- Tsandanyama boka: Mapfudzi
- Rudzi rwezviitwa: Basic
- Mimwe mhasuru: Hips, Quads, Matako
- Rudzi rwekurovedza muviri: Simba
- Zvishandiso: Zviyereso
- Dambudziko rakaoma: Nyanzvi
Jerk the weights - maitiro ekudzidzira:
- Mira wakatwasuka netsoka dzakafara kupfuura mutsara wemafudzi. Tora dumbbells mumaoko. Maoko anofanira kunge akasununguka.
- Huya nezviyereso zvemakumbo, kuti upe kukwirisa kwakanyanya uye jerk pasina kukotamisa magokora, zvisimudze pamusoro pemusoro wako.
- Isa maoko ako pasi woakotamisa tora masimbi emakumbo.
- Dzokorora chiitwa.
kurovedza mapfudzi kurovedza nezviyereso
- Tsandanyama boka: Mapfudzi
- Rudzi rwezviitwa: Basic
- Mimwe mhasuru: Hips, Quads, Matako
- Rudzi rwekurovedza muviri: Simba
- Zvishandiso: Zviyereso
- Dambudziko rakaoma: Nyanzvi