Mukati
Nzira inoshanda yekudzikisa huremu: kuyedza nzira dzakasiyana. Vhidhiyo
Kune nzira dzakasiyana siyana uye nzira dzekudzora huremu. Dzinogona kuve mune yakakosha kudya, kurovedza muviri, kuvhiya, mushonga wekurapa, nezvimwe. Nzira imwe neimwe yekudzikisa huremu ine zvayakanakira.
Inoshanda nzira yekuderedza uremu
Kuti uwane mhedzisiro inoshanda, unofanirwa kunzwisisa kuti kudya kwakaringana uye kwakaringana hakufanirwe kunge kuri kwenguva pfupi. Inofanira kuve chikamu chakakosha chehupenyu hwezuva nezuva. Kuti uite izvi, unofanirwa kutevedzera kune ekutanga kurudziro.
Inofanirwa kubviswa pane chikafu:
- Nuts
- roast
- aisvuta
- zvigadzirwa zvebheka
- inotapira
- mafuta emhuka (mafuta, mafuta ehove, ghee uye bota)
Izvo zvinodikanwa kudzikamisa ingangoita ka2:
- majuji echisikigo
- pasta
- mbatata
- pulse
Kuti uone zvikonzero zvekuwedzera huremu, unofanirwa kunyatsoongorora izvo zvaunodya masikati. Kune izvi, nyanzvi dzinokurudzira kuchengeta chaiyo dhayari.
Mune diary, iwe unofanirwa kunyora pasi zvese zvekudya nemadhishi aunodya pazuva.
Kune akatiwandei ekurudziro anobatsira kubva kune nyanzvi.
- usadye uchiona TV, kutaura parunhare, nezvimwe.
- isa chikafu mundiro diki
- edza kudya zvidiki zvidiki maawa ese 2,5-3
- rega zvekudya
Iyi inzira inoshanda zvakaenzana yekudzora huremu. Kurovedza muviri kweaerobic ndiyo yakakodzera kurovedza mune ino kesi. Izvo zvinosanganisirawo akasiyana mitambo yemitambo, kufamba nekukurumidza, kuchovha bhasikoro. Iyo yakajairwa yechiitwa inofanirwa kuve ingangoita kanokwana 3-4 pavhiki.
Rangarira: hazvigoneke kuzadzisa mhedzisiro pasina chishuwo uye tarisiro.
Kurovedza muviri kunobatsira iwe kupisa mafuta zvakanaka. Izvi zvinoreva kuti neimwe dhayeti uye kutsungirira kurovedza muviri, mhedzisiro inogona kuwanikwa nekukurumidza zvakanyanya. Nyanzvi dzinokurudzira kugovera chiitiko chemuviri zvakaenzana kumativi ese emuviri.
Mushonga nzira yekudzikisa huremu
Usatyisidzirwa neiyi nzira yekuderedza uremu. Izvo hazvisanganisiri akasiyana ezvikafu zvekuwedzera kana enema. Zviito zvakadaro hazvingatungamire iwe kuonda chero nenzira. Ndokumbira utarise: biologically inoshanda zvinowedzera izvo zvinopfuura senzira inoshanda yekudzora huremu, muzviitiko zvakawanda, zvakajairika laxatives.
Kana iwe ukaashandisa nguva dzose, unogona kuwana kushayiwa mvura.
Nzira dzekurapa dzekuderedza uremu, pasina mubvunzo, dzinoshanda. Muchiitiko ichi, kana zvichibvira, unofanirwa kuzvidzidzira pamwe nekuongororwa kweimwe mari. Zvisinei, zvakakosha kuyeuka kuti usati washandisa iyi mishonga, unofanira kubvunza chiremba wako. Rangarira: mukuwedzera kune mhedzisiro, mishonga ine akati wandei zvinopesana.