- Tsandanyama boka: Mapfudzi
- Rudzi rwezviitwa: Basic
- Mimwe mhasuru: Triceps
- Rudzi rwekurovedza muviri: Simba
- Zvishandiso: Dumbbells
- Chikamu chekutambudzika: Pakati
Bench wokudhinda dumbbell neruoko rumwe - maitiro maitiro:
- Tora dumbbells uye simuka wakamira. Iwe unogona zvakare kugara pabhenji rakatwasuka.
- Simudza imwe dumbbell kusvika pamutsetse wepafudzi. Ruoko rwakakotama kugokora, gokora rakanangiswa kure nemuviri. Machindwe akatarisana kumberi. Ichi chichava chinzvimbo chako chekutanga.
- Pamusoro peiyo exhale, simudza zvimisikidzo pamusoro payo pachayo, uchinyatsogadzirisa ruoko rwake.
- Bata dumbbell munzvimbo yepamusoro kwechipiri uye zvishoma nezvishoma udzikise kune yekutanga chinzvimbo.
kurovedza mapfudzi kurovedza nema dumbbells
- Tsandanyama boka: Mapfudzi
- Rudzi rwezviitwa: Basic
- Mimwe mhasuru: Triceps
- Rudzi rwekurovedza muviri: Simba
- Zvishandiso: Dumbbells
- Chikamu chekutambudzika: Pakati