simba - kwete zvachose zvaunoda munzira yekurota nyika. Kuti ikubatsire kurara, svetuka zvinwiwa zvinonaka ndimu usati warara uye dzivirira kugeza kumeso nekutsva kweremoni..
7. Usatore mishonga usati warara.
Zvinogona kuve nyore kurangarira kutora piritsi usati warara, asi kutsvagurudza kwakaratidza kuti mamwe mavhitaminzi, akadai seB6 neB12, nemimwe mishonga, kusanganisira steroid, inokanganisa kurara. Taura nachiremba wako nezve izvo zviripo uye kuti uone kana zvichikwanisika kutora mushonga wako mangwanani. Uyezve, hauzokanganwa kutora mapiritsi ako kana ukawana kurara kwakanaka usiku!
8. Chinja metiresi nepiro
Ko piro yako nematiresi zvakanyatsogadzikana here? Kuti muviri wako unozorora zvakadini zvinoenderana nazvo. Semuenzaniso, munguva pfupi yapfuura, pane kurudziro yeshamwari, ndakatenga piro yebhakkwheat husk (mwanakomana wangu anoidana kuti "buckwheat pillow"). Ndinofanira kutaura kuti kwandiri zvakave zvakagadzikana kupfuura mamwe akawanda mapiro. Kusvikira ndatenga metiresi yakaoma zvikuru, musana wangu waiwanzorwadza kana ndarara.