Yakanakisa imba simba kudzidziswa kwevakadzi

Nei zvakakodzera kupa mukana kune kudzidziswa kwesimba?

• Vanobatsira kuenzanisa uremu hwako. Makanda akaonda anowedzera, uye kwete mafuta, asi mhasuru. Donuts munguva ipfupi yenguva inorasikirwa neaya mapaundi ekuwedzera pasina kushanda nesimba.
• Vanokutendera kuti udzivise kukuvara mune ramangwana, sezvo ivo vachisimbisa mapfupa uye mhasuru.
• Ivo vanobatsira kuita iyo embossed uye inokwana, nekuti panguva yemakirasi iwe unogona kushanda nerimwe boka remhasuru. Chokwadi, nyanzvi mune ino ndima vanoti haugone kuisa pfungwa dzako padumbu kana pamaburi chete. Izvo zvinodikanwa kuti uite kurovedzwa kwemaoko, chifuva, musana. Zvikasadaro, iyo nhamba inogona kuve isingaenzaniswi.

Inofanira kutarisirwa mupfungwa kuti kudzidziswa kwakadai kunorambidzwa kune vanhu vane nhoroondo yeasthma, hypertension, arrhythmia.

Iwe unofanirwa kugadzirira makirasi: shanyira endocrinologist uye tarisa mamiriro emuzongoza. Kukanganisika muiyo yegland gland, scoliosis, osteochondrosis kunoda kurambidzwa uye kushoma kunetseka.

Ongorora kudya kwako kwemazuva ese, iwe unofanirwa kugadzira menyu apo mapuroteni, makabhohaidhiretsi nemafuta zvichave zvakaenzana. Zvinokurudzirwa kuti uite izvi pamwe chete neyekudya zvinovaka muviri kana kushanyira mudzidzisi anokwanisa. Nyanzvi dzichakubatsira iwe kusarudza menyu zvinoenderana nemabasa ako uye hutano mamiriro. Funga nezve iyo chaiyo kurongeka kwenguva yako yekuzorora.

Mushure mekunyanyisa kurovedza muviri, mhasuru dzako dzinoda kuzorora. Kutamba mukirabhu hakugone kuve zano rakanaka, saka chenjera nezvenguva yako.

Iwe unofanirwa kusarudza seti yezvirovedzo zvinoenderana nedanho rekudzidzira. Kune vatambi vekutanga, zvinotevera ndizvo zvakakodzera:

• Kufamba nemakumbo mana. Zorora pasi nemichindwe, gadzirisa makumbo ako, uye simudza magaro ako. Tora 20-30 nhanho mune ino chinzvimbo.

• Kumonyorora muchina wekudhinda wakarara pasi. Zvitima oblique mhasuru mushe. Ita makumi maviri. Zvinokurudzirwa kupedzisa 20-3 nzira. Zorora pakati pavo kweminiti.

• Dzidzira "vacuum". Inotarisirwa kusimbisa rectus mhasuru uye kugadzira macube. Inoitwa yakamira kana kugara pachigaro. Budisa mweya wese uye dhonza mudumbu rako zvakanyanya sezvinobvira. Bata munzvimbo iyi kwemasekondi makumi matatu. Dzokorora ka30.

• Squats uye mapapu kumativi 15-20 nguva. Ndichaita kuti matako ako asimbe uye akasimba.

• Dumbbell Mitsara. Inosimbisa mhasuru dzekumashure. Isa ibvi uye kupenya kwegumbo rerudyi pabhenji uye ugare pamusoro pechiso neruoko rwako rwerudyi. Ruoko rweruboshwe nerwakakomberedzwa dumbbell inoderedzwa pamwe nemuviri. Paunenge uchifema, dhonza iyo dumbbell kumusoro uye pasi dumbu rako. Sezvo iwe uchifema, dzikisa ruoko rwako kunzvimbo yaro yepakutanga. Ita ka15, ita matatu seti.

• Mhuru inomuka ne kettlebells. Projectile uremu - 8-10 makirogiramu. Dzokorora ka15, kurovedza muviri kunopa zororo rakanaka kumhasuru dzemhuru.

Usatsauke pane yakarongwa yekudzidzira maitiro, uye mhedzisiro haizokuodza moyo iwe.

Simba rekurovedza muviri, kunyangwe zviine nyore sei, zvinoda kutarisisa padyo nzira yekuuraya:

• usatwasanudza majoini anofamba. Ivo vanofanirwa kudzikamisa, zvikasadaro isu tinowedzera mutoro pavari;

• kutora zviyereso kunofanirwa kutora nzvimbo kuburikidza ne squat pazvitsitsinho uye nekudzoka musana - izvi zvinopa chiyero chakaringana chemutoro panguva yekusimudza uye kununura majoini;

• gadzirisa huremu hwemakomba zvichienderana nebasa rako. Rangarira, kurema kunorema kunofanirwa kusarudzwa kuti kuwedzere mhasuru tambo, uye kurema uremu kunobatsira kukudziridza mhasuru kutsungirira uye kuumba muviri.

Zvinyorwa zvemashoko

1. Ruslan Panov, nyanzvi yemethodologist uye murongi wemafambiro emapoka eboka X-Fit muRussia; X-Fit kukirabhu yekirabhu cheni.

2. Yakaburitswa chinyorwa chesainzi nezve kurova kwemoyo. Unogona kuverenga yakanakisa chiyero chemwoyo chako ne Maitiro aCarvonen.