- Tsandanyama boka: Mapfudzi
- Rudzi rwezviitwa: Basic
- Mimwe mhasuru: Quadriceps, Trapezoids, Triceps
- Rudzi rwekurovedza muviri: Simba
- Zvishandiso: Zviyereso
- Chikamu chekutambudzika: Pakati
Pushira zviyereso pamusoro - maitiro maitiro:
- Tora zviyero muruoko rumwe norumwe.
- Zviyereso zvinofanirwa kunge zvakavakirwa pamapfudzi ako. Arms yakakotama pagokora pakona zvishoma zvishoma pane 90 degrees Inenge iri nzvimbo yako yekutanga.
- Simba remakumbo rinokanda muviri kumusoro uye panguva imwechete kuita kusunda kwezviyereso.
- Paunomhanya sunda tsoka dzako pasi.
- Chikamu chekupedzisira chekurovedza muviri ndiko kuiswa kwakarurama kwetsoka. Rongedza makumbo sezvakaratidzwa mumufananidzo.
- Dzokera kunzvimbo yekutanga.
kurovedza mapfudzi kurovedza nezviyereso
- Tsandanyama boka: Mapfudzi
- Rudzi rwezviitwa: Basic
- Mimwe mhasuru: Quadriceps, Trapezoids, Triceps
- Rudzi rwekurovedza muviri: Simba
- Zvishandiso: Zviyereso
- Chikamu chekutambudzika: Pakati