- Tsandanyama boka: Mapfudzi
- Rudzi rwezviitwa: Basic
- Mimwe mhasuru: Quadriceps, Trapezoids, Triceps
- Rudzi rwekurovedza muviri: Simba
- Zvishandiso: Zviyereso
- Chikamu chekutambudzika: Pakati
Dhinda zviyero pamusoro - maitiro maitiro:
- Tora zviyero muruoko rumwe norumwe. Zviyereso zvinofanirwa kunge zvakavakirwa pamapfudzi ako. Arms yakakotama pamaoko. Makona akafanana kune mumwe nemumwe. Ichi chichava chinzvimbo chako chekutanga.
- Gara pasi wozvibatsira zvishoma nesimba retsoka, ita mabhenji ekuremerwa masimbi pamusoro.
- Dzokera kunzvimbo yekutanga.
- Zvishoma pane paunenge uchiita maekisesaizi iwe uchizoshandisa makumbo ake, iko kukwirira mutoro pamapfudzi.
kurovedza mapfudzi kurovedza nezviyereso
- Tsandanyama boka: Mapfudzi
- Rudzi rwezviitwa: Basic
- Mimwe mhasuru: Quadriceps, Trapezoids, Triceps
- Rudzi rwekurovedza muviri: Simba
- Zvishandiso: Zviyereso
- Chikamu chekutambudzika: Pakati