- Tsandanyama boka: Triceps
- Rudzi rwezviitwa: Basic
- Mimwe mhasuru: Chest, Mapfudzi
- Rudzi rwekurovedza muviri: Simba
- Zvishandiso: Tsvimbo
- Chikamu chekutambudzika: Pakati
Bhenji pinda pasi - maitiro maitiro:
- Chinja zvikorekedzo kuti utsigire mutsipa mudura kusvika pakukwirira kwaunoda. Rara pasi. Musoro unofanirwa kunge uri patambo yemagetsi rack. Pinza mapepa epafudzi pamwe chete, bvisa mutsipa kubva pamapanga.
- Uya nebhawa pasi pazasi pechipfuva kana kumusoro kwedumbu. Fretboard, ruoko, uye kugokora zvinofanirwa kunge zviri pamutsetse mumwe. Enderera kufamba kusvika maoko abata pasi. Mira zvishoma, kudzora mutsipa.
- Mushure mekumbomira kwechinguvana kufamba kwakasimba svina iyo barbell kumusoro.
bhenji yekudhinda maekisesaizi emaoko anodzidzira triceps kurovedza aine barbell
- Tsandanyama boka: Triceps
- Rudzi rwezviitwa: Basic
- Mimwe mhasuru: Chest, Mapfudzi
- Rudzi rwekurovedza muviri: Simba
- Zvishandiso: Tsvimbo
- Chikamu chekutambudzika: Pakati