Mukati
Kuderedza uremu kusvika kumakirogiramu mashanu mumazuva manomwe.
Ivhareji yezuva nezuva koriori zvemukati ndeye 740 Kcal.
Sekureva kwevanogadzira iyo isina makabhohaidhiretsi dhayeti, ino hutano system ndiyo imwe yeakasununguka masisitimu ekuderedza uremu. Izvo zvakakosha kuti uzive kuti chikafu chakadai chinowanzo shandiswa nevatambi kuti vawanise muviri mumamiriro akanaka pamberi pemakwikwi akakosha.
Zita rehurongwa uhwu hazvireve kuti makabhohaidhiretsi haapinde mumuviri wako zvakakwana (izvo zvinogona kutyisidzira kuumba matambudziko akakomba ehutano). Zvakangodaro kuti nhamba yavo ichatapudzwa zvakanyanya, nekuda kwekuti, kazhinji, kuonda kunoitika munzira dzakawanda.
Carbohydrate kudya zvinodiwa
Kune avo vanosarudza kushandura chimiro chavo nekubatsirwa kwekudya uku, zvakakosha kuyeuka nhamba 250. Iyi ndiyo nhamba yemakorikori aunogona kuwana kubva kumakhahydrates. Iwe haugone kudarika iyi mari kana iwe uchida kuderedza uremu. Mukuita basa rekurasikirwa nehuremu, zvinokurudzirwa kusabvisa zvinhu zvakabikwa, zvihwitsi, miriwo uye michero yakapfuma mu starch kubva mukudya. Sezvo vagadziri veiyi uremu system inocherekedza, zvigadzirwa zvakadaro, kunyangwe mudiki zvishoma, zvinogona kukonzera kusvetuka mu insulin muropa, zvichikonzera kukanganisa kwemetabolism uye, semhedzisiro, kutyisidzira uremu.
Uye macalorie mazana maviri nemashanu ataurwa pamusoro anofanirwa kutorwa kubva kumakabhohydrate akaomarara (semuenzaniso, zviyo), miriwo, zviyo zvese, nezvimwe zvakadaro. Izvo hazvikurudzirwe kunamatira kune ichi chikafu kweanopfuura vhiki mbiri mune yayo yakachena fomu.
Zvirinani kutyora chikafu chako ka5-6 pazuva uye kusadya chero chinhu maawa matatu usati warara.
Ngatitorei titarise zvakanyanya iyo yemahydrohydrate isina yemenyu menyu. Pakutanga, tinocherekedza izvo zvinoda kutaurwa kwete (kana, kana izvi zvisingaite, zvakanyanya kudzikisa huwandu). Dzivisa starchy miriwo (iyo, kunyanya, yakakurumbira mbatatisi), beet, chibage, makarotsi, michero (chete macitrus uye maorivhi akaomeswa anotenderwa), shuga nezvayo zvinogadzirwa, zvinotapira, doro, mafuta anotapira, zvakabikwa zvinhu, zvese zviyo.
Asi hwaro hwekudya kwako hunofanira kugadzirwa kubva kune nyama nehove zvigadzirwa, hove dzegungwa, cheeses (zvichida nemafuta mashoma). Iwe unogona kudya zvekudya izvi zvakanyanya sezvaunoda. Asi, hongu, yeuka kuti iwe uchiri pane uremu hwekudya. Izvo hazvina kukodzera kuverenga macalorie muzvokudya zvinotenderwa uye kudya mbeva zvikamu zvakare, asi haugone kudya zvakanyanya. Zvikasadaro, padikidiki, huremu hunogona kuoma, kana iwe unogona kutowedzera uremu. Paunenge uchinzwa nzara, idya zvimwe zvezvokudya zvinobvumirwa, asi usamhanyira. Yeuka kuti kuguta hakuuye pakarepo. Usadyisa.
Zvakakosha kunwa imwe nehafu kusvika pamarita maviri emvura yakachena zuva nezuva. Iwe unogona zvakare kushandisa green tii isina shuga (inosvika mashanu makapu pazuva). Kofi diki haina kurambidzwawo. Chero majusi, kusanganisira achangobva kusvinwa, pamwe nesoda (kunyangwe iwo anonzi echikafu) anorambidzwa zvachose.
Contraindications yehydrohydrate-isina chikafu
Izvo hazvigoneke kutevedzera kune kwakadaro kudya kune avo vanhu vane itsvo kana chiropa matambudziko. Zviri panhengo idzi panotakurwa mutoro wakakomba panguva yekudya isina makabhohaidhiretsi, kunyanya padanho rekushomeka kwehuremu.
Zvakanakira kudya kwemahydrohydrate
Pasina mubvunzo, iwo mukana mukuru ndiko kushanda kwerudzi urwu rwehuremu. Semutemo, mamwe mapaundi anotanga kunyungudika nekukurumidza.
Zvakare, zvakawandisa zvehydrohydrate- yemahara uremu hunosanganisira chokwadi chekuti muviri unoramba uchishanda chinyararire uchigamuchira yakajairwa huwandu hwemakoriori. Hazvina kudikanwa kuti ucheke iwo kunyanya, saka haatyi uye haatangi kushanda muhupfumi mamiriro (sezvazvinogona kuve nezvimwe zvekudya, uko kwazvino koriori kudya kunoderedzwa zvakanyanya).
Protein inopinda mumuviri inotibatsira kurwisa mafuta uye panguva imwechete tinonzwa kugadzikana uye kusaneta. Iwe unogona, kana uchida, shingairira kuita mitambo. Hazvisi zvechisimba izvo vatambi vanoshandisa chikafu ichi.
Zvikafu zveprotein zvine zvinhu zvinodzvinyirira uye zvinogutsa huropi hwedu nesimba raanoda kuti rishande nemazvo.
Vanhu vazhinji vanoshivirira chikafu ichi zviri nyore, vasinganzwe nzara uye kusagadzikana.
Zvakaipira kudya kwemahydrohydrate
Zvakadaro, haugone kugara pachikafu ichi kwenguva yakareba kwazvo. Icho chokwadi ndechekuti kureba kwenguva refu kwehydrohydrate kuzvidzora (kana kwakakosha kudzikiswa kwemakabohydrate mumuviri) kunogona kukonzeresa kushomeka kwemacarhydrate (iwo zvakare macarhydrate) uye kunounza matambudziko ehutano.
Kana iyo nhanho yekudzikira uremu isiri yekutanga; iwe watove, zvakawandisa, wawana chaunoda mhedzisiro; chinangwa chako chinowedzera kuchengetedza uremu hwako huripo pane kutambisa mapaundi akawedzera; saka zvichiri zvine musoro kuunza imwe huwandu hwe makabhohaidhiretsi (kunyanya zviyo) muchikafu.
Asi zvakakosha kusarudza zviyo nenzira kwayo. Zviri nani kumisa sarudzo pane izvo zvine mapuroteni akawanda (oat, pea, buckwheat). Nenzira, iwe unogonawo kugadzira zvinhu zvakabikwa kubva muzviyo kana iwe uchida kuzvibata iwe pachako uye panguva imwechete kudzivisa kubata nemakori asina kufanira. Yakasununguka bran uye nzungu dzakachekwa zvinogona kushandiswa. Zvigadzirwa izvi zvinopa mapuroteni anogayiwa nyore uye ane huwandu hwakakomba hwevhithamini. Mune mwero, iwo akanakisa kusimudzira ura uye kunogara kwenguva refu satiety.
Kudya uku hakusi nyore kune wese munhu. Kune vamwe, kunyangwe kukanganisa kwakapinza kwezvikafu zvakawanda kuri nyore kutsungirira.
Dzimwe nguva avo vari kushaya uremu vanotanga kutsamira pane zvigadzirwa zvemukaka, vasingateereri kuti ane mafuta akawanda sei, izvo zvinogona kukanganisa hutano. Uyewo, miviri ye ketone, iyo yakawanda yezvokudya zveprotein ine zvakawanda, inogona kukuvadza muviri.
Kudzokorora chikafu chisina mahydrohydrate
Zvinokurudzirwa, kana usati wawana huremu hwawakarota nezvazvo, asi mhedzisiro zvakadaro yakakufadza, usati wadzokorora kudya, imbomira chero mwedzi. Rangarira munguva isiri-yekudya nezve izvo zvakakosha zvimiro zvegadziriro ino uye kudya kwakaringana, zvikasadaro uchaendesa huremu kumashure nekudzoka. Kana iwe ukasangana nechikafu ichi zvine hungwaru, unogona kuwana zvinooneka mhedzisiro uye wozvichengeta kwenguva yakareba.