Mukati
Bodyflex rudzi rwechiitiko chemuviri chakanangana nekurwisa huremu hwakawandisa mumaminetsi gumi nemashanu pazuva nekuda kwekufema kwakadzama. Maitiro ekurovedza muviri akagadzirirwa mapoka ese emhasuru, asi mune zvese zviitwa tsandanyama dzemudumbu dzinoshanda. Naizvozvo, chekutanga pane zvese, dumbu rakapetana, chiuno, uye mativi anotanga kuumbika. Kudzidzira kunotora maminetsi gumi nemashanu pazuva. Mamiriro ekurovedza muviri: isina chinhu mudumbu (iyo nguva pakati pechikafu uye kurovedza muviri maawa maviri, mushure mekurovedza muviri maminetsi makumi matatu). Ehe, bodyflex ine zvese zvakanaka nezvayakaipira, asi zvirokwazvo, kune zvimwe zvakanaka.
Natalya Varvina, anotora chikamu muDom-2 chirongwa, mumwe muenzaniso wekuchengetedza munhu mutete nerubatsiro rweBodyflex. Munyori weBodyflex ndiAmerican Grieg Childers, amai vevana vatatu. Akayedza iyi sisitimu paari mushure mekuzvarwa kwemwana wake wechitatu, ave kukwanisa kupinda muchimiro uye kubva pahukuru 56 kusvika saizi 44.
Bodyflex base
Izvo zvakakosha kuti uzive izvo zvinopesana usati watanga kudzidzira. Unogona kuverenga yavo runyorwa uye dzimwe yambiro mune iyo Bodyflex chinyorwa. Kubatsirwa? Kukuvadza?
Saka, ngatiendererei mberi zvakananga kudzidziswa iko.
Hwaro hweBodyflex kufema, iyo ine zvikamu zvishanu:
- Budisa zvakadzika;
- Kufema kwakadzika;
- Budisa zvakadzika;
- Kufema kwakadzika;
- Budisa zvakadzama. Kubata mweya wako kwemasekonzi 8-10.
Chii chingave chiri nyore kupfuura kufema? Ichi chirevo chisina kugadzikana chinowanikwa matiri nemasikirwo pachayo. Asi heino chinokatyamadza, muhupenyu, kufema kwevakadzi kunoonekwa nepamusoro, isina kudzika nhevedzano yekupumha uye mweya nemapapu. Kufema kwakarurama kwakasiyana mukuti zvakakosha kufema kwete chete nemapapu, asiwo nedumbu, diaphragm.
Naizvozvo, usati watanga kurovedza muviri, zvinodikanwa kuti udzidze, oddly zvakakwana, kufema.
Nzira yekufema zvakanaka nemuviri kushanduka
Ngatitangei nechikamu chekurudziro.
1. Inhale: simuka wakatwasuka nemakumbo papfudzi-hupamhi ukaparadzaniswa uye femera mukati medumbu rako. Vhura mhino dzako sekunge iwe uchida kutora mweya wakawanda sezvinobvira, dumbu rako rinofanira kuzvitutumadza sekunge kuti une kudya kwakanyanya uye hauchakwanise kufema zvakare.
2. Exhale: Zvino buritsa mweya kusvikira dumbu rako rinonamira kumusana kwako. Yakaramba here? Zvino fema kunze! Nesimba rekupedzisira, mweya wese wakasara kubva mumapapu.
3. Dzokorora kufema uye kufema kwemaviri ka2. Basa rako nderekunzwa kuwandisa pamusoro pekufema uye kupedzisa kurasa, kupuruzira uye kufema pahuro pakufema.
Iye zvino ngatiendererei mberi nekudzidzisa iyo Bodyflex yekufema maitiro.
- Budisa mweya wese kubva mudumbu rako nemapapu.
- Inhale zvishoma nezvishoma zvakadzika kuburikidza nemhino dzako sezvawakatodzidza.
- Budisa mweya wese zvakanyanya kuburikidza nemuromo wako. Basa ndere kuburitsa mweya zvakanyanya. Mhepo inofanira kubuda mauri kunge bharumu raputika. Inofanira kunge iine ruzha, huro yako ichapfachukira, sekunge iwe uine yekuchenesa panzvimbo yehuro. Kazhinji ndinonzwa kuda kukosora. Kukosora uye kutanga pamusoro.
- Inhale zvishoma nezvishoma zvakadzika kuburikidza nemhino dzako.
- Uye zvakare mweya wekukurumidza kufema, unoshanduka kuita wekubata mweya. Panguva imwecheteyo, iwe unofanirwa kuzorora maoko ako pamabvi ako. Uye mira wakadai se 8-10 masekondi. Ingo chenjera. Kana zvichikuomera kuverenga kusvika pamasere, tanga nemasekonzi mashanu. Mune ramangwana, iwe pachako uchanzwa kuti iwe unogona kuwedzera iyo nguva.
Zvakakosha! Kusvikira iyo nzira yekufema yagona, hazvitenderwe kutanga maekisesaizi.
Ukangobata masekondi masere kusvika matatu nemashanu. Uye panguva imwe chete, haunzwi kuita dzungu - tanga kurovedza muviri. Muchikamu chechishanu chemweya, panzvimbo yekuzorora maoko pamabvi, kurovedza kunoitwa.
Iyo seti yekudzidzira mumuviri inoshanduka
Usati watanga yega yega yekurovedza muviri, unofanirwa kuita yekudziya ipfupi: tora kudzokorora katatu kwekudzika mweya uye kufema kuti udzidzire zvishoma ropa mumidziyo.
Pazasi peiyo inodikanwa shoma yekurovedza muviri iyo inogona kunyatso kuitwa mumaminetsi gumi nemashanu kusvika makumi maviri nekushandisa muviri wese.
1. Leo (achishanda kunze tsandanyama dzechirebvu, mutsipa, periocular dunhu rechiso, nasolabial folds).
Pachikamu chechishanu chekufema, tora nzvimbo yekuzorora maoko ako pamabvi ako, tora miromo yako mudenderedzwa, kuderedza makona emuromo wako uye kuburitsa rurimi rwako. Meso, vhura zvakanyanya uye tarisa kumusoro. Kiya munzvimbo iyi kwemasekonzi masere.
2. Yakashata grimace (kushanda kunze kwemhasuru dzemutsipa, maoko uye musana).
Padanho rechishanu remhepo, tambanudza miromo yako, sekunge ucharidza muridzo, simudza musoro wako kumusoro, unganidza mapepa ako epafudzi, udzore maoko ako kumashure sezvinobvira. Kiya chinzvimbo chemasekonzi masere.
3. Push-ups kubva kumadziro (kushanda kunze kwemhasuru dzechipfuva, maoko).
Padanho rechishanu rekufema, zorora maoko ako kumadziro, maoko ari papfudzi, pararira zvakapamhama zvishoma kupfuura mapfudzi muhupamhi. Bhendesa maoko ako, tambanudza chifuva chako kumadziro. Kiya chinzvimbo chemasekonzi masere.
4. Olimpiki (kushanda panze uye kutambanudza iyo yekumashure chiuno mhasuru).
Pachikamu chechishanu chekufema, zorora gokora rako pamabvi, tambanudza ruoko rwechipiri rwakatwasuka pamusoro pemusoro wako, wedzera rimwe gumbo kudivi. Kiya chinzvimbo chemasekonzi masere.
5. Kudhonza gumbo kuti ridzokere (kushanda kunze kwemitezo inobwinya).
Enda pamakumbo mana uye ita zvishanu zvekufema. Muchikamu chechishanu chemweya, ruramisa gumbo rako uye uende naro kumusoro. Dhonza chigunwe pamusoro, tambanudza chitsitsinho kumusoro. Usadzikise musoro wako, korona kuenderera kwemuzongoza. Kiya chinzvimbo chemasekonzi masere
6.Seiko (kushanda kunze kwekubwinya uye nyama dzehudyu).
Enda pamakumbo mana uye ita zvishanu zvekufema. Muchikamu chechishanu chemweya, ruramisa gumbo rako uye uende naro kune rumwe rutivi. Chitsitsinho chinodhonzwa pamusoro. Chinangwa chekusimudza gumbo rako kuitira kuti chitsitsinho chiri padanho rehuku. Kiya chinzvimbo chemasekonzi masere
7. Kusimudza makumbo (kushanda kunze kwemhasuru dzemutsipa, dzvanya).
Pinda munzvimbo yepamusoro. Padanho rechishanu rekufema, isa maoko ako pasi pechiuno chako, tambanudza zvigunwe zvako kure newe, simudza makumbo ako akatwasuka masendimita gumi kumusoro kwepasi, simudza mapendekete ako, wozendamira chirebvu chako pachipfuva chako kuti uone makumbo ako. Kiya chinzvimbo chemasekonzi masere
8. Kumonyanisa (kushanda kunze kwemhasuru dzesvinu).
Pachikamu chechishanu chekufema, dhonza mutsipa wako, chin, nemapfudzi kumusoro kuseri kwemaoko akatwasuka. Chiuno chakarara pasi chete. Bhenda mabvi ako pa-5-degree angle uye uasimudze zvakaringana pasi. Bata chinzvimbo nemhasuru dzemudumbu kwemasekondi masere.
Isa maoko ako pasi pechiuno chako, simudza makumbo ako anenge masendimita makumi maviri pamusoro pevhu uye uite chigero. Ita basa iri wakadzikama uye zvishoma nezvishoma. Nekudaro, iwe uchavaka mhasuru kune wezasi muchina. Kana yako yepamusoro abs ikurwadza zuva rinotevera, izvi zvinoonekwa sezvakajairika, nekuti vakadzi vane mitezo yakawanda yekumusoro mudumbu repamusoro kupfuura mune ezasi.
Chiitwa chinotevera chinodzidzisa tsandanyama dzose, kunyanya tsandanyama dzeropa. Kurara pasi, pfugama mabvi ako, tsoka pasi. Sezvo isu tichifema, isu tinotwasanudza makumbo edu nekuasimudza iwo kumusoro sezvinobvira, panguva imwe chete tichitambanudza chikamu chepamusoro chemuviri kumakumbo.
Chiitwa chinotevera chinonzi kumonyanisa. Tambanudza gokora rako rerudyi rakanangana nebvi rako rekuruboshwe. Iwe haugone kukanda ibvi rako papfudzi, iwe unongoda kutambanudza. Shandisa gokora rako rinotsigira kuzvigadzirisa pasi. Isa maoko ako kumashure kwako, uye gadzirisa mutsipa wako nemapfudzi.
9. Kuita maekisesaizi “Kurudyi netriangle” (kushandira kunze kwemaviri mhasuru emuchina).
Gara padivi rako, zorora ruoko rwako pasi. Ruoko zvakanyanya pasi pefudzi, bata bharanzi yako. Kwete kumberi kana kudzosera kumashure-pamusoro. Rumwe ruoko rwakagara pachiuno. Makumbo akatsikitsira pamabvi. Muchikamu chechishanu chekufema, simudza chiuno. Musana, chiuno nemakumbo zvinofanirwa kuve tambo kunge tambo uye mune yakatwasuka mutsara. Hapana kukotama kana kudonha. Bata chinzvimbo nemhasuru dzemudumbu kwemasekondi masere.
Usavhunduke, wechipiri mufananidzo ndeyepamusoro kuona. Iyo poindi yese yeiyo "Pendulum" kurovedza ndeyekuti iwe unofanirwa kutambanudza maoko ako munzira imwechete, uye mabvi ako munzira yakatarisana. Famba zvishoma nezvishoma, zvishoma nezvishoma.
Kuti unyatsodzidzisa tsandanyama dzemumativi, unofanirwa kutanga mutambo we "Olimpiki". Kana iwe ukaita izvi nguva dzose, iwe unogona nyore kudurura huremu hwakawandisa pamusoro pebhandi remabhurugwa ako. Saka ngatitangei. Gumbo uye ruoko rwakatambanudzwa mune imwe zigzag mutsara. Kana iwe uchinzwa kuti mhasuru dzemabvi ako uye magokora ari kusungwa, saka ichi chiratidzo chekuti urikuita zvese nenzira kwayo uye nemazvo.
10. Katsi (yakanangana nekutambanudza mhasuru dzekumashure mushure mekushanda nesimba pakudhinda).
Enda pamakumbo mana, dzoka wakatwasuka, maoko zvakajeka pasi pemapfudzi. Padanho rechishanu remweya, tenderedza musana wako uye tambanudza musana wako kumusoro. Chirebvu chinofanira kubata chipfuva. Bata chinzvimbo nemhasuru dzemudumbu kwemasekondi masere.
Iwo maekisesaizi apera. Zvino iwe unofanirwa kupora: ita matatu ekufema macircule. Rara pasi, tambanudza, ufare, uye uzvirumbidze wega nesimba rakanaka. Funga nezve chimiro chemaroto ako, iwe uchanyatso kubudirira.
Mira nemavhiki maviri ekudzidziswa. Tarisa kumashure uye iwe uchaona Rakareba sei basa ratove kuitwa. Mushure mezvose, hazvizonetsi kuti iwe uzvikweve pamwe chete uye usvike mufainari. Funga nezve chokwadi chekuti bodyflex yakabatsira vakadzi vazhinji kutenderera pasirese kugadzira chiuno chakanaka uye kugadzirisa metabolic maitiro mumuviri. Edza izvo, hazvisi izvo zvakaoma, asi zvinoshanda zvakakwana kuti ugovane ruzivo rwako neshamwari neshamwari. Uye kana bodyflex isina kukodzera iwe, tarisa mamwe maitiro.