Sundira zviyereso pauri
  • Tsandanyama boka: Mapfudzi
  • Rudzi rwezviitwa: Basic
  • Mimwe mhasuru: Quadriceps, Trapezoids, Triceps
  • Rudzi rwekurovedza muviri: Simba
  • Zvishandiso: Zviyereso
  • Chikamu chekutambudzika: Pakati
Kusunda zvinorema pamusoro pako Kusunda zvinorema pamusoro pako

Pushira zviyereso pamusoro - maitiro maitiro:

  1. Tora zviyero muruoko rumwe norumwe.
  2. Zviyereso zvinofanirwa kunge zvakavakirwa pamapfudzi ako. Arms yakakotama pagokora pakona zvishoma zvishoma pane 90 degrees Inenge iri nzvimbo yako yekutanga.
  3. Simba remakumbo rinokanda muviri kumusoro uye panguva imwechete kuita kusunda kwezviyereso.
  4. Paunomhanya sunda tsoka dzako pasi.
  5. Chikamu chekupedzisira chekurovedza muviri ndiko kuiswa kwakarurama kwetsoka. Rongedza makumbo sezvakaratidzwa mumufananidzo.
  6. Dzokera kunzvimbo yekutanga.
kurovedza mapfudzi kurovedza nezviyereso
  • Tsandanyama boka: Mapfudzi
  • Rudzi rwezviitwa: Basic
  • Mimwe mhasuru: Quadriceps, Trapezoids, Triceps
  • Rudzi rwekurovedza muviri: Simba
  • Zvishandiso: Zviyereso
  • Chikamu chekutambudzika: Pakati

Leave a Reply